plan 15 10 5

[...] w robocie, ale lubie to ! Dlatego pot i bol wylewam w pracy. Potrzebuje jedynie diety. Co moge dodac... zamowiem sobie przez neta cos takie T5 oraz KETONES 100% GMP... Moj plan dnia wyglada... pobudka 4:30... start pracy 6, przerwa okolo 10 (pol godziny) koniec pracy 14. Obiad okolo 14:30-15:00 , przekaska okolo 17, kolacja okolo 19-20 i spac [...]

Kupię angielskie książki lub materiały video o treningu lub kulturystyce. Dodatkowo mam na sprzedaż następującą listę książek (im więcej kupisz tym lepszy rabat :) ) Chęć zakupu,wymiany, sprzedaży możemy omówić tutaj. A szczegóły techniczne chyba lepiej na priv. Lista: (dodam tylko, że zdecydowana większość jest w stanie niemal nowości) 1. Men's [...]

[...] -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140 PYTANIE:Witam mam do dyspozycji 2x10ml propa, winko 200tab.10mg, 24tab.clomidu czy moze mi ktos rozpisać cykl, i może zapodac jakiś dobry plan na siłę/ moim głównym celem jest zwiększenie siły nie zależy mi na masie , do tego jesze będę brał suple:białko ,amino ,hmb ,zma ,complex witamin po cyklu dożucę [...]

[...] zmienia w zaleznosci od treningu. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 w czasach odleglej przeszlosci. 1- 7x100mg Enan + 100 metadnienonu 2. 150 tabl. wnstrolu Opisz swój plan treningowy 3 razy w tygodniu z uwagi na prace i rodzine. Cel cyklu Masa miesniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 2012 :) Bedzie jakies 5 lat Poziom [...]

[...] 15 lat i chcialem poprawic swoja kondycje, skoczność i ogólnie koordynację ruchów oraz gibkość... Potrafię przebiec 30 min bez przerwy i na końcu "żyć" ... Wyszukałem taki plan w zakamarkach sfd.pl: 1. Trening wytrzymałościowy - 30 minut biegu w średnim tępie z przyspieszeniem na koniec 2. interwały - wytrzymałośc szybkościowa np. 10 razy [...]

Witam. Chciałbym się was poradzić apropo rozpisanej diety, Nie chodzi mi o ułożenie dla mie tylko wskazówki i podpowiedzi. Obecna waga 82kg. Cel 78kg. Dorzycam spalacz Burn! :D Plan treningowy dopracowuje i rozpisuje na 5 tygodni po czym zamierzam wjechać na cykl, 1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 5. STAŻ NA [...]

[...] Jak powinny układać sie serie w poszczególnych mikrocyklach?? Czytałem ze w 15 powinno sie robic 1 serie w 10 2 a w 5 3?? Ale różnie o tym pisza rożne źródła... Mój plan przedstawialby sie tak: Klatka - plasko - 2 serie, głową w dól jedna seria Triceps - wąski chwyt - 1 seria Barki - zza karku - 2 serie, z klatki - 1 seria Nogi - [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 70 PYTANIE: Witam chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu wkoncu dobrego cyklu po ktorym nie bedzie bloka }:-( plan na przyszly rok to wziasc udzial w zawodach i tu sie zaczynaja schody bo nie mam takiej wiedzy zeby to zrobic sam z glowa:-? Prosze panowie pomozcie, Jesli chodzi o [...]

[...] pompki i przysiady. Wtorek: Tak samo Środa: Trening karate i tu pytanio czy coś cwiczyc. Czwartek : to samo Piątek i Sobota : Ten sam dylemat co w środe. Niedziela: Normalny plan W szkole normalnie cwicze 4 godziny w-f w tygodniu, czasem sie w kiblu na drązkach podciągam z qmplami, czasem w tygodniu wracam 4km do domu na piechote itp. Czy po [...]

[...] o 19.30-w domu jestem lekko po 22. Chodzę na ju jitsu. Wysiłek przy podczas rozgrzewki jak i sparingów jest naprawdę ogromny. Proszę was bardzo abyście doradzili czy mój plan dietetyczny jest ok. Wzrost 178 Waga 91 Poziom tkanki tłuszczowej ok 25%i to głównie na dolnej partii brzucha. Chcę się tego pozbyć. Posiłek I Płatki owsiane – 120 [...]

Ułożyłem plan trenigowy. Mieszkam w małej miejscowości, i nie ma publicznej siłowni. Zrobiłem jednak swoją własną 'domową siłownię'. Oto ćwiczenia które robię. 3x 15 wyciskanie sztangi na ławce 3x 20 rozpiętki 4x 8 podciąganie na drążku 2x 8 wyciskanie sztangi za głową 4x 10 pompki na tych urządzeniach :P 4x 7 ćwiczenia na kółku (z pozycji [...]

[...] wzrostu. Od 2 tygodni ćwicze w domu i mam pytanko co mógłbym zmienić mam duzo czasu na ćwiczenia mam wakacje i nie wiem co jeszcze dodać lub zmienić i czy dobrze mam rozplanowane ćwiczenia :) Aktualny plan pon,środa,piątek - ćwiczenia siłowe (podciąganie, pompki, brzuszki, 1H sztangielka Pompki - 20x5 Brzuszki - 40x5 Biceps na sztangielce [...]

Czesc Jestem 3 miechy po operacji klatki, lecz moge juz cwiczyc parwie wszystkie mięśnie. O to przedstawiam moj plan, prosze o poprawki. Tym treningiem ćwicze jakies 1 miesiąć. A) klatka: wyciskanie hantelek - 3s/10pow Barki: Wyciskanie sztangielki - 3s/10pow Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s/10pow triceps: wyciskanie jednorącz [...]

[...] 15 lat cwicze od roku cwiczylem przewaznie na mase jednak teraz mam zamiar zrobic cykl na sile aktualnie wyciskam 55kg co mnie troche nie zadowala. prosze o ocenienie mojego planu i poprawienie bledow jesli wam sie natkna a wiec moj plan jest taki: Od 30.11.2007-10.12.2007 Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi leząc poziomo 3serie 3x ,3serie [...]

[...] od lipca, jedynie zwiększam obciążenia i serie. Ale wydaje mi się, że mógłbym zacząć FBW, żeby zmienić w końcu trening, co będzie nowym bodźcem dla organizmu. Mój obecny plan (wiem, że nie jest idealny, bo rozdrabniam się na małe grupy mięśniowe, co przy redukcji nie jest wskazane - ale efekt był): 1. Przysiady - 4x10 2. MC - 3x10 3. [...]

[...] moze jakos sie pozamieniam kolejnoscia dni ale to bez znaczenia Do ulozenia mam jeszcze diete(nie bedzie to Uber scisla dieta tylko takie ogolne zalozenia) no i plan treningowy na silownie, ale mysle ze bedzie to ACT by Michail na poczatek. Glownym celem umieszczenia tego dziennika jest potrzeba motywacji, ktorej na pewno bede [...]

Witam Staż na siłowni 5 lat. Trenowałem zawsze splitem. Tym razem zamierzam zacząć HST (poniedziałek, środa, piątek)i chciałbym byście ocenili mój plan. Dodam, że trenuję w domowych warunkach, mój sprzęt to: ławka, sztanga, hantle i drążek. Pierwszy mikrocykl 2tyg. (dla 15 powt.), tydzień 1-2 1. przysiady 2x / martwy ciąg 2x ---> zamiennie [...]

[...] ew 8-9 hcg 17-19 hcg, clom, ewentualnie clen 18 250mg oma wycinka 20-30 500mg e2w oma lub enan, jakis spalacz odblok nie chce zadnych dodatkow, przynajmniej taki mam plan. pewnie uslysze ze cykl z dupy, ale ja to chce bardziej potraktowac jako stala suplementacje tesciem. przyrosty postaram sie zdobyc dieta i treningiem. jak myslicie, da [...]

Chcę dodac do swoich treningów interwały biegowe w celu przyspieszenia redukcji i rozbujania metabolizmu. Ułożyłem plan, który ma pozwolic na dodatkowe cwiczenie ruchów tenisowych (gram amatorsko). Taki plan sprawdzi się jeśli chodzi o cele metaboliczne i kondycyjne, czy lepiej robic zwykłego hiita? rozciaganie (na zimno, bez przytrzymań) trucht [...]

[...] zrzucenie zbędnych kilogramów co jest priorytetem i rzeźba. Aktualnie ważę ok 95 kg cel jakieś 15 mniej Oczywiście dieta jest No i w związku z powyższym potrzebuję dobrego planu + oceny. Plan: 3 dni treningowe A: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wiosłowanie 3s Nogi: przysiady 3s Biceps: sztanga 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s B: [...]