Trening + deficyt kaloryczny i Monohydrat

zacznij od 2400kcal, 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli

2600 kalorii na początek będzie dobrym rozwiązaniem. 1900-2100 kalorii to już ewentualnie dwa ostatnie tygodnie, a nie głodówka do początku redukcji. Takie rozwiązanie zawsze kończyć się brakiem efektów po dwóch, trzech tygodniach.

Ilości składników odżywczych nie określa się w procentach, a w gramach na kilogram masy ciała. Standard to 2 gramy białka, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Jeżeli trening jest sprawdzony w odpowiednim dziale i jest ok, to nie widzę sensu zmieniać.

Postanowiłem napisać po chwili gdy się unormuje. Rzeczywiście ustaliłem sobie 2400 Kcal dziennego zapotrzebowania, reszte jak wypisałeś. Czuje się lepiej, mięsnie są odzywione i trening coraz lepszy. Tym bardziej po kreatynie, zrobiłem mocniejszy trening od wypisanego, więcej powtórzeń bądź większy ciężar i większa energia. Co do treningu, mógłbym to jakoś zamienić, coś wpleść? Jak to widzicie? Czy jest okej.? Przede wszystkim chcę zgubić tkanke tłuszczową i odsłonić mięśnie na brzuchu oraz nogach. Pozdrawiam ^^

Tkanka tłuszczowa spała się całościowo . Taka mamy genetykę ze jeden będzie miał predyspozycje do odladzania tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha , klatki a Ty masz akurat w okolicach brzucha i nóg. Zasady pozbywania się tej tkanki są jednak dla wszystkich podobne .Jedynie co Ci pozostaje to dieta z deficytem kalorycznym , sumienny trening i uzbrojenie się w cierpliwość .

https://potreningu.pl/articles/2018/redukcja-opornego-tluszczu--brzuch-plecy-posladki

https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dlaczego_tak_ciężko_zgubić_tłuszcz_z_brzucha_-a2229.html

Ja bym zmienił praktycznie całość treningu. Nie wygląda on według mnie zbyt dobrze. Nie angażujesz mięśni ćwiczeniami wielostawowymi/założonymi. Taki trening będzie ok na czas kwarantanny, gdy nie można wyjść z domu i nic zrobić. Mając możliwości sugeruję bazować na ciężkich siadach, ciągach, wiosłowaniach, podciąganiu na drążku, wyciekaniu. To są podstawy treningu film body workout.

https://potreningu.pl/articles/225/trening-calego-ciala---full-body-workout-cz--i

https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw

Chwile mnie nie było, powodem braku czasu. Aktualnie biorę kreatyne, zmniejszyłem ilość powtórzeń zwiększając tym samym ciężar +10kg. Trening wychodzi ładnie, aczkolwiek jestem ciekaw. Widziałem filmy, a jeśli mógłbym zapytać prosto z mostu. Co polecalibyście mi zmienić bądź dodać tutaj? Dodam, że na wadze z 67.5 wskoczyło 70 i się utrzymuję. Chciałbym zostać przy tej wadze i rozbudować jeszcze bardziej mięsnie.

Nie ma możliwości aby budować mięśnie nie zmieniając masy ciała. Zastanów się przez chwilę. W jaki sposób pod względem fizjologicznym chciałbyś to zrobić? Mięśnie mają rosnąć, a co ma spadać aby zachować tę samą masę ciała? Tkanka tłuszczowa, czy masa kości?

Budując mięsie zawsze zwiększa się również tkanka tłuszczowa. Trzeba mieć tego świadomość. Dlatego też stosuję się cykle treningowe, przechodząc z budowy masy mięśniowej na redukcję tkanki tłuszczowej i tak przez całe życie poprawiając sylwetkę z roku na rok.

nie skupiaj się na wadze, tylko na obwodach

Takiej odpowiedzi oczekiwałem, co prawda nie oczekuje tej samej wagi chcąc zwiększać objętość mięsni. Jeśli chodzi o kwestie treningu, jest cos co mogłbym tudziez powinienem zmienic? Pozdrawiam

z treningiem udaj się do działu trening dla począktujących i tam wstaw ankietę i swój trening i go przedyskutujesz