plan 15 10 5

[...] : - Przeciwskazania medyczne : brak martwych ciągów i przysiadów z powodu młodego (miękkiego) kręgosłupa Zażywane suplementy : witaminy musujące ;-) Ostatnio przerabiany plan: - A co do mojego planu to jest tak : codziennie 200-300 brzuszkow + 1 - klatka 2(15*30kg + 15*35 + 15*40kg)+ tylna część ramienia 3(10*7,5kg - na reke) [...]

[...] docelowo. W praktyce pierwsze dwa zrobiłem za mocno (około progowo) bo... zle policzylem procenty... Wt - dzień wolny - tak zwane spotkanie świąteczne w pracy Śr - był plan na 400tki, ale po zrobieniu dwóch dałem sobie spokój. Jakieś mroczki przed oczami, tetno w kosmosie. Czw - dzień wolny, czułem się fatalnie, jakby wyplukany ze [...]

Dokładnie Obli ja w weekendy przesypiam jeden posiłek (hmm chyba muszę wstawać wcześniej ), i musi coś w tym być bo odczuwam spadek energii chociaż powinno być pewnie odwrotnie. 10:00 bieżnia 56 min (copy plan) I posiłek 11:30 - 5 łyżek płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem

[...] na suwnicy 4 serie 20,15,12,10 3.ćw. przysiady na suwnicy 4serie 20,15,12,10 2.ćw. uginanie podudzi leżąc 5 serie 30,25,20,15,15 Łydki 1.ćw . wspięcie siedząc 3 serie 30,25,20 2.ćw. wspięcia stojąc bez obciążenia pojedyńcza noga 3 serie na max. Będę wdzięczny jesli ktos z was forumowicze zerknie i da znac, czy taki plan ma "ręce i nogi"

[...] 5) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń - łatwe 6) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne 7)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe. To Siódme można wykonać hantlem 5 kg? Pokaż jaki masz swój plan bez tego drążka :D

[...] nóg głowy, tyłka to wszystko poszło do kosza), powoli zaczynam sie oswajać ze sprzetem, jestem w fazie gromadzenia: na początek zakupiłem kostium do siadów TITANA, w planach bandaże,koszula itd. Co do diety nigdy nie stosowałem, jadłem co popadło nie zastanawiałem sie nad składem, wartosciami energetycznymi itd ale to sie ZMIENIA: jestem [...]

[...] stąd też w 3 serii zmniejszyłem ciężar, ustawiłem wyżej wyciąg i próbowałem wyczuć ruch, trochę lepiej ale bez szału. Biceps: pozmieniałem ćwiczenia, muszę dopracować ich plan. Ogólnie miła pompka :] http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - PP SFD - ok. 30gr 20 min przed treningiem. - Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu - [...]

ajajajajajaj. Za dużo, za duuuuuuuuuuuuużo klaty w tym planie....Jeżeli już byś chciał robić klate dwa razy w tygodniu-to i tak nie zwiększajac zbytnio liczbę serii+trening raz ciężki raz lekki, a ty byś chciał ją katować mocno dwa razy w tygodniu. W ten sposób, w takim planie to nie przejdzie. Poza tym dostrzegam podstawowe braki w wiedzy. [...]

[...] treningu masowego sa min takie : - na male grupy miesniowe wykonuje sie 6-8 serii na duze 10-12 (spojrz na to co napisalem wyzej) -przerwy miedzy seriami 2-3,5 min zje*bales plan na maxa jak chcesz 3 dniowy to moze cos takiego : PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Ja moge Ci podac plan ACT z samymi hantlami, niektore cwiczenia bedziesz mogl wykorzystac w swoim planie: Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]

[...] dostosować. Nie marudzę, nie narzekam, wcinam ile wlezie i jestem zadowolona jak nigdy - w dodatku całkiem zdrowo. I co najważniejsze całkiem świetnie się czuje ;) No i plan treningowy. - 3 razy w tygodniu trening siłowy + aeroby( na dzień dzisiejszy niestety wiem, że te dni będą ruchome) - 3 razy w tygodniu aeroby - 1 dzień lenistwa [...]

