plan 15 10 5

[...] zapomniałem kliknąć na SOGa już skleroza mnie bierze To zmniejsze ilosc bialka w przed tren i dam co drugi dzien do szkoly tunczyka i chyba bedzie gitarka nie? Jeszcze tylko waga z allegro dojedzie i bedziemy dietować Za kilka dni zaczynam nowy plan i razem z planem jedzonko. Pozdrawiam Zmieniony przez - p r z e m w dniu 2008-06-03 21:22:11

[...] raz - 12 powtórzeń (ile razy mam to robic...), po kazdej serii robie 30-120 sekund przerwy. Po wszystkich ćwiczeniach robię przerwę 30-120 sekund i od nowa....(wyknuje ten plan 3 razy w tyogdniu jak kazał michail, tak?) Ćwiczę tak z progresją - dokładam co jakiś czas więcej ćwiczeń ( po kazdym przećwczonym tygodniu wykonuję ich coraz więcej, [...]

[...] W PON I PIĄTEK POTEM W SRODE) W TYCH PLANACH ROBIE : w pon 3 serie po 15 powt 60kg w piątek 4 serie po 10 powt 80 kg w srode (drugiego tyg) 5 serii po5 powt 100kg tak? z planem B tez ta sama zasada... i co skończony cykl CZYLI CO 2 TYG ZWIĘKSZAM OBCIĄZENIE O 5 KG NA PRZYKŁAD na stałe W OBU PLANACH ? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu [...]

Michail prosze cie o sprawdzenie tego planu ponizej to jest twoj plan tyle ze poprawiny. Jezeli myslisze ze niedam rady w ten sposub to napisz a ja zrobie rozpiske na trening: dzie1 wolne dzien2 wolne dzien3 tak jak mi radzieli ini zamiast 6 treningow na tydzien Dzień 1: klatka piersiowa , barki , triceps , brzuch , łydki. Klatka piersiowa: [...]

Plan został zmieniony i bedzie realizowany przez poł roku a potem bedzie nowy. xD %-) Poniedziałek Klatka(progres(zwiększanie ciężaru))+triceps+brzuch Środa Plecy+biceps Piątek Klatka(rzeźba)+Barki+przedramiona+łydki+brzuch Poniedziałek -seria wstępna wyciskania na płasko 1x20 20 kg -wyciskanie na płasko 10/8/6/3/1 -wyciskanie w skosie 8/6/3/1 [...]

powinienes cwiczyc w tej kolejnosci: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, lydki, brzuch... Poza tym masz tam cwiczenia izolowane i piramidki... Uloz sobie plan z podstawowych cwiczen: - przysiad - wioslowanie - wyciskanie na lawce poziomej - wyciskanie hantli - uginanie przedramion na sztandze lamanej - francuskie wyciskanie - sztanga Zrob [...]

[...] zrobić to na odwrót i czuję się o niebo lepiej . Przede wszystkim lżej:D Nie było łatwo (szczególnie z moją małą wiedzą początkową ) ale jako tako mi wyszło .Mam taki cichy plan żeby za 2-3 lata spróbować startu w zawodach tylko i wyłącznie dla siebie. Dlatego możliwość trenowania pod okiem mistrzów było by ogromnym krokiem do przodu do [...]

Poniedziałek: off Wtorek: Nogi, barki Nogi: przysiady ze sztanga 5 serii 9 powtorzen Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 powtórzeń WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie 10 powtórzen Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtorzen łydki wspięcia na palcach Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8 powtórzeń Podciąganie [...]

Witam! Nie chcę, żebyście ocenili plan, bo wiem, że nie o to chodzi w tym dziale. Chcę tylko wiedzieć, czy dobrze zrozumiałem reguły HST. Żadne źródło nie mówi (przynajmniej mi :D ) jednoznacznie, jak ma wyglądać ten trening. 3x w tygodniu 15 powtórzeń 1x przysiad 1x martwy 1x podciąganie 1x wiosłowanie 1x pompki 1x wyciskanie 1x high pulls 1x [...]

