SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan 15 10 5

  • Popraw moj trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miesiaca regularnie 5-6 razy w tygodniu. Opdoczynek po miedzu seriami 60 sekund - 90 sekund. Plan byl taki zeby trenowac co sie da az nie bedzie sie zmeczonym (nie za dobry plan) po kazdym treningu byl albo rowerek 30-40min, albo biegi 20-30 min akurat w aerobach jestem dosc dobry bo gram czynnie w pilke co 2 dzien okolo 1-2 godzin. Przedtem nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2006-11-11 05:45:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan na MASE do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze juz tak z 4-5 miesiaca, wczesniej przerwa kilkumiesieczna spowodowana kontuzją i lenistwem :), a przed tem tez cwiczylem ale nie pamietam ile:) plan na podstawie tego planu (który zznajduje się na http://www.sfd.pl/temat43259/ ): I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2006-06-11 01:43:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan ku ocenie !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: narazie niee CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Nastepnie chcial bym wam przedstwic propozycje planu na mase ktra mam zamiar zastosowac juz od soboty . mianowicie jestem po redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2010-07-02 20:08:21 Liczba szacunów: 0
  • ktory plan lepszy??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2009-05-29 13:05:48 Liczba szacunów: 5
  • =>Fachowcy doradzcie co i jak z moim treningiem<=

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wykonalem wszystko wg. planu zamieszczonego w waszym dziale, wiec licze na fachowa porade: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Cwicze systematycznie już prawie 3 latka (a tak pozadnie to 2) Ostatnia kontuzja była w styczniu (skrecony [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3251 Data: 2003-03-17 14:15:00 Liczba szacunów: 0
  • PLECY w splicie wg Wodyna

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] litanie argumentow dlaczego powinien byc pierwszym cwiczenim w tym treningu... ale to materiał na oddzielny artykuł .. wspomne tylko ze podstawowa zasada nakazuje pierwszoplanowe wykonwanie cwiczen o najwiekszej mobilizacji jednostek motorycznych, poza tym jeśli jesteś "świeży" - tym mniejsza szansa dekoncentracji w czasie MC niska liczba [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-12 01:53:46 Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłke, pomocy z planem !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nie wiem co źle robiłem bo kurde się starałem i na to szły bardzo duże pieniądze bo siłownia publiczna, a co za tym idzie u nas w mieście droga. Ćwiczyłem 3x w tyg takim planem: Rozkład w ciągu tygodnia. Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie Sobota: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2008-12-09 18:32:07 Liczba szacunów: 0
  • plan ku ocenie !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: narazie niee CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Nastepnie chcial bym wam przedstwic propozycje planu na mase ktra mam zamiar zastosowac juz od soboty . mianowicie jestem po redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2010-07-02 20:11:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] po półrocznej przerwie suplementacja: na razie brak, chciałbym sprawdzić ile można wyciągnąć samą dietą i treningiem Przeciwwskazania medyczne :brak Ostatnio przerabiany plan: brak, dopiero zaczynam stosować dietę trening w granicach godziny 17 przy liczeniu zapotrzebowania organizmu korzystałem z arkusza kalkulacyjnego "Dziennik posiłków" a [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2011-09-22 20:55:10 Liczba szacunów: 0
  • trening 3cm w 3 tyg.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x max ..: CZWARTY TYDZIEŃ :.. W ostatnim tygodniu treningów możesz bombardować mięśnie (patrz niżej). Do góry ..: PROGRAM BOMBARDOWANIA :.. Bombardowanie nazywam inaczej planowym przetrenowaniem. W normalnych okolicznościach twoje ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2996 Data: 2003-12-03 15:33:08 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + Plan trenningowy + Spalacz ? Poszę o Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich jestem tu nową osobą, słyszałem dużo dobrego o tym forum i wraz z waszą pomocą chciałbym dowiedzieć się czy moja dieta i plan treningowy są odpowiednie aby zgubić kilka zbędnych kilogramów głownie z brzucha. Na siłownię chodzę od czterech miesięcy więc nie za długo na razie co zauważyłem to przyrost masy mięśniowej ale bardziej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2013-07-18 17:44:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] dlatego większość odwiedzających powinna mnie już kojarzyć ale wypada napisać kilka słów o sobie. Nazywam się Igor Michniak, mam 15 lat i krzywy rower %-) Na poważnie 21 i planuję wystartować na Debiutach Kulturystycznych w marcu 2014 rok. Kategoria jeszcze nie jest do końca pewna, wszystko zależy od tego ile uda mi się jeszcze zrobić do [...]

