plan 15 10 5

[...] I mi raczej nie chodziło o to jak mają być połączone partie w dane dni tylko o to m.in. jakie ćwiczenia,ile serii wykonywać na plecy,barki itd. bo bez wazeliny z użyciem planu z twoją wiedzą jest całkiem inna motywacja,bo na 1 stronie napisałeś by po skończonych postępach zarzucić ten plan : KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc [...]

* DZIEŃ 77 * 25.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 4 (nowy plan - trzeci tydzień) 1a. push press 5x 6-8 60sek 1b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 6-8 60ske 2a. wyciskanie sztangielki na plaskiej jednoracz 3 x 8-10 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek [...]

Trening C nowy plan: Podciąganie nachwytem: 10/8+2/8+2 11/8/5+2/5+2 0/8/5+2/5+2 + Ławka rzymska z obniżonym podporem: 3x12cc 3x12cc 3x12cc MC 5x5 60/65/70/75/80 60/65/70/75/80kg+65x5 dziś też na początku treningu czułam jakieś osłabienie, nawet momentami zawroty głowy... 60/65/70/75/80kg (spadek mocy, do 85 nawet nie podchodziłam...) RDL: [...]

[...] Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 43. dzień suplementacji ) Visaxinum - 1 tabletka ( 18. dzień suplementacji ) Kreatyna - 3 tabletki ( 15. dzień suplementacji ) Nowy plan: PUSH: push press przysiad wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce PULL: high pull martwy ciąg podciąganie wiosłowanie uginanie ramion ze sztangą do [...]

[...] + spiecia lezac CC x 20 CC x 20 CC x 15 CC x 15 Wywalilem z plecow zwykle wioslo w opadzie tulowia, za to dorzucilem serii do drazka i wiosla jednoracz. Mysle ze od dzis plan na plecy bedzie wygladal tak: MC - RAMPA 6/ RAMPA 8 Drazek - 6x Wioslo jednoracz - 6x Nie wiem czy nie za malo skoro plecy jade tylko raz w tygodniu. FILM Z MC 100kg x [...]

[...] 1 sek na dole Masakra, znowu bez progresu. Tyle tylko ze byly gleokie - az ludzie z silki zwrocili uwage. No nic, za tydzien przatakuje 32-35 kg bo zblizam sie do wymiany planu na klatke. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 6 20 kg x 15 Za tydzieb staly ciezar 25-27 kg z mocnym dopieciem z [...]

[...] Karmowskiemu) to boli. Muszę w końcu badania zrobić @@-) Pomyśleć, że zaczęło się od 4g więcej Stimul8. Co do treningu - bardzo fajny i ciężki. Podoba mi się ten plan. Ciężary już prawie idealnie dobrane. Miałem zjeść jeszcze cycka z kury zamiast twarogu, ale nie chciało mi się przygotowywać i jeść tego... Trening: Dzień 2.Środa: [...]

[...] siedząc - barki 3x15 30s 8kg 8kg 8kg 8 8kgx12x3 8kgx12x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 3kg 4kg 4kg 3 3kgx12x2, 4kgx12 3kgx12x2, 4kgx12 4a. nożyce 3x20 3x20 4b. Boczny plank 3*max 40sx4 40sx4 50s, 50s, 50s, 50s Wytrzymka: 15 Burprees 15 Swing ketlem 8 kg 10 burprees 10 przysiad z wyskokiem 5 burprees 5 snatch Kettler Czas: 15:00 Czas: 16:45 [...]

celowo zwiększasz fat pod koniec? jesli moge cos zasugerować(...) Planowałem końcówkę pojechać na CN, ale nie na jakichś mega niskich kaloriach, dlatego w planie podbiłem je tłuszczem. Po twoim poście postanowiłem to jednak rozegrać tak jak zasugerowałeś. Początek poprawionego planu wygląda niemal tak samo jak ten z pierwszego postu - deficyt w [...]

