Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. [...]
Witam, mam pewien plan masowy FB,i jako ,ze nie znam sie zbyt, chcialbym sie spytac czy jest on poprawny, treningi odbywaly by sie 3x w tyg, pon-sr-pt 1.Przysiad: 2s 15,10 2.Wyciskanie hantli na skosie 2s 15,10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s 15,10 4.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2s 15,10 5.Wyciskanie sztangi zza karku 2s 15,10 6.Wyciskanie [...]
[...] . I jestem z niego zadowolony, widać poprawę, siła i masa poszła trochę do góry. Niedługo kończę cykl 6tyg. dlatego powoli myślę nad nowym planem. Wszyscy tak chwalicie FBW, że postanowiłem go wypróbować. Mam 19 lat, 183cm, 77kg. Jak widać szczuplutki jestem więc zależy mi na przybraniu masy. Propozycja mojego [...]
[...] - poniedziałek, środa, piątek. Stosuję metodę 15-10-5, w poniedziałek wykonując 15 powtórzeń w jednej serii ze stałym obciążeniem, w środę - 10, a w piątek 5. Oto mój plan treningu: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2s Przysiady ze sztangę na barkach [...]
Już 8 grudnia pierwszy w Olsztynie maraton ThrowDown dla kobiet i mężczyzn. Niezwykle popularna i widowiskowa forma ćwiczeń. Zmierz się ze sobą i poznaj maksymalne zdolności wysiłkowe Twojego organizmu. Jesteś na to gotowa/y? Gwarantujemy świetną zabawę w sportowej atmosferze. Uwaga - dla najlepszych nagrody ! Nie przegap ! Sponsorem imprezy jest [...]
Witam, dość długo ćwiczę już jednym planem i zauważam braki w górnej, środkowej części klaty. Pomyślałem sobie, że zacznę robić wszystkie ćwiczenia na górnym skosie, ale nie wiem czy to będzie dobre. Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda następująco: Dzień I - klatka - tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 = 12 = 12 [...]
Witam ;] Wczoraj pisałem co do Splita, ale wybiliście mi go z głowy ;] Zmodyfikowałem więc jeden z popularnych planów, mianowicie FBW 5x5 oraz dodałem kilka ćwiczeń, tak aby na każdym treningu pracowało prawie całe ciało. Myślę, że podołałem zadaniu i nie przeładowałem planu. Przynajmniej już ostatecznie mam zamiar tak ćwiczyć ;] Serie są ze [...]
Witam proszę o sprawdzenie planu i odpowiedzi na temat brzucha obecnie od 14 maja split 3 tyg Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]
[...] na co będę miał ochotę + 250g piersi + warzywa 4. po treningu: 250g piersi + warzywa 5. kolacja: 4, 5 jaja + warzywa Na razie jadę na sucho tzn. bez żadnych odzywek ale planuje zakupić jakieś białko i spalacza.. Trening Zdecydowałem się na FBW 15 10 5 autorstwa WODYNA lecz z kilkoma moimi poprawkami dodam jeszcze że dla Dociskania, [...]
[...] lata waże 85 kg mam 180cm wzrostu stosuje diete na mase. Mam pewien problem ponieważ zauwazyłem u siebie duży zastój jeśli chodzi o rozwoj mięsni. Postanowiłem zmienić swój plan treningowy cwicze 3 razy w tygodniu. Znalazłem taki :Prosze o ocene i ewentualne poprawki : PONIEDZIAŁEK Klata - sztanga poziomo wyciskanie 4x 10-8-8-6 - Wyciskanie [...]
(Plan na masę) Witam. Proszę o ocene mojego planu, będę bardzo wdzięczny. Chcialbym aby byl maksymalnie cieżki, ale nie wiem gdzie moglbym ewentualnie cos dodac - proszę o wskazówki. Od 6 miesiecy systematycznie chodze na silownie. Wczesniej cwiczylem w domu, oraz chodzilem niesystematycznie. Kupilem wlasnie kreatyne, carbo i tauryne na jeden [...]
Na siłownie przestałem chodzić ok marca b.r., chodziłem 6 miesięcy i przestałem - brak czasu, praca Teraz mam plan związać się z siłownią na stałe, 3-4 razy w tygodniu, mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni. Troche o mnie: Wzrost: 183cm Waga: 72kg Jestem raczej szczupłej budowy ciała, Zależy mi na złapaniu wagi 80kg, siły raczej nie stawiam [...]
[...] Biceps -uginanie sztangi stojac szeroko 3s 12-10-8 -uginanie na modliteewniku 3s-12-10-8 -uginanie hantlami na modlitewniku 3s 12-10-8 piątek; Plecy: -podciaganie na drózku 4 s max -martwy ciag 4 s 1-10-8 -wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 12-10-8 -wioslowanie sztangielka 3s 12-10-8 ułóżylem sobie taki plan dla początkującego i prosze o ocene:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety i cwiczen 3x w tygodniu . Moim celem jest cały czas masa ważę 80-83 kg przy wzroscie 181 cm . Piszę ten post ponieważ chciałbym abyście pomogli mi ułożyc porządny plan treningowy na plecy i nogi, ponieważ przez kolejne 3-4 miesiące chciałbym położyc szczegolny nacisk na te partie mięśni . Mój aktualny plan na plecy wyglądał tak : [...]
Siema panowie, a wiedz postanowiłem zmienić swój dotychczasowy Plan Treningowy (SPLIT) NA FBW. Splitem ćwiczyłem prawie 4 miesiące, no z małymi przerwami. Ćwicze na mase Dieta oczywiście jest, mam pare pytań. 1. Jak myślicie ćwiczyc ta metoda w FBW 15-10-5 ?? 2. Rozkład partii jaki jest najelpszy wedługł was ?? 3.I jak z obciąrzeniami ? jesli bym [...]
Przez ostatnie miesiące w planach korzystałem z zakresu powtórzeń 12-10-8. Chciałbym spróbować metody 15-10-5 w swoim planie. Czy przy tej metodzie robię także progresję powtórzeń w seriach? np. I seria 15 powtórzeń, II seria 10 powt., III seria 5 powt. czy robi się tylko tygodniowo np. poniedziałek: 15 powt. środa: 10 itd. Jak wygląda też sprawa, [...]
[...] lata waże 85 kg mam 180cm wzrostu stosuje diete na mase. Mam pewien problem ponieważ zauwazyłem u siebie duży zastój jeśli chodzi o rozwoj mięsni. Postanowiłem zmienić swój plan treningowy cwicze 3 razy w tygodniu. Znalazłem taki :Prosze o ocene i ewentualne poprawki : PONIEDZIAŁEK Klata - sztanga poziomo wyciskanie 4x 10-8-8-6 - Wyciskanie [...]