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-06 08:37:27 Liczba szacunów: 5
  • DT - cini

    Temat
    Ladies SFD

    [...] cykl FBW przez ten czas na małych ciężarach i stopniowo podnosiłam obciążenia. Treningi na chwilę obecną dość nieregularne od świąt. Wydaje mi się że pora coś zmienić plan, stąd moja wizyta na forum w poszukiwaniu inspiracji i motywacji, pomocy by ogarnąć moje cele w jakiś sensowny plan. ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-25 17:44:21 Liczba szacunów: 0
  • Masa się zatrzymała - pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale od ok. 3 miesięcy się zablokowało i ani grama mniej ani więcej. Krótkie bio: 23 lata 171 cm 70 kg ekotomorf Trenuję od marca, a więc już prawie 10 m-c. Pierwsze 5 m-cy planem FBW 2 do 3x w tygodniu, jak poniżej: PON. Przysiady ze sztangą (15<12<10<8) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (15<12<10<8) Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1940 Data: 2011-12-06 00:08:51 Liczba szacunów: 0
  • kamill660 - ostre odtłuszczenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] będę sie raczej tego trzymał i warto wspomnieć ze biorę zestaw witamin i mikroelementów "Vigor plus dla aktywnych" Trening: Głownie na utrzymanie żeby spadków nie było, plan wklejam z innego tematu (http://www.sfd.pl/REDUKCJA_DLA_NATURALNYCH_Z_WYSOKIM_BF-t268447.html): dzień 1 i 4 Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 13134 Data: 2008-11-23 22:58:57 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy plan na masę i siłę do korekty.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Bedzie H-Drol CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak Bialko/Gainer/Bcaa w malych ilosciach CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Witam was! Czy taki plan treningowy jest dobry ? Celem jest czysta masa i siła. Dieta jest, suplementy takze Moje aktualne wymiary po poltora miesiecznej przerwie to; Wzrost 176.5 Waga 78 - [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3753 Data: 2011-01-15 16:06:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy prosze o poprawki i pomoc Wodynia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jak w temacie chcialbym zaprezentowac swoj plan treningowy ktory stosowalbym od jutra. Lecz przed tym prosil bym o sprawdzenie i wykluczenie bledow. Kieruje sie z prosba do pana WODYNIA o pomoc ponieważ po przeczytaniu wielu jego tematow i udzielonych przez niego pomocy jestem pod wrazeniem jego wiedzy na temat kulturystyki. Moim priorytetem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2009-10-11 21:12:18 Liczba szacunów: 0
  • Mmunio3 cel Masa - trzeba sie wkoncu Ogarnac :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2011 -Plecy zawsze obijalem i sa jakie sa :( A Tu aktualnie Koniec Lutego 2011 po dosc duzym spadku I od tej Pory postanowilem sie wziasc za siebie trzymam juz diete i nowy plan cwiczen od tygodnia Dieta ulozona przez znajomoego pod moj tryb życia praca itp. 7:00 3 aminokwasy proste +5gr Kreatyny + 5 gr Glutaminy 7:30 6 białek + 3 zółtka +120 gr [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2289 Data: 2011-03-10 23:23:17 Liczba szacunów: 0
  • POCZĄTKUJĄCY. Jak wygląda moja sytuacja i prośba o pomoc z dietą.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kończę około 10 minutowym biegiem na bieżni. Później 10-15 minut sauny, zimny prysznic. Jak wspomniałem wcześniej mam instruktora, który w najbliższym czasie ma mi rozpisać plan treningowy, abym mógł sobie ćwiczyć bez problemu w dni, kiedy nie będzie go w klubie. Prócz tego zmierzy mi poziom tłuszczu w organizmie, sprawdzi metabolizm itd. Jeśli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2014-10-01 03:10:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] roniego),uwidocznic BRZUCH, czysta masa miesniowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7-8, do 15 czerwca max, wiec czas startowac POPRZEDNIO ROBIŁEM 10 tygodni : plan A B A, do tego 2 razy w tygodniu(sroda 20.00, piatek 18.00) halowka 60-90min. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. 30 sekund przerwy miedzy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2011-04-18 23:10:38 Liczba szacunów: 0