[...] magnez, witaminy+mineraly ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- Od dzisiaj ruszam z nowym treningiem, plan na najblizsze 4 tygodnie bedzie taki :-D Dzień 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko [...]

Ponieważ juz za duzo tego obijania sie wiec w oczekiwaniu na wytyczne zaczęłam dzis działać ( uznałam,ze bez względu na to co mam w przyszłości robić to FBW nie zaszkodzi). Wybrałam sobie TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. [...]

[...] bo wiadomo 6. Uginanie przedramion ze sztangą 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 10 Bez progresu, po to żeby zrobić technicznie. Czas zwiększyć ciężar. Następnym razem 7. Hollow body 3 serie x 45 sekund Bez progresu, miałem tutaj plan zrobić inne ćwiczenie, ale sobie zapomnialem go :D zastanawiam się co mógłbym dodać innego jako urozmaicenie?

[...]                                             Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: roboczo 130kg x 6/6/6/6; dynamiczne wiosła, ze słabą techniką (ale taki był plan)   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie; ciężko szło po wiośle   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 4 serie; bardzo [...]

PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył. (15-20x) 2. Stanie w rozkroku, ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem. (15-20x) 3. Stanie w rozkroku, ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowia w bok. (15-20x) 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty [...]

Z braku czasu a czasami nawet i motywacji wyszło na to, że muszę zrobić aktualizację dwutygodniową. 23.09 I poziom 2 plan treningowy B 7/6/5 A2 6/6/6 D 10 C1 5/4/4 G 13/13/13 K2 7/7/- (ostatni raz na 100cm, na których nie mogłem znaleźć dobrej pozycji( Podczas tej sesji pokusiłem się o sfilmowanie większości ćwiczeń i udało się poprawić np B, bo [...]

[...] warzywa: ogórek świeży, pomidor, brokuł, szpinak suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/3/9/0bedd4b544ab4c0fa0dad40e5134bf60.jpg 8.03 - trening Trening nr 2 by Obli, plan A 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. przysiad z push press 3x 10 60sek przerwy 10x17,5 kg, 10x22,5 kg, 10x22,5 kg 10x17,5 kg, 10x22,5 kg, [...]

Witam! Słuchajcie mam pytanko, bo ćwiczę tym planem już dobre 4 miesiące. Średnio 3-4 razy w tygodniu, nie liczyłem kalorii, odstawiłem słodkie, jem w domu. Na wadze coś tam ruszyło w dół. Aktualna waga to 103 kg, więc chyba nie jest źle. Teraz pytanie, czy dalej lecieć tym planem (jeśli tak to jak długo?), czy może go jakoś zmienić? Na przykład [...]

[...] hcl 30mg, halostachine hcl II faza Opinia: jeszcze mi sie nie zdazylo w domu tak mocno spocic. Dyszałem jak mała dziewczynka, rozpierała mnie energia, wykonałem cały plan z delikatnym progresem siłowo-wytrzymalościowym. Podniesiony próg bólu(mimo bolu w stawach łokciowych po poniedziałkowym treningu MMA ukończyłem dziś trening z [...]

Tak, ten plan teraz dostałem :) Wyciskanie hantlami robię dziwną techniką ale dobrze się przy tym rozciąga klatka a plan tylko na 3/4 tygodnie żeby się wprawić w trening siłowy i wtedy dopiero dostanę porządny plan ------------------------------------------------------------------ Co do dnia dzisiejszego to: Dieta na dzisiaj: 6.00 Jedno [...]

[...] tym sporcie, że wszystko trzeba sprawdzić na sobie ale mi akurat odpowiada taka opcja Dzisiaj był trening mojej najsłabszej partii czyli klatki i muszę przyznać, że obecny plan naprawdę mi służy. Pierwszy plan jaki dostałem ale od razu zupełnie inny trening a klatka mega spompowana Aż szkoda, że za ok tydzień muszę jechać po inny plan... [...]