Wiek : 16.5
Waga : 72
Wzrost : 176
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : - (jeśli istotne mogę zmierzyć obwody)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia i wf w szkole
Odżywianie : jem jak najwięcej i jak najazdrowiej
Cel : zdobycie jak największej masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : idealny
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : -
Cwicze od kilku miesiexy .Mój ostatnio przerabiany plan to zwykły klasyczny split. Chciałbym zmienić trening na partię trenowana 2x w tyg skłoniłem się do gora/dół. Proszę o ocenę planu :
Poniedziałek :
1) podciąganie nachwytem 4s max
2) martwy ciąg 4s (12,10,8,6)
3) wyciskanie sztangi leżąc 4s (12,10,8,6)
4) wyciskanie żołnierskie 4s (20, 15,12,10)
5) rozpiętki 3s (12,10,8)
6) francuskie wyciskanie sztangi 4s 15,10,8 6
7) uginanie ramion ze sztanga 4s 12 10 8 6
Wtorek :
1) przysiady 4s 12,10,8,6
2) żuraw 4s 12,10,8,6
3) wykroki 4x10
4) w spięcia na palce stojąc 5x20
Czwartek :
1) podciąganie 4 serie max
2) wyciskanie hantli skos + 4s 12 10 8 6
3) wioslowanie sztanga ppdchwytem 4s 12 10 8 6
4) wznosy sztangi do barkkow 4s 20 15 12 10
5) pompki odwrotne 4s 12 10 8 6
6) młotki 4s 12 10 8 6
Piątek :
1)Przysiady 4s 12 10 8 6
2)Uginanie nóg leżąc 4s 12 10 8 6
3) prostowanie nóg 3s 12,10,8
4) wypychanie ud do góry leżąc na plecach ( na dwuglowe ( nie znam nazwy cwicsenia) 3s 15 12 10
5) wspięcia siedziac 5s 20 20 20 20 20
Proszę o ocenę i ew poprawki