plan 15 10 5

[...] seriami od 1,5-2 min na duze ,a na małe od 1-1,5min ... przy lekki treningach używasz małych ciężarów taki 50-60% maxa liczba powtórzen od 15-10... przerwy w seriach na duze grupy od 2,5-3min na małe od 2-2,5 min napisz sobie cały plan zgodnie ze wskazówkami które ci podałem a my ci ocenimy o ile ci sie spodoba pomysł który ci zaproponowałem...

Sytuacja jest nastepujaca... mam kontuzje nogi i nie moge ich robic... dlatego w planie, ktory wyslalem martwy ciag zastapilbym tymi odwrotnymi brzuszkami i trening na nogi wykreslony. Wiem, ze lipa, ale nie mam innego wyjscia. Trenuje SW i chcialbym teraz poki nie moge trenowac, podreperowac troche sile statyczna. Moze plan, ktory znalazlem jest [...]

Racja,nie da rady...w poniedzialek i wtorek pocwiczylem, ale dzisiaj juz odpuszczam. Jednak zostaje przy treningu co drugi dzien. Plan pozostaje bez zmian, tzn sq/dip/dl/pullup/ohp. Problem pojawia sie przy dipach i pullup...moja waga to ok 105kg(obecnie redukuje i daze do wagi ~80kg), aktualnie maxuje/progresuje wyniki na 15 i 10 repow, w [...]

[...] teraz to tez juz przynajmniej 700-800 kcal. Było to dzień bez siłki. Skonczylismy sezon, teraz luzne gierki na treningu, niedlugo zaczynamy okres przygotowawczy. Logiczne ze plan stritce kulturystyczny mnie spowolni, dlatego w temacie uzwglednilem to ze jestem pilkarzem, a w planie w ktorym stosuje robie po 5 powtorzen, siłowo a nie 12-15 pod [...]

[...] 4x8-10 9.wspięcia na palce siedząc 3x12-15 10.skłony tułowia z leżeniem na ławce skośnej(brzuszki)3x15-20 11.wyprosty tułowia z leżeniem przodem 3x15-20 no trochę tego jest, jak dasz radę to dobrze, a jak nie to możesz zrobic podobny plan FBW podzielony na A i B, znajdziesz go w dziale treningi dla początkujących. :-) no napisałem referat%-)

[...] naprawdę świetnych ćwiczeń, kilka dobrych programów ... No ale co z tego ? Chciałabyś mieć już krate i nie wiem jak wyglądać. Nie ma drogi na skróty. Wiesz jak wygląda mój plan dnia? Otóż 5:20 pobódka ( wstawiam ryż, pakuje szame do pojemników, odmiarzam działki bulków itd) 5:45 śniadanie 5:55 Jade do pracy 9:00 II śniadanie 12:00 kolejny [...]

Okey, dzisiaj zrobiłem pomiar na 15 powtorzen i stwierdzam że dają w kość, mysle wiecfe ze plany beda i serie ciut rozne w zalezosci od tego czy robimy 15, 10 czy 5 wiec o to oj Plan dla 15x x15: Przysiady 1s (pracuja też przy RMC) Klatka płaska 1s rozpietki skos 1s RMC 1s wiosło 1s Barki (military press) 1s RAczej dobry?

[...] normalnego przygotowania się do walk. Nieco inaczej sytuacja wygląda w przypadku Jose Aldo (28-6, 10-5 w UFC, #6 w rankingu UFC), który zapowiada, że w razie potrzeby ma plan jak zorganizować przygotowania do zbliżającej się walki. Na UFC 250 Brazylijczyk ma zmierzyć się z Henrym Cejudo (15-2, 9-2 w UFC) w rywalizacji o pas wagi koguciej. [...]

[...] seriami przerwa 90-120sek miedzy powtorzeniami do 30 sek . Zmiennosc intensywnosci co 5-6 tygodni, (zmiana cwiczen ,czasu przerw ilosci powtorzen w seriach jak i serii). W planach na przyszly rok chcialbym podjac nauke sztuki walki (full kontakt ;maui thai.,kickboxing). W tej chwili podczas rozgrzewki duzy nacisk stawiam na rozciaganie nog [...]

