plan 15 10 5

Nr 3) 1) Nick: pitbull61 Wiek: 30 Staż: 4 lata ON/ 4 lata OFF/ znowu ON od 01-01-2010 Wzrost: 176 Waga ciała: 85,4 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 92 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/40 Przedramię lewe/prawe: 31/31,5 Udo (środek)lewe/prawe: 52/53 Udo (góra)lewe/prawe: 62/62 Łydka lewa/prawa: 37/37 2) Spis [...]

Mialem robic 3 tygodnie przerwy, ale minely 2 i stwierdzilem ze brakuje mi ciezarow Nowy plan wstepnie wyglada tak: Tydzien 1 Pn: SQ 50/6 60/6 80/4 100/3 115/3 125/3x4 Front squat 60/5,5,5 WL 20/6 40/6 50/4 55/3 65/3x3 (dynamika) WW 50/6,6,6 Push press 40/8 50/6,6,6 Sr: MC 60/6 80/6 100/4 120/3 140/3 160/3x4 Mc na [...]

[...] w troszkę większym zakresie. W zasadzie wydaje mi się patrząc na to wszystko z perspektywy czasu, że trening PP był najlepszym i najbardziej skutecznym w moim wypadku. Nowy plan: Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 KLATA Wyciskanie żołnierskie 4x10 BARKI Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 KLATA Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

[...] salatka 3. Ciabatta bg z hummusem, pomidorem, szynka domowa i serem 4. Dorsz w panierce, salatka z ziemniakami, lody light z owocami Treningowo robie przymiarki do nowego planu treningowego. Ostatnio mimo tego ze dobrze spie, dobrze jem- slabo sie regeneruje, dlugo utrzymuja mi sie domsy, nie mam sily na treningach, ogolnie jestem zmeczona. [...]

[...] już dużo pleców, a one cholera, zaczęły rosnąć. będzie im. czas postawić na tyłek i barki +próby flagi i dragon flya wtorek:też dnt, w dodatku z wielkim żarciem środa: DT nieplanowane, no ale czasem trzeba. podkreślam,że nie zrobiłam treningu,zeby zrekompensować wtorkową wyżerkę,ale czułam,że jestem tak naładowana glikogenem, że aż żal tego nie [...]

[...] chyba się rozkręcam 8-) Po zwykłym MC nie bolą tak lędźwie jak po RDL. 10x20kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg Hip thrust - no to tu się trochę zamieszałam, bo miałam wcześniej plan jak je zrobić (tj. w którym miejscu na siłowni), ale w trakcie okazało się że to miejsce jednak nie będzie takie dobre. Próbowałam w innym ale ławeczka mi uciekała, więc [...]

[...] po 12 powt. ćwicz. na brzuch - czy można wznosy robić w seriach na zmianę z brzuchem? zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 4 x 25 powt. + 15 min. orbitrek, rozciąganie, planki Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T /SFD/2016/10/25/103a21917ba447e2818c883503324144.jpg 23.10 - dzień NT Oficjalnie ostatni dzień na starym [...]

18.11.2014 Kurde, dopiero wtorek :-( W zeszłym tygodniu już był czwartek :-D Ostatnio w pracy sporo roboty więc od poniedziałku do piątku życie w biegu :-P Ważne, że na obowiązki i przyjemności starcza jednak doby. Barki i triceps dzisiaj zrobione, jutro DNT. Ostatnio treningi co raz lepiej mi wchodzą, ale to pewnie dlatego, że przez pogodę mało [...]

Witam ! a wiec zapodam dosc dziwny trening. Glownie prosze o poprawe Wodyna bo to jedo plan. Moj staz to ponad 1.5 roku. PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC PROGRESJA PO 15 POWT: 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac [...]

[...] raz kolejny, a dzisiaj myślę, że byłoby mega ciężko to uczynić. Ewentualnie na parę powtórzeń. Pozostałe ćwiczenia bardziej fristajlowe, nie chciałem jeszcze zaczynać nowego planu, bo okres świąteczny nie do końca mi sprzyja, więc zacznę po powrocie od rodziny. Dodatkowo klasyczna już załamka wieczorem%-) gdzie zobaczyłem się w lustrze i [...]

