plan 15 10 5

[...] sztangielką 3 x 10 szrugsy 3 x 12-15 face pull 3-4 x 12 To pierwsze ćw z superserii: http://www.tmuscle.com/img/photos/06-082-training/image018.jpg Klatka Tu raczej plan całościowy, bez akcentowania któregoś z rejonów. Moja propozycja to pozbycie się wyciskania płasko. pompki na poręczach 5 x 6-8 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x [...]

[...] Francus z hantlami, chwyt młotkowy lezac B Uginanie ramion na zewnatrz lezac na lawce poziomej Uginaine jednoracz z supinacja w pochyleniu 3x20 I tu jak widać doszedł nowy plan %-) Ostatnio tak cos myslalem o trenignu trica i bicepsa ktory niedawno robiłęm i cos mi nie pasowało, a mianowicie to ze mialem robic triceps z barkami a nie biceps, [...]

jednak bede cwiczyl 4x w tygodniu mam pytanie czy ten plan jest ok: Poniedziałek - push I 1. Wyciskanie sztangi płasko RAMPA 6, -15%, -30% 2. Wyciskanie hantelek skos 4x8-12 3. Przysiad przedni 3x10 4. Wykroki 3x12 5. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 6. Wyciskanie wąsko 3x6-8 7. Francuz leżąc 3x8 Środa - pull I 1. Wiosłowanie sztangą nadchwytem [...]

Mam ostatnie pytanie odnośnie mojego tematu: czy podany niżej plan treningowy jest prawidłowy dla mojego przypadku? Niestety wcześniej ułożony plan po wprowadzeniu w życie okazał się zbyt napięty w stosunku do pozostałych zajęć typu szkoła, obowiązki w domu itp. dlatego musiałem go nieco podmienić. Wcześniej miałem podział na górę i dół, teraz [...]

wysięgnik - w sumie mogło by być- przysiady wykroczne zastąpiłbym jednak jedną seria wiecej przysiadów normalnych, albo dwoma seriami suwnicy. Miketyson- Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu wt. HIIT sr. trening B + aeroby 20min po treningu czw. HIIT -lepiej by było przenieśc na sobotę żeby w środku tygodnia mieć [...]

Witam ! Poniżej napisze plan treningowy który mam zamiar realizować w domu, przy pomocy hantli, drążka, ławki skośnej do brzuszków, i pseudo ławki prostej. Przez ostatnie 1,5 miesiąca robiłem systematycznie ćwiczenia ogólnorozwojowe żeby przygyotować się do większych wysiłków. Dodatkowo musze podkreślić, że musze uważąć na mój nienajmocniejszy [...]

Tomaall Chcialbym zebyscie mi sprawdzili trening na masie i sile .co wy jeszcze na to zebym dodal w czwartek jeszcze triceps?? -RACZEJ NIE. wszystko robie 4 serie po 8 razy -OK. poniedzialek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol - [...]

[...] francuskie 4*10 wyciskanie wąskim uchwytem 4*10 Niedziela Pleczy, Barki Podciaganie nachwytem 4*8 podciaganie pod chwytem 4*8 pilowanie 4*10 Barki wyciskanie z zza glowy 15 12 10 10 wyciskanie hantli 4*10 podciaganie sztangi 4*10 lub unosyenie hantli wzduz ciala nog nie cwicze z powodu kontuzji prosze o ocene planu i ewetntualna poprawe

FenixPL- 5 mysle, ze jest jeszcze nie dla Ciebie, jestes jeszcze b. mlody, pozostałbym przy 15 powt... i wiecej -plan natomiast zrób taki; PONIEDZIAŁEK 15 powtórzeń KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek -z odwodzeniem przy opuszczaniu- ruch kołowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s [...]

[...] do Lublina. Musiałem, bo: - chciałem odebrać pakiet na jutrzejszą dychę - chciałem zbadać sprawę Morderczej Ireny K. Pakiet jest mi potrzebny już dzisiaj z powodu chytrego planu na jutro. Otóż mam wybieganie na 26 km. A dycha ma ich tylko 10. Nie będę robił dwóch osobnych sesji dla talerza grochówki. A zatem pojadę godzinę przed biegiem na [...]

