SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan 15 10 5

  • FBW PLAN 15-10-5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema ułożyłem sobie plan FBW moglibyscie go ocenic dodam ze dotad nie cwiczylem jakos specjalnie ogólnie jestem chudy nieznam wagi wzrost 183 systemem 15-10-5 3 dni w tygodniu dwa zestawy Plecy Zestaw A 1. Podciąganie na drążku z szerokim nachwytem 2 s 2. Unoszenie barków ze sztangielkami - szrugsy 2 s Zestaw B 1. Podciąganie na drążku z szerokim

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2008-04-17 13:44:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan 15 10 5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu 15-10-5. Trening 3x tyg, rampa, progresja co tydzień. Jeżeli gdzieś jest inna ilość serii i powtórzeń to zaznaczyłem to bezpośrednio przy danym ćwiczeniu Plan A (3s 15p) NOGI - Przysiad pełny KLATA - WL PLECY - Wiosło sztangielką PLECY - Podciąganie 2 serie maks (dodałem podciąganie jako drugie ćwiczenie bo bardzo jej lubię:) )

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 330 Data: 2016-06-29 16:30:11 Liczba szacunów: 0
  • DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM WSZYSTKICH !!! Na wstępie chcę się przedstawić mam na imię Krzysztof .Od kilku lat mieszkam na stałe i pracuję w U.K. a dokładnie w północnej Walii we Wrexham . Jedenaście miesięcy temu bardziej poważnie postawiłem rozpocząć moją przygodę z siłownią co czynię do obecnej chwili . Zakładam ten dziennik by jeszcze bardziej zmobilizować się do

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-03 19:01:55 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy - wcześniej FBW 15-10-5 + nowa dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    ady i jadę dalej z konkretnymi wartościami w/b/t) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa xtreme activlab, qnt mega 100, olimp omega-3 Ostatnio przerabiany plan: Obecnie 3 tydzień tego planu -> 1. przysiady do kąta prostego - sama sztanga(20kg)/20/40/60 wspięcia na palce stojąc na podkladkach - sama sztanga(20kg)/20/+40/+60 2. wy

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2012-07-13 14:37:14 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny - fbw 15/10/5

    Temat
    Trening dla początkujących

    awic szerokośc pleców oraz barki które totalnie leżą oraz zwiększenie obodów ramienia. Interesuje mnie także reszta sylwetki ale te partie najbardziej odstają. Chciałbym, aby plan A rozpoczynał się od WL, ponieważ chciałbym w tym czasie poprawic swoje rezultaty w tym boju. Czy uważacie ze trening FBW 15/10/5 byłby odpowiedni? Proszę o ocenę planu o

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2010-11-28 00:11:49 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15-10-5 parę pytań i plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Niedługo zamierzam zacząć mój pierwszy trening FBW 15-10-5. Tutaj umieszczę swój plan do oceny jednak wcześniej mam parę pytań . Wyczytałem , że trzeba wyliczyć ciężar maxymalny dla powtórzen 15, 10 i 5 i zacząć z 70 % tych ciężarów. Po tygodniu mam dołożyc 5 kg na duże partie i 2,5 kg na małe 1. Czy po tygodniu mam znów określać max wycisk dla każ

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2008-06-10 22:50:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia. FBW 15,10,5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Poszperałem trochę na forum jako nie zarejestrowany użytkownik i ułożyłem sobie plan. Prosił bym o sprawdzenie, uwagi, podpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. fu

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2009-06-07 11:38:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - FBW 15-10-5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie dzisiaj taki plan, mam zamiar ćwiczyć metodą 15-10-5 przez najbliższy miesiąc do 6 tygodni, potem redukcja. Większość maxów już sobie zmierzyłem i jestem praktycznie gotowy gotowy żeby zacząć cykl. Jak waszym zdaniem można udoskonalić ten plan? Dodam że celowo pominąłem ćwiczenia na nogi dlatego że mam problem z kolanami i lekarz zab

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2009-04-18 02:42:14 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15/10/5. Plan + dieta ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o sprawdzenie oraz korektę planu FBW + diety zawartej w załącznikach. Zależy mi na poprawie siły + masy, bez nadmiernego zalania fatem. Samą dietę + plan wygrzebałem z forum - oczywiście wprowadziłem modyfikacje pod siebie. Całkowite zapotrzebowanie 3k kcal będzie odrobinę zredukowane. Sprzęt: wyciąg górny + dolny / gryfy prosty + lek

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2013-04-01 20:05:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW z elementami systemu 15-10-5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenowałem jakiś czas system 5x5, jednak myślę, że ten będzie pasował bardziej. Wniosek ten stąd, że z tego co słyszałem to nie plan dla osób mających problem z nogami, ja ich wcześniej nie trenowałem i za bardzo odstają siłowo od klatki, moim zdaniem ten plan powinien je lepiej rozwinąć :) Treningiem 5x5 trenowałem ponad miesiąc, skoki siło

