pośladki

Przerzuć MC do dołu, bo jeśli zrobisz przy górze to zajedziesz prostowniki i posladki wraz z hamstringami, a to mięśnie, które bardzo mocno pracują przy przysiadach.

Tkanka tłuszczowa spała się całościowo . Taka mamy genetykę ze jeden będzie miał predyspozycje do odladzania tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha , klatki a Ty masz akurat w okolicach brzucha i nóg. Zasady pozbywania się tej tkanki są jednak dla wszystkich podobne .Jedynie co Ci pozostaje to dieta z deficytem kalorycznym , sumienny trening i [...]

[...] w lewej, siata w prawej ręce, a każda po 10kg. Toż to spacer farmera jeśli się je uzna za słabą płeć \-) A na poważnie - jeśli zadek Ci nie rośnie, tzn. nie zaokrągliły się pośladki, to być może nie potrafisz mięśni pośladkowych aktywować. Musisz nad tym popracować. Pomóc może wprowadzenie do rozgrzewki kilku ćwiczeń aktywujących właśnie te [...]

haha a wq...ona laska? hehehe :D ja dzis gadlam z kumpela o tym i mi mowila ze miesnie mam zmeczone ze za duzo cwicze. spoko ale ja na silownie chodze 2-3 razy w tygodniu... tak to raczej nogi uda posladki brzuch :)

Jest mozliwosc zapisania sie na silownie? Jesli nie,to czy masz w domu jakis sprzet(hantle,sztanga?). Bieganie rowniez modeluje posladki

[...] plecy W CAŁYM ZAKRESIE i każdy mięsień, wszystko? Chciałbym po prostu wrócić do max. sprawności; lubie nad sobą pracowac. Problemem niekoniecznie są tylko plecy ale również pośladki czy cała grupa kulszowo-goleniowa, nie można patrzyć na mięsnie tylko w poszczególnych partiach bo działają one jako całość. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Normalka. Jak ćwiczysz wykroki to pracują mięśnie dwugłowe i pośladki.

Dlaczego ? Ujmuj ćwiczenia bardziej całosciowo, pracuje wiele mięśni przy mc, prostowniki, czwoworgłow, dwugłowe, miesnie brzucha, posladki i wiele innych mięsni. Czy przysiady są tylko na czworogłowy uda? Czy podciąganie na drązku jest tylko na najszerszy grzbietu ? MC to ćwiczenie złote, nie ma tu tylko działać stritce na czworogłowy uda. [...]

1.) Wspięcia na palce (łydki) 20x na jedną i drugą nogę i wykroki 15x (uda, pośladki) 2.) Wiosłowanie hantlami 12x (plecy) 3.) Dipsy 8x (klata) 4.) Podnoszenie hantli do góry 12x (barki) 5.) Podnoszenie hantli zza głowy 12x na jedną i drugą rękę (triceps) 6.) Podnoszenie sztangi ważącej około 12 kg 12x (biceps) 7.) Podnoszenie ciężarka palcami [...]

[...] ok. 83-67-90 i nie umiałam nigdy dopasować się do typów sylwetki. Wyglądam na gruszkę, ale zawsze problemem był sterczący brzuch. Zawsze też miałam okrągłe, wystające pośladki, a uda zaokrąglone, słyszałam, że mówi się na to bryczesy. Patrzę na te cyferki, jak się pomierzyłam, i masakra... mój brzuch wygląda na ciążowy. Wcześniej był [...]