[...] plus oczywiście dołożenie mięcha, jednak z naciskiem na to pierwsze. Był to również pierwszy mój cykl, w którym wszedłem na maxy i submaxy i obrałem nowy punkt widzenia na planowanie progresji i periodyzację. Konkrety przedstawiają się następująco: Waga: ok. 83.5 kg (+/- 2-2,5kg więcej w przeciągu 12 tygodni) Ciężary: MC - 120kg x 1 Siady - [...]

Wrzucam jeszcze raz finalną wersję planu Biceps + triceps 1. Uginanie stojąc rampa 12 2. Wycisk wąski leżąc rampa 12 3a. Uginanie szt-lek z supinacją 4-5 x 10-15 3b. Tate press 4-5 x 10-15 4a. Pompki odwrotne 4 x 12-15 4b. Uginanie szt-lek jednorącz w oparciu o skos dodatni 4 x 12-15 Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Szrugsy 4 x [...]

[...] siedząc - 3 x 12-15 * Wznosy bioder leżąc 4 x 12 * Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3x 10 * Rozpiętki na płaskiej 3*15 * allachy 3*20 FBW C: * Wiosłowanie sztanga nachwyt - 5 x 12/10/8/6/15 * Goblet 3 x 12-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12 * RDL 3 x 12-15 * Wznosy ramion bokiem 3*15 * Side plan 3*max na stronę

[...] przy produkcji drzwi i ościeżnic, dziennie robię średnio 12 tys kroków i drobne prace siłowe. Michę trzymam sztywno i dziennie wypijam średnio 4.5l do 5 litrów płynów a plan treningowy wygląda następująco. Podejście #3 - 15.11.2022 Dane: Wiek: 23 lata Wzrost: 189 cm Dieta: Od: 15.11.2021 (waga: 88.2kg) 2900kcal (Redukcja) Białko - 200g [...]

Obli popoprawiam cele}:-(, szczególnie to 60 cm:)każda operacja to ostateczność mi to nie przeszkadza:) Chcę utrzymać siłę którą mam i schudnąć Poprosiłabym , żebyś mój plan zweryfikowała. Miałam iść z okresu przemiany ale na razie nie mogę dźwigać ciężarów na 10 powtórzeń przysiad i MC z ziemi,wszystko mi wtedy ucieka do przodu. Pytałam Piotrka [...]

[...] fitatu nie mam możliwości zrobienia całościowego zrzutu ekranu, co najwyżej screeny z poszczególnych części ekranu, ale to mija się z celem 5. Obowiązkowo jutro wstawiam też plan treningowy. Myślę też czy aby w dniu kiedy całkowicie nie będe trenował ( bo i taki dzień może się zdarzyć) obcinać kaloryczności o jakieś 200-300 kcal. Ale zobaczymy [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie - 4 x (12-15) 3-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - 4 x (12-15) 4-Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach - 5 x MAX taki kulturystyczny plan treningowydo tego będę biegał prawie codziennie i brzuszki będę robił tak co dwa dni będę się starałciężary będę nakładał małe a będę starał się robic wszystko [...]

[...] - staż początkujący (kiedyś katowałem się codziennie po 200, 250 pompek, brzuszków, przysiadów) - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - brak - jak wyglądał ostatni plan - nie było - cele, które ma spełnić określony plan - chyba należy zacząć od przybrania masy. Do dyspozycji mam tylko hantle 2 razy po 4,5 kilo. Obecnie tym planem ćwiczę [...]

Witam Chcialbym uzyskac ogolne wskazowki co do mojego "planu":) Mam nadzieje nie zostac zjechanym przez doswiadczonych bywalcow forum za bledy w moim treningu, ale wlasnie po to przedstawiam plan zeby je poprawic. Krotko o mnie: 23lata 177cm ~80kg staz: hmm przez 5 lat robilem CODZIENNIE same pompki, od roku mniej wiecej 6x100 rozlozone [...]

ozier plan 3 dniowy Dzień I klatka/triceps/pr. pleców 1) Wyciskanie na ławce poziomej w naturalnym uchwycie (4x, 12,10,8,6) 2) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę (4x, 8,8,8.8) *co drugi tydzień można zamienić - najpierw skos sztangą, a potem płasko hantlami) 3) Rozpiętki na ławce płaskiej (4x, 8,8,8.8) *ewentualnie na [...]