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2014-07-01 22:17:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan na redukcje FBW 15 10 5 czy split ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    zysiady B Ławeczka skośna Wyciskanie sztangi sprzed siebie Modlitewnik Francuz chantla Wiosłowanie chantla Wykroki Przez ostatnie 2 miesiace rowniez cwiczylem planem FBW 15 10 5 różniący się o kilka ćwiczeń od planu po wyżej jeśli split to myslalem że np. Środa Klatka 3 ćwiczenia Biceps 2 ćwiczenia Triceps 3 ćwiczenia Sobota Barki 3

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2010-06-10 22:09:46 Liczba szacunów: 0
  • FBWx2 15-10-5 Plan redukcyjny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wiek: 20 Waga: 93 Wzrost: 182 Cel: Bardzo duża redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejsza utratą mięsa Trening: PON Bieganie 20min WT Siłownia+stepper20min SR Bieganie 20min CZW Siłownia+stepper20min PT Bieganie 20min SB Siłownia+stepper20min ND WOLNE A: 1 Wyciskanie na skosie(sztanga) 3x 2 Wyciskanie hantli w góre 3x 3 Prostowanie ra

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2009-04-22 01:43:13 Liczba szacunów: 1
  • Plan FBW 15/10/5 do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    E: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Witam prosze o ocene mojego planu. Jak cos jest zle to prosze poprawic. I mam pytanie: Jakim cwiczeniem zastapic - DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM? Plan ułozylem na podstawie tego artykulu:

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2010-01-31 12:34:28 Liczba szacunów: 0
  • WODYN 15-10-5 / PLAN SCHODKOWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Za 3 tygodnie kończę drugi cykl FBW, więc już zaczynam wybierać plan na następny cykl. Chciałbym spróbować czegoś nowego. Przeszukałem forum i znalazłem dwa ciekawe plany od WODYNA: FBW 15-10-5 oraz plan schodkowy. Myślałem także nad splitem, ale to nie będzie dobre rozwiązanie. Czekam na wasze propozycje planów treningowych, FBW powoli mi si

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1895 Data: 2009-12-01 20:49:35 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan FBW 15-10-5

    Temat
    Trening dla początkujących

    tórzeń. chodzi mi o to czy robić zawsze po 5 serii, bez względu na ilość powtórzeń czy np takie coś: gdy po 15 powt to 3 serie, 10 powt 4 serie, 5 powt 5 serii A o to ułożony plan ABA (trening 3 dni w tygodniu) A 1. Siady ze sztangą 2. ławka płasko sztanga 3. wiosło w opadzie sztanga 4. wycisk żołnierskie w siedzie 5. wyciskanie sztangi wąskim chwy

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2016-09-24 11:08:13 Liczba szacunów: 0
  • plan fbw 15-10-5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan treningowy dotyczyc ma metody 15,10,5. Jest to plan FBW. Chcę go wykonywać na masę. Składał się będzie z 3 zestawów ćwiczeń. Oto moja propozycja. Proszę o rady. Ilość serii to w głównej mierze 3. Czasami dodam jakieś ćwiczenie na dobicie. Plan A (poniedziałek) - wyciskanie leżąc - przysiad + 2 serie przysiad bułgarski - łydki (na maszynie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2013-09-11 10:24:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny Push&Pull + 15-10-5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    falową: PN push 1x15 WT pull 3x5 CZ push 2x10 PT pull 1X15 ---------- PN push 3x5 WT pull 2x10 CZ push 1x15 PT pull 3x5 Czy może lepsze by było 3/4 - 8 -12 powtórzeń? Poniżej plan do oceny: Push przysiad wyprosty/suwnica klatka płasko rozpiętki przenoszenie hantla za głowę żołnierskie siedząc tric francuz/wąsko +łydka Pull martwy ciąg uginanie

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2015-05-10 18:35:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłę- przerobione 15 10 5

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, ostatnio wracałem do formy planem splitem 3x tyd. teraz chciałbym trochę poprawić silę i zastanawiam się nad takim planem (trochę przerobiłem z innych planów na forum) A 1. Przysiady (ze sztangą z przodu) + łydki 2. Wyciskanie pozioma 3. Wiosło z martwego pktu + dipsy 3x8 B 1. MC 2. push press 3. Drążek + unoszenie hantli w bok/opadzi

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2010-12-01 10:35:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan [FBW 15-10-5]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mój staż 3 miesiące, w szczególności chcę popracować nad masą. Wzrost: 178 cm. Waga: 68 kg. Czy plan FBW w moim przypadku jest trafiony? Mam zamiar robić go dokładnie w ten sposób : A-15 B-10 A-5 B-15 A-10 B-5 Plan A : 1.Wycisk ze sztangą - płaska 2.Przysiad ze sztangą 3.Wspięcia na palce 4.Wyciskanie sztangi przed głową 5.Wiosło ze szt

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2011-01-27 15:35:07 Liczba szacunów: 0
  • Ogólnorozwojowy masowy plan treningowy A+B 15/10/5_oceniajcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    jak wyżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14099f0b02c7437d9a94a432cfe65657.jpg

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4264 Data: 2012-03-16 02:44:14 Liczba szacunów: 0