plan 15 10 5

moj plan opiera sie na tym . patrz plan III PROGRAM III DLA POCZĄTKUJĄCYCH to jest z pakera ściągnięte tak mi na forum polecili ale nie wiem ile tu przrwy trwaja między ćwiczeniami PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze [...]

taki mały update. Po świętach złapała mnie taka biegunka (chyba wirus, a może jedzenie, sam nie wiem, ale goniło tylko mnie) że jeszcze wczoraj dochodziłem do siebie a i dziś z apetytem nie jest dobrze. Miałem dziś jechać na siłkę ale nie było sensu, bo osłabiony jestem. W Anglii jest ślisko a ja mam tylko rower, jutro i czwartek też odpuszczam [...]

Janku, swój plan podałem na początku, ale przypomnę go zatem ponownie: Poniedziałek, czwartek 1. Sztanga stojąc ugin.przedramion (gryf lekko łamany) 32 kg - 10, 10 Sztanga siedząc ugin.przedramion (gryf lekko łamany) 36 kg - 10, 10 2. Hantle 2 x 12,75 kg uginanie przedramion stojąc(na przemian) 4 x 20 3. Hantel 1 x 16,75 kg (uginanie siedząc na [...]

[...] ćwiczenie mi chodziło, pomyliło mi się. A na dwugłowe właśnie pomysłu nie miałem na ćwiczenie, wiec super by było jak byś zaproponował coś. Ogólnie ćwiczyłem 2 miesiące na planie poniżej. Klata+biceps 1. Wyciskanie na płaskiej sztangi 10-8-6-5 2.Skos hantle 10-8-6-5 3.Rozpietki skos 10-8-8-6 1. Uginanie ramion ze sztanga 10-8-6-6 2. Hantle z [...]

[...] jak zacząć. W koncu nadszedl ten dzien 18 lipiec 2008r postanowaiłem wziasc sie za siebie i za swoją sylwetke. Z pomoca przyjaciele z forum SFD ulozylismy diete,plan treningowy i suplementacje na czas redukcji. Nazajutrz udalem sie do sklepu w moim miescie i postanowilem kupic owe odzywki czyli: -CLENBUREXIN -L-CARNITINE -CLA+GREEN [...]

Trening z 20.05 20.05 AMRAP 15 MIN 9 MC 65KG 12 PP 35KG 15 brzuszków Pierwotnie plan był 25 kg w PP ale wydało mi sie za lekko.. A wiec trening wyglądał tak 10 minut rower 5 rozgrzewka , rozciąganie 15 min- 8 obwodów 5minut odpoczynku bieg w miejscu 4 minuty Tabata Squat Trening niesamowicie intensywny...Zrobiłem tylko albo aż 8 obwodów, całośc [...]

[...] 2 tygodnie, prkatycznie nic nie jadlem, wiec nie bylo sensu trenowac. No, ale teraz jest juz ok i mozna powiedziec, ze jestem "w treningu" A no wlasnie i zmienilem plan. Moj tydzien teraz wyglada tak: 1.Poniedzialek -Rower -Boks 2.Wtorek -wolne, smigam rowerem troche sobie 3.Środa -Siłownia KLATA -wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8p. [...]

Dzięki wielkie, poleciały SOG'i :) Plan ułożyłem póki co taki: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku z niedużym obciążeniem 12-15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 3) Wykroki 12-15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków, nogi początkowo na lekkim podparciu 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń [...]

dawno mnie nie było... Z powodów natury rodzinnej i w związku z poważnymi zmianami w moim życiu niestety moja pasja czyli sport odeszły na dalszy plan na kilka ładnych miesięcy. Jednak wracając do tematu...chce znów zacząć ćwiczyć niestety na nic po za siłownia czy treningiem siłowo-sylwetkowym czasu mieć nie będę. Muszę się pożegnać na dłuższy [...]