[...] za tym nie podoba mi się ten twój HST. Za przeproszeniem masz od naje.bania tych ćwiczeń. O ile pamiętam ideologia HST mówi zeby nie bawić sie w cwiczenia izolacyjne tylko plan ma sie składać z ciężkich podstawowych ćwiczeń. Np.: Mikrocykl 15 Ciężki przysiad x2 MC na prostych nogach x1 Łydka wspięcia x1 Wyciskanie sztangi x2 Wiosłowanie x2 [...]

Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: 6.30 - 1 śniadanie: Zupa mleczna z platkami owsianymi oraz corn flakes troche dla smaku, 2-3 kanapki ze serem i szynka, witaminy 10.00 - 2 śniadanie w pracy: 100g ryzu i 150g kurczaka 12.00 - 300ml białka (Trec Whey 100) 13-15.00 - 2-3 kanapki ze serem badz szynka (czasami z czyms innym tez) 15.30 - obiad w [...]

Piszę po około 1,5 miesiąca z następnymi pytaniami. :) Ogólnie to moje moje wymiary i waga się nie zmieniły, choć z tym drugim trudno określić (obecnie waha się od 61.9 do 64.0, więc jest możliwość, że poszła w górę), a talia ma 1 cm mniej, jednak to raczej błąd pomiarowy. Jem około 2000-2200 kcal na dzień i średnio 100 g białka. Plan [...]

[...] Bicepsy: 5. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: 6. Uginanie ramion na wyciągu 7. brzuszki 3s/ 1x bez obciążenia 2x z obciążeniem Chciałbym ćwiczyć systemem A,B,A prosiłbym o propozycję co do nóg w planie i ewentualna koretkę planu. Moim drugim pytaniem jest lepiej będzie ćwiczyć planem samem A czy lepiej A i B ?

[...] attacked with an arsenal of over-the-counter, ergogenic, reparative, and nootropic compounds. Sure, it’s only July, but you need to start laying out your battle plan. Old-school approaches to post-cycle therapy (PCT) have been somewhat successful in restoring hormone levels and keeping gains made during cycles. Such drug therapy [...]

JESZCZE RAZ PLAN: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie [...]

[...] z olejem podaja) -warzywa 3.posilek godzina 14;30 -tunczyk 100g 100kcal -50g kaszy gryczanej(pol woreczka) 130kcAl ****marszobiegi-plan 10-tyg.****od 15;00 do 16;00**** 4.posilek godzina 16;30 -tunczyk 100g 100kcal -50g kaszy gryczanej(pol woreczka) 130kcal 5.posilek godzina 19;30 [...]

tak ;) moze tak byc zrob ten plan w 3 seriach po 10 powtorzen tak z 6-8 tygodni a potem lap skrocona wersje tak jak miales to w tamtym poscie czyli plan A/B i 5 serii po 5 powtorzen bardzo ladnie to wszystko zrobiles i nie moze byc zle skoro ukladales to z tamtym postem ;) jedynie mozesz zrezygnowac z dodatkow uwierz lapy dobrze dostaja w dupe w [...]

[...] drazku zza glowy 8/8/8/+wioslowanie hantel jednoracz 3.rozpietki 12/12/10wyc w skosie 4.unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/8podciaganie wzdluz tulowia 5.modlitewnik 10/10hantle chwyt mlotkowy,zaden modlitewnik 6.pompki na poreczach 10/8/82s Po planie "a" juz myslalem ze ulozyles calkiem dobry plan ale w "b" zawaliles sprawe

plan nie jest zły- jednak coś na boczne brzucha też dorzuć- np. spinanie ze skrętem, albo russian twist na drążku- jesli słabo idzie- możesz wykonywać więcej serii i mniej powt. a dodawać je stospniowo, np. po jednym na każdym treningu, oczywiście w miare możliwości- wyglądałoby to w punkcie wyjścia np. tak; 6*4 jesli zaś chodzi o dietę to myślę, [...]

polecam 3x w tygodniu: klatka triceps plecy biceps barki nogi MODYWFIKUJAC TWÓJ PLAN BYŁO BY TO TAK Klatka piersiowa -wyciskanie w pozycji lezacej 4 x 5 -wyciskanie na laweczce skosnej 4 x 5 -rozpietki ze sztangielkami 4 x 15 Triceps -prostowanie przedramion na wyciagu w pozycji stojacej 4 x10 - wyciskanie francuskie 4 x 10 PLECY -Podciąganie [...]