[...] w ramionach i nie w łydkach. Tym nic nie brakuje. Problemem jest DUPA, a raczej jej brak ;-] Tyłek masz mały i obwisły i z tego powodu uwaga skupia się na ramionach. Jeśli pośladki i biodra będą okrągłe i pełne, uda kształtne, Twoja sylwetka nabierze proporcji seksownej klepsydry :-) Ale żeby to osiągnąć trzeba: 1. Ciężko ćwiczyć siłowo 2. [...]

no wiec juz pisze....do tej pory trening mialam taki... DZIEŃ 1: uda i pośladki barki DZIEŃ 2 klatka bicepsy brzuch DZIEŃ 3 grzbiet tricepsy łydki niestety nie moglam wykonywac dokladnie proponowanych zestawow przez Michaila gdyz nie mam takich maszyn na silce ale stosowalam substytuty hieh znaczy robilam inne cwiczenia na ta sama grupe [...]

[...] wywnioskuję czy je stosujesz czy nie: 1) Każde powt traktuj jak swojego maksa czyli ściskaj sztangę jakbyś był tonącym na morzu a gryf Twoją ostatnią deską ratunku czyli k.rewsko mocno 2) Nie wypuszczaj powietrza podczas powt i staraj się mieć maksymalnie napięte mięśnie brzucha i pośladki. Takie moje przemyślenia mogę nie mieć racji Pozdrawiam.

No dzieki za wskazowki, co do nich to tak: 1. rece moze za duzy kat i za daleko od tulowia bo sie nauczylem za szeroko trzymac sztange, kiedys trzymalem umiarkowanie, a teraz skrajnie szerko od jakiegos czasu. Myslisz, ze to tego wina? 2. A co do nog, heh.. staralem sie naprawde cos z tym robic, ale nie mam zielonego pojecia jak ta sprawe [...]

[...] coajmniej jeden sposób przechodzenia gardy? Jak on wygląda? Napisz, to może się da coś doradzić. I rada ogólna: zaczynając walkę z kolan nie klękaj na obu, tylko na jednym, pośladki do pięty drugiej stopy, łokcie nisko przy biodrach, nie wychylaj się w przód. Będzie cię trudniej złapać w zamkniętą. I pociesz się, na zawodach za takie zamulanie [...]

[...] mam nadzieje że wiesz o co mi chodzi, widziałem twoje zdjęcia i nie martw się tak tymi boczkami bo już taką widzę masz figurę a popraw pupcię, rób jakieś ćwiczenia na pośladki a żeby były pełniejsze, w necie coś znajdziesz a jak nie to tu niech ktoś się wykażę wiedzą i niech pomoże. Ogólnie trening i dieta do poprawy moim zdaniem jak [...]

zatrzymanie jest na komendę, więc jest. Pośladki na ławce. Wiosłowanie nie dopuszczone, stopy na pomoście, ale można dotykać tylko palcami.

na ogol kupuje sie rozmiar wieksze, tzn. jezeli masz 176 cm wzrostu kupuj na 180, bo po paru praniach i tak sie skurczy - oczywiscie mowie tu o dobrych judogach a nie o "przescieradlach". najlepiej jak rekaw siega do nadgarstka ( ewentualnie do 10 cm krotsze ) dol powinien pokrywac posladki. Najwazniejsze abys czul sie komfortowo, a nie [...]

Podzielam zdanie poprzedniej rozmowczyni. Waga jak najbardziej prawidłowa, jesli z sylwetki nie jestes zadowolona kształtuj ja poprzez odpowiednie cwiczenia (np. kształtujące pośladki skoro z nich nie jestes zadowolona). Jesli jednak usilnie planujesz zrzucic musisz te 3 posilki rozlozyc na 5 spozywanych rownomiernie w ciagu dnia z ktorych ostatni [...]

[...] moja aktywność fizyczna wygląda mniej więcej tak: pon- siłownia lub cardio w domu (20-40min) + ćwiczenia na abs (ok. 20 min) wt-1,5h zajęć tanecznych + w domu ćwiczenia na pośladki (ok.20 min) śr-1h zajęć tanecznych + w domu cardio (do 25min) + abs (ok. 20min) czw- siłownia lub cardio w domu (20-40min) + ćwiczenia na uda, nogi (ok. 20 min) pt- [...]