plan 15 10 5

[...] obciążeniem 5*12-10 Za duzo serii na czworoglowe ud, wywal hack przysiady, dasz je w nastepnym przewidywanym treningu i daj 4 serie prostowania podudzi na maszynie. Ogólnie plan troche za mocny jak na Twoj staz, pierwsza oznaka przetrenowania mogla sie pojawic po krotkim okresie, nie forsuj tak z tym seriami, bo pojdziesz szybko na odpoczynek [...]

5-8 powt to ja robie na sile (znaczy robie tez 3,2 powt wyczulem swoj organizm i wiem ze najlepiej reaguje na 15-10 powtorzen a ten plan jest po to ze w kazdym tygodniu inna partia 2 razy w tygodniu dac sobie spokuj z tym planem i poszukac jakiegos sprawdzonego czy experymentowac z tym ??

[...] 11:24:46 Aktualności - Kulturystyka i Fitness Sprzedam troche czesci komputerowych 2003-07-09 14:13:08 Targowisko Zajrzyj koniecznie! 2003-07-07 14:57:21 Doping Nowy plan - prosze o komentarz... 2003-07-06 16:02:44 Trening Tarczyca 2003-07-04 16:59:04 Odżywianie T2 - Biotest SPRZEDAM !! 2003-07-03 20:10:29 Targowisko latanie 2003-06-27 [...]

03.08.2012 (piątek) Trening: Siłka: Plan B, 5 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg/57,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 32,5 kg/35 kg/37,5 kg/40 kg/42,5 kg (+2,5 kg). 3. Podciąganie podchwytem: 5/5 (+1)/4 (+1)/3 (+1)/3 (+1). 4. Wyciskanie hantli siedząc: 3 kg/5,5 kg/8 kg/10,5 kg/13 kg (+1 kg). 5. [...]

15.08.2012 (środa) Siłownia: Plan A, 10 powtórzeń. 1. Przysiad: 25 kg/30 kg/35 kg/40 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc: 30 kg/35 kg/40 kg/45 kg (+2,5 kg). 3. Wiosłowanie: 25 kg/27,5 kg/30 kg/32,5 kg (+2,5 kg). 4. Push Press: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg (+2,5 kg). 5. Dipsy: 7 (+3)/6 (+2)/5 (+2)/5 (+2). 6. Wspięcia na palce: 12 x 37,5 kg/12 x 40 [...]

Plan na siłę: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem; 3 serie x 10 powtórzeń x 40 kg 2. Przysiad ze sztangą na barkach; 1 seria bez sztangi, 10 powtórzeń, 1 seria x 10 powt. x 40 kg, 2 serie x 10 -12 powt. x 50 kg 3. Military press (chociaż bardziej to wyciskanie sztangi stojąc); 3 serie x 10 powt. x 30 kg (wcześniej 40 kg, ale nad [...]

Plan B Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 41/46 - 40/46 Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s Wiosłowanie sztangą 2s 33/38 - 36/40 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s 10/13/15 - 10/13/15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 27/27/27 - 27/27/29,5 Bicepsy: Uginanie [...]

[...] za plecami 15 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 30 9.odwrotne brzuszki z piłką 20 10.brzuszki skośne na piłce 20 11.brzuszki na piłce 20 plan na jutro Zmieniony przez - zocha78 w dniu 2012-01-25 10:02:52 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59e35137adb643228c2176766b14c13e.GIF Zmieniony przez - zocha78 w dniu 2012-01-25 [...]

plan na dziś : A. For time: 100 cal row 50 pistols, alternating 30 hang power cleans @ 100/70kg REST 10 minutes B. For time 10 x 10m shuttle sprint (100m total) 25 KB swings @ 32/24kg 25 burpees 15 KB swings @ 32/24kg 15 burpees 5 KB swings @ 32/24kg 5 burpees 10 x 10m shuttle sprint (100m total) Pzdr ! Zobacz całość: [...]