[...] którym kibicujesz, lub uznajesz za najlepszych? Jak byłem młodszy lubiłem Roy’a Jonesa Jr’a. Teraz już nie mam swego ideału i faworytów. Jaki jest Twój plan na resztę roku? Teraz głównym celem są kwalifikacje olimpijskie, które są już w kwietniu. Przed tym mam jeszcze start na turnieju Stamma 25 marca w Warszawie. [...]

[...] jest fajnie;-) ciągle to px90 jedziesz? musisz trochę sylwetkę poprawić ale efekty są niezaprzeczalnie. Wcześniej był standardowy split, teraz na redu fbw w stylu wodyna , plan ABC w kombinacji z 5,10,15 powtórzeniami p90x to już przeszłość, dobra na początek. Chociaż efekty były niezłe i będę zawsze i wszędzie wychwalał ten plan. foto . 3 [...]

[...] Trening: dobrze, że dzień#3, który jest lajtowy w porównaniu do tamtych trzech, bo sił nawet by nie było na coś więcej - przemyślany ten plan:-}\-) +rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x max 1) 13X = 5męskie + 2step nisko + 3step wys + 3 skrzynia 2) 7X = 4męs + 0step nis + 1step wys + 2skrzynia 3) 7X = 1męs [...]

[...] dojdą treningi mma(bjj, submision na początek, a następnie dodam mma). Treningi sztuk walki będą odbywały się 3/4 razy w tygodniu. Do tego siłka 2 razy w tygodniu. Dlatego plan delikatnie się zmieni. Ale to wyjdzie "w praniu". A teraz do rzeczy. SUPLEMENTACJA ACTIVLAB BCAA Xtra + L-Glutamine * proszek do rozpuszczenia o smaku [...]

Impreza ma charakter otwarty, udział mogą wziąć wszyscy chętni, według zasad ustalonych przez organizatora. To jest jak mi się wydaje przy okazji jakiegoś festynu. Konkurencje zostaną zorganizowane na boisku do koszykówki przy ulicy Uczniowskiej 7 w Tychach tuż za Bramą Słońca. Całość rozpocznie się o godzinie 9:00 zajęciami z Crossfit Mamą [...]

[...] działa. Leki sterydowe muszę brać jeszcze kilka miesięcy (choroba około nowotworowa) są zamienniki nie sterydowe ale nie stać mnie na leki za 2,7 tys. euro miesięcznie. Mój plan: Dzień 1 Ćwiczenia na nogi 1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4×25 (jest to ćwiczenie, które ma za zadanie dobrze rozgrzać mięśnie) (zobacz) 2. Przysiady ze sztangą [...]

Witam po roku :) Otóż ćwiczyłem wg tego planu powyżej trochę go modyfikując z biegiem czasu (poniżej) ładnych kilka miesięcy z niepotrzebną przerwą, ćwiczyłem od sierpnia 08 do listopada i od końca stycznia 09 do teraz. Oto plan po drobnych modyfikacjach, nie wiem czy słusznych: 1. Brzuszki ze skrętem tułowia - 20 powtórzeń 2. Przysiady z [...]

pocwiczylem ten mc mniejszym ciezarem i mysle ze mi wyjdzie, no wiec plan bylby taki: Przerwy miedzy seriami: 1,5min Przerwy miedzy cwiczeniami: 2min Przewy miedzy partiami: jak zaloze wszystkie obciazenia na sprzet itp ;d Niedziela: klata + bik + przedramie Klata wycikanie poziom 2(rozgrzewka) + 4 x 12 wyciskanie skos 4 x 12 rozpietki 4 x 12 Bik: [...]

dobra poprawiłem troche ten pierwszy plan i teraz wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]