[...] 2 (przerwa 2lata) 2 =4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): na masę Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta, meta deca cypio Opisz swój plan treningowy: split 4 dniowy Cel cyklu: masa mięcha Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 17-19 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): sam nie wiem teraz chyba pochodne [...]

[...] wiem ile się robi powtórzeń i czy je sie zwiększa przy nastepnych tygodniach?? i czy zwieksza sie liczbe obwodów razem z lczba tygodni . pomeczyłem sie i napisałem ci mój ,,planowany" plan. Jeśli możesz to popraw go i napisz mi jak jest z tymi obwodami. z góry dzięki!!!!!!!!!! 1.3x15 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

[...] z domu, bez chodzenia na siłownię. Mam do dyspozycji gryf prosty, gryf łamany, hantle, ławkę skośna i stojaki na sztangę. Jeśli byś mógł to dałbyś radę mi napisać jakiś plan co robić w jakie dni i jakie ćwiczenia? Z góry dziękuję :) To masz dużo sprzętu. 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi lezac 4 x 10 3. Wioslownie [...]

No to już chyba wszystko wiem, dziękuje za pomoc ;) Zrobiłem sobie taki plan na 7 tygodni(ostatni wolny): 1. 5x 10/60 2. 5x 12/55 3. 6x 13/50 4. 7x 15/45 5. 8x 17/40 6. 9x 19/35 7. 10x 20/30 Zmieniony przez - neowhyi w dniu 2013-07-14 10:46:14

[...] to po pierwsze. Po drugie ułóż sobie dietę w której będzie 1,5 - 2 g białka na kg masy ciała, 1 - 1,5 g tłuszczów na kg masy ciała i minimum 3 - 4 g węglowodanów na kilogram masy ciała. Dopiero jak dieta będzie dopracowana, to możesz myśleć o suplach. Poza tym dopracuj swój plan treningowy. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-01-30 13:15:10

Najmocniej przepraszam. 1) bf 10-11%, typ budowy ciała wysportowana 2) wiek: 33 3) waga/wzrost 75kg/174cm 4) staż treningowy: 14mies. 5) cel cyklu: Masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: Białko, carbo, isolat. 7) stosowane wcześniej spalacze: Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Brak 9) ilość dni wolnych od [...]

W Perfect Body polecono mi taki plan: 1. ściąganie drążka wyciągu do karku 4x8-10 2. wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4x8-10 3. wznosy sztangielek przodem w górę stojąc 3x8-10 4. wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 3x8-10 5. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8-10 6. wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu 3x8-10 [...]

[...] budować mięśnie czy zrzucać fat. Dobra dieta poprawi twoje wyniki w każdej dyscyplinie sportowej... Cwiczyłeś rozwojowo 1,5 tygodnia i już ci starczy? FBW to bardzo dobry plan i możesz stosować go nawet kilka miechów... Jeżeli chcesz zrobić sobie jakąś kondycje i wytrzymałość to siłka FBW lub plan obwodowy + dużo biegania. Tak w skrócie [...]

[...] bo im mniej się ruszam tym mam mniej flow i gorszy humor. Szczerze powiedziawszy to codziennie rano od razu po wstaniu robię 10 burpee, wznosy bioder, czasem kilka pajaców i plan, tak okolo 5 minut, bo inaczej cały dzień mam "niechciejność"... :-| Zrobię filmik z przysiadu, jutro z rana, bo na razie jestem sama w domu, a potrzebny mi jakiś [...]

[...] okienkiem czyli od 8 do 15:10 w szkole z przerwą godzinną o 13:30, ale i tak na tym okienku bym nie zdazyl zrobic treningu (dojscie na silke itp. i sam trening, prysznic to nie zdazylbym) teraz dni treningowe musze ustalic pod plan lekcji jeszcze w piątek mógłbym ćwiczyć czyli poniedziałek,piątek,sobota,niedziela tragedia bo po sobie te dni...

hejka:) od 14.06. chodze na silownie, mój plan: 1. 10 min rozgrzewka na biezni 2. cwiczenia z takim walkiem co sie pcha noga:) 3 serie po 20 razy na noge na przod, i 2 serie po 20 razy na tyl 3. ok 150 razy na twister? co sie tak skrety robi 4. 3 serie po 12 razy na nogi na siedzaco podnoszenie walka 5. cwiczenia z hantelkami na rece 6. 15 min [...]