[...] niemalowane. Po południu Justa na 11 rep. Nie podobają mi się przeskoki przy 5 dniach treningu w tygodniu. 3-5-9-11-15. Pokombinowałbym, ale mam zamiar zrobić z tego kolejny plan, którego będę się trzymał kropka w kropkę. Przy 7 dniach byłoby to: 3-5-7-9-11-13-15. Może by tak pojechać: 3-6-9-12-15? Z równym skokiem? Na siłce najmniejsze talerze [...]

[...] x 5 Podciąganie się na drążku 5 serii x 5 Wyciskanie sztangi za głowy 2 serie x 10 Wyciskanie sztangi przed głową 2 serie x 10 Wiosłowanie sztanga 5 serii x 5 Taki plan może być ? Choć brakuje mi ćwiczeń na biceps. A - poniedziałek B - środa A - piątek zaś w wtorek czwartek i sobotę mam zamiar robić brzuszki. A co do obciążania to musi [...]

No dobra. Nie jestem dzisiaj w nastroju do forsownego treningu, ale zaczynać tydzień od opierdzielania? Nie, to zupełnie wykluczone. Zjem obiad, odpocznę, poczekam aż to białe gorące pochyli się nieco ku zachodowi i pobroję kontrolnie godzinę. Plan mam iście kozacki, a jednocześnie minimalistyczny i wymagający. Jako się rzekło wcześniej popracuję [...]

[...] - drabiny (wedle woli i uznania; cel: 5 x 1:5) Swing: 5 x 25 Windmill: 5 x 5 (na dwa lub na jeden odważnik - rożne konfiguracje) Snatch - raz w tygodniu podejście pod SSST z obciążeniem 20 lub 24 kg Drążek - drabiny. Na razie nie wiem gdzie i jak. Pompki - jw. Postaram się to ułożyć w jakiś plan. Ale teraz kawa i kilka minut relaksu :-)

23-29 masa 19 30-6.12 masa 18 7-13.12 masa 17 14-20.12 jakość 1 16 21-27.12 jakość 2 15 28-3.1 jakość 3 14 4-10.1 jakość 4 13 11-17.1 redukcja 1 12 18-24.1 redukcja 2 11 25-31.1 redukcja 3 10 1-7.2 redukcja 4 9 8-14.2 redukcja 5 8 15-21.2 redukcja 6 7 22-28.2 redukcja 7 6 1-7.3 redukcja 8 5 8-14.3 redukcja 9 4 15-21.3 redukcja 10 3 22-28.3 [...]

[...] regularność nie jest ostatnio moją najlepszą stroną. jakoś nie miałam inspiracji. hm...jak to było... sobota: kardio rano 30 min trening, testowy, zbyt lajtowy. pierwszy plan góry jest wręcz do zaorania, a ten...no bardzo lajtowy 1. pompki na trx zmieniam na tradycyjne pompki, na trx jest zbyt akcesoryjne 2. rowing landmine 4x8-10 3a. [...]

[...] 20 minut truchtu. Znalazlam sposob na nude, ucze sie niemieckiego :-) Drazek - brak. Stety niestety mam drewniane futryny, wiec nie mam jak zamontowac. Wymiary W zasadzie planowalam raz na miesiac. Jednak w weekend doczytalam w innych dziennikach, ze dziewczyny robia co tydzien. Wybralam niedziele i tak to wyglada: Dieta Nie da sie zaprzeczyc, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/482f3a69ab1549fdbefe661fe54a05f5.jpg Sobota - Barki + nogi Barki Wyciskanie hantli siedząc 30kg x14 35kg x 6 35kg x6 i odrazu na dobitke 25kg x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą łamaną 4serie po 8 powt. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie po 14 powt. 10kg hantelki Przyciąganie sztangi do brody 4 serie po [...]

18.04.2018r. waga - 84,5kg Przez parę dni nie miałem na chacie neta stąd brak postów, a z telefonu nie chciało mi się pisać. Wczoraj przesłałem raport i plan działania jest następujący. Na weekend wylatuję do Szkocji i nie będzie tam raczej możliwości zrobienia treningu. Może to i dobrze bo i tak miałem zamiar wrzucić deload, żeby dać stawom [...]

[...] na te same grupy wypadnie właśnie w niedzielę. -po treningach o średnim stopniu intensywności-odpoczynek trwać będzie 6-7 dni(7-,gdy trening wypadłby w niedzielę)-zasady planowania,jak wyżej -po treningach o wysokim stopniu intensywności-odpoczynek 7 dni-zasady planowania,jak wyżej Podział na grupy: dzień 1:nