plan 15 10 5

[...] TECHNIKA: Jak wioslowac kiedy masz klopoty z kregoslupem? Niemozliwe... prawie.. W sekcji FAQ wielomiesieczny plan wzmacniajacy plecy niemal od zera. http://www.sfd.pl/temat281827/ Jednym z najbardziej kontuzyjnych obszarow sa stawy barkowe, warto poznac niuanse techniczne... [...]

[...] zestaw - hantle 2x15 - drążek na drzwiach prosiłbym was o ocenę co wywalić a co wrzucić bardzo was proszę o jakieś konkrety albo co moge, gdzie moge poczytać by ulepszyć ten plan oto jaki plan sobie ułożyłem i staram się go w mniej lub więcej wykonywać Płeć : Mężczyzna Wiek : 16(rocznikowo 17) Waga : 55 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż [...]

[...] ektomorfikiem :) jeśli chodzi o dietę to staram się trzymać oczywiście dalej robię nadwyżkę kaloryczną, jakieś tam białeczko i wiadomo witaminki :) okej przedstawiam Wam mój plan i liczę na obiektywną ocenę. 3 OBWODY Rozgrzewka 15-20 min 1. podciąganie nadchwytem x10 ( staram się w każdym obwodzie robić 10 pow. lecz w drugim czasem jest 9 a w [...]

[...] minut. Ostatnio wolniej dokładam obciążenia (szczególnie w przysiadzie i wyciskaniu na ławce), więc myślę nad zmianami w treningu. Wstępnie myślałem nad dodaniem drugiego planu, którym był by martwy ciąg zamiast przysiadu i zmniejszeniu zakresu powtórzeń do 10-12. PLAN "A" 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. [...]

Witam, jestem po skończonym cyklu treningu Push/Pull. Do tego ok 6 tygodni temu zacząłem biegać 4 x w tygodniu po ok 5 km przez 30 minut. Moim celem jest stopniowa redukcja, ale nastawiam się również na trening biegowy, aby startować w biegach 10 km. Na razie pracuję nad kondycją i wytrzymałością, a trening pod kątem 10 km rozpocznę za 3 tygodnie. [...]

[...] 177cm wzrostu. Siłownia wkroczyła w moje życie jakieś 2 lata temu z tym, że od czerwca do końca grudnia miałem przerwę. Od ponad miesiąca chodzę 4 razy w tygodniu, a mój plan prezentuje się tak: Poniedziałek - Klata Wyciskanie na ławce(skos góra) - 12 - 10 - 8 Wypiętki (skos góra) - 10 - 10 - 10 Wyciskanie na ławce(skos dół) - 12 - 10 - 8 [...]

[...] treningiem domatora (do dyspozycji mam dwie 10 kilogramowe sztangielki)i nabire troche mięśni, bo jastem chudy.Przy wzrości 184 waże zaledwie 70 kg.A teraz do rzeczy oto plan do sprawdzenia: trening odbywa się trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek -podciąganie na drążku 2 serie max -pompki klasyczne 2 serie max (robie gdzieś 12-15 [...]

Witam, jest to moj pierwszy plan treningowy ktory ulozylem z pomoca kolegi. Plan ma na celu zwiekszenie masy. Wiek: 20 lat 1 rok systematycznych cwiczen Poniedzialek: wolne Wtorek klata+tric+brzuch Sroda: wolne Czwartek plecy+bic+brzuch Piatek bary+przedramie+nogi+brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne W wolne dni treningowe pąpki w domu, chodzi [...]

Drodzy, Mam dylemat - i zastanawiam sie, czy to ja cos zle robie, czy cos jest z propozycjami plany.sfd.pl nie tak. Ale do rzeczy. Na poczatku stycznia, zniechecony orientacyjnymi cenami podawanymi przez warszawskich dietetykow i brakiem umiejetnosci usystematyzowania wiedzy na temat odzywiania, postanowilem pojsc na skroty i wykupic plan [...]

siemka wklejam swoj plan na srode po całkowitej przebudowie poprawcie go gdyby cos niepasowalo cwicze ponad rok czasu dieta jest ze wspomaganiem suplementami oto plan aha... chcialem zaznaczyc ze mam slabe plecy w porownaniu do reszty zaniedbywalem je czesto:( teraz cały czas priorytetem sa dla mnie miesnie czworoboczne i równoległoboczne ze [...]

Witam wszystkich! Na początek kilka moich danych: wiek 21 lat, staż ok. 4 lata z drobnymi przerwami, 171 cm i 71,5 kg wagi. Zamiast przedstawiać pojedynczego planu mam zamiar zaprezentować swoje ambicje gdzie chciałbym być za mniej więcej rok(no dobra trochę mniej). A więc. Od połowy września planuje wystartować z planem push pull na 10 tygodni [...]

Witam moglibyście powiedzieć czy ten plan jest ok ? z góry dziękuję Poniedzialek: Klatka piersiowa: - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps: - francuskie wyciskanie [...]

[...] progresu siłowego w programie "Starting Strenght", co mnie osobiście zmęczyło po tym okresie psychicznie i po prostu zwyczajnie w świecie znudziło postanowiłem przejść do planu push/pull/legs, wykonywanego 5xtyg od poniedziałku do piątku (push-pull-legs-push-pull-wolne-wolne). Dysponuje czasem, jestem na redukcji więc pomyślałem, że program [...]

Jestem "zielona" jesli chodzi o ukladanie diet,treningu,itp.,wiec prosze o wyrozumialosc i korekte wszelkich bledow w diecie i trenigu. Diete staralam sie ulozyc korzystajac z info zdobytych z tego forum. Moja sytuacja przedstawia sie nastepujaco. Mam 18lat, 160cm wzrostu, waze 50kg. Moje BMR- 1352kcal; Activity- 1859kcal; razem: 3211kcal. BMI- [...]

Witam, proszę was, o ułożenie planu treningowego z podanych wyżej specyfikacji :-P Problem w tym, że nie posiadam ani ławeczki ani sztangi :( Przeszukując internet, napotkałem na ów temat Plan treningu dla osób początkujących Problem w tym, że chciałbym zmienić niektóre ćwiczenia, a więc 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) [...]

Witam ! Plan ćwiczeń: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4. Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń 5. Wyciskanie baniaków z plecakiem (m. naramienne) [...]

Witam, Proszę o pomoc w ocenie planu poniżej. Poprosiłem znajomego o jego ułożenie, jest on średnio zaawansowany, ale budowę ciała ma git, więc myślę ze potrafi pomóc. Chodzi mi o rozwój wewnętrznych partii mięśni klatki piersiowej, ze względu na ich dziwną budowę, większe zewnętrzne, płaskie środkowe (prawie nic tam nie ma). Pozostałość po [...]

[...] x Biceps : Uginanie przedramion z hantlem 4 kg . 3s 15 x Brzuch : Brzuszki . 3s 15 x . Cele : Masa , rzeźba Poprawa kondycji Poprawa sylwetki . A wiec oceńcie mój plan . Sprzęt będę miał w Styczniu . :> Ławeczkę , stojaki , sztangę oraz obciążenie i pewnie pare innych przydatnych rzeczy . I czy możecie mi polecić jakiegoś dobrego [...]

[...] ze sztangielką (modlitewnik) 2x Biceps siedzac poniewaz lubie to cwiczenie. Pompki w podporze tylem musza byc bo ostatnio widze poprawe poprzez to cwiczenie. Nogi lece dalej planem ktory mam bo fajnie miesnie sie zrobily to pewnie i dalej beda rosnac. Teraz najwazniejsze pytanie. Robilem Plan piorytet Wodyna pon 15 pow sr 10 pt 5. I mi sie to [...]

[...] koniec masy 38 cm . Przerwałem mase bo złamalem prawa dłon i 2 miesiace przerwy . wracam do treningow , trenuje juz od 2 tygodni FBW , nie chce abyscie pomogli mi sprawdzic plan bo jest jaknajbardziej dobrze ulozony , zawiera ppodstawowe cwiczenia na wszystkie partie , priorytety to nogi i barki . Łapy robie na kazdej sesji triceps 4 serie i [...]