[...] 22) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 23) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 24) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 25) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 26) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 27) 85/5 90/5 95/5 100/5 105/5 28) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 29) sprawdzian sprawdzi sie jako plan tylko pod WL? w rozkładzie Klatka(5x5)+tric_wolne_plecy+bic_wolne_klatka(5x5)+barki_wolne_wolne

Wg mnie do zmiany cały plan. Na biceps wykonujesz więcej serii niż na klatkę, triceps przeładowany, 3 serie na łydki i dwugłowe uda to zdecydowanie za mało. W planie nie uwzględniłeś mieśni brzucha. Ja rozpisałbym to tak : Klatka : 1. Rozpiętki płasko 4 x 15 2. Wyciskanie sztangi skos górny 4 x 12-8 3. Wyciskanie hantli płasko 4 x 12-8 Biceps [...]

ACT... co to wogole jest... pogrzebałem na forum i znalazłem. oceńcie czy ten plan będzie lepszy od poprzedniego Intensywna rozgrzewka 10-15 minut 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), #1 seria/ 15 powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),# 1 seria 15 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

Ok. Waga: 76,5 Wymiary: Klata: 104 Biceps: 36 Pas:82 Udo:59 Rekord na klatę:82 Przysiad:100 Martwy ciąg: Jeszcze nigdy nie spróbowalem ustalić rekordu, ale serie robię z obciązeniem 70 kilo Plan treningowy, którego obecnie używałem Pon. Biceps Triceps Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie [...]

Witam :) Dziś mój trening jak zawsze ostro robiłem krótsze przerwy i intensywny trening mój to około 1 godziny zajeło :) Jestem dziś zadowolony z siebie :) 8-) Mój plan treningowy na dziś to: -sciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem x4 15-8 ostatni drop set x2 -wiosłowanie sztangą podchwytem x4 12-8 drop set -wiosłowanie hantelka duży cięzar [...]

Plan ogólnie ładny tylko dlaczego w ćwiczeniach podstawowych stosujesz taki mały zakres powórzeń ja bym zastosował 12-8 i powinno byc lepiej pozdro Klatka + biceps + przedramie 1. Wyciskanie skos w góre 4x8-6 12/10/8/8 2. Wyciskanie na płaskiej 3x8-6 12/10/8 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x8-10 4. Przenoszenie hantla 3x8-10 5. Uginanie sztangą [...]

[...] na laweczce podnoszac sztange w waskim uchwycie 3s 12 pow 7.standardowy triceps 8.barki z hankielka 3 serie po 15 pow 9.kaptury z hantlami 5 seri po 12 pow 10.kaptury ze sztanga 5 seri po 12pow Piątek: to samo co w poniedziałek tylko klate jade plaska a nie skosa ocencie ten plan kto sie zna oczywoscie czy on jest dobry 18 lat mam staz 1,5 roku

[...] 3.wyciskanie sztangi z zatrzymaniem, raz w tygodniu zatrzymanie na klatce drugim razem w punkcie martwym 4x6 tu zostawiasz sobie zapas 2powt. za to przykladasz szczegolna wage do techniki i dynamiki spiecia miesni 4.rozpietki 3x15 5.szrugsy sztanga 4x12-15 przeczytaj zastanow sie czy pasuje, jest to bardzo ciezki plan wiec ocen czy mu podolasz

[...] wiec pytam odnosnie 15tek i 10tek - gdzie nadal mam robic oburacz. A kiedyś pytałeś o taki typ rączki wiec teraz ja pytam czy jest ok. "a teraz koorva zagadka co to za plan 5-10-5 ???? " nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi "OGARNIJ SIE CHŁOPAK BO SIE SPIESZYSZ ZA BARDZO JAK NA REGENERACYJNY SPACER " ale z czym się spieszę? [...]

Mój drugi Półmaraton. (przeklejone ze strony igorka, Tekst ze zdjęciami) Zracji, że Półmaraton Chmielakowy nie był tym pierwszym emocje mniejszego kalibru, raczej wyciszenie i spokój. Z dwóch powodów nie biegłem na maximum możliwości: szykuje się na maraton i miałbyć to test asertywności, dwa po pierwszym półmaratonie były arytmie, których teraz [...]

[...] karku 4s 10-5 - Wyciskanie na suwnicy 3s 12-8 - Prostowanie nóg siedząc 2s 15-12 - Uginanie podudzi leżąc 5s 15-8 - Wspięcia stojąc 2s 15-12 - Wspięcia siedząc 2s 20 To mój plan aktualny...klatka nie odstaje ale co zrobic zeby dalej rosła??chodzi mi szczegolnie zeby "podciac" dol co w prawym prawie sie udało za to lewy jakos dziwne=ie nie chce [...]