[...] marchwiowego III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 160 gr. brukselki, 150 gr. surówki z białej kapusty IV posiłek - 200 gr. ryby po grecku Bieżnia 48 min (plan jak z tabelki nr 2, trochę czas zmodyfikowałam pod koniec 3 min bieg) V posiłek - 120 gr. chudego twarogu i granulowana cebulka do smaku Tran x1 w kapsułkach. Zmieniony [...]

08-07-2016 DT chipeer friday plan banalny DU trening przez 10-15 min przed treningiem, rekord potwierdzony - 10 rep UB, kilka 8 i 5 się udało więc jakiś tam progres jest bo stan 0 się podnosi;-) mila rozgrzewki - kurde znowu polubiłem biegać, musze się wyleczyć z tego bo to szkodliwe}:-( 10x wall ball, box jump, KBS 24kg, DU WOD 50-40-30-20-10 [...]

[...] 3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. 5. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 serie 6-12 powt. 6. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. przykładowy plan, zmieniłem pare rzeczy... i nasuwa się pytanie czy wyciskopodrzut można zastąpić innym ćwiczeniem.. mogę dodać wyciskanie sztangi leżąc w piątek? Zmieniony przez - [...]

Witam! Od jutra kolejny cykl treningowy. Postanowiłem zostać przy planie Góra dół, bo mega mi pasuje to połączenie. Przy fbw byłyby kłopoty z regeneracja prostownikow i klaty. Plan wygląda tak: A1 Wyciskanie hantli ławka pozioma R6 Wyciskanie wąsko 3x8 Podciaganie nachwyt 5x5 Wznosy w bok+Wznosy w przód 3x10 Biceps sztanga prosta 5x6-8 A2 Wl [...]

[...] to tylko marnowanie sił oraz brak jakiegos sensu ? marnowanie sily, popatrz podciaganie jest podstawowym cwiczeniem a ty nawet niemasz go w skladzie cwiczen na plecy Teraz plan : 1 Dzien - Plecy , Triceps . /ok polaczenie PLECY : 1 - podciaganie do karku 3 serei max powt. 1 . Ściąganie drazka wyciagu gornego w siadze - szeroki uchwyt 2 . [...]

No więc wklejam plan treningu na najbliższe 3 tygodnie. Będę machać 3 serie, ćwiczenia na każdą grupę mięśniowa po 12 powtórzeń. Na brzuch macham do bólu. Plan (wg Michail'a) 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia z nogami na ławce 3.Prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

[...] sztangą (ćw. na przedramiona) 4-5 serii x 12 powt. 5) Przysiady ze sztangą (lekko) – 4 serie x 8 powt. 6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3 x 15 powt. To jest plan, który układałem niedawno dla jednego z moich kolegów, przerobił go i był zadowolony, plan jest siłowo-masowy, jak widzę po nim to masa mu skoczyła - ale zależy to od [...]

[...] podziałem, wiele zaproponować nie można niestety. ale można podreperować barki, raz że zamień dzień 1 z 3, i ten trening zacznij od barków. Na barki jest prosty plan, dopiero po nim, jesli nic nie rusza zaczyna się poważniej kombinować, dodajac ss etc... 1.wycisk sprzed klatki z wybiciem nóg 3-4s 10-12powt 2.wycisk półsztangi [...]

DOBRA TO OSTNI PLAN NA DZIS I IDE W KIME. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 4-5 BYM DAL 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 12- 8 ZAUWAZ ZE 4+4+3=11 A DUZE 12-16- WIEM WIEM CZEPIAM SIE... BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 4 DALBYM 2. [...]

[...] + 10/15 minut aero Sobota: Długie aero / lub podwójne krótkie 1 x 6o lub więcej lub 2 x 30 minut rano i wieczorem To jest plan wstępny na 4-6 tygodni. Potem zajmiemy się kosmetyką Ale napisz jeszcze jak się odżywiasz... * jeśli nie znasz techniki wszystkich ćwiczeń to wpisz sobie na youtube i [...]

09.03.11 Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-77,5 3x7-80 rekord 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-42,5 3-45 3-47,5 2x7-50 kg 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 2x30p + 15 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 30 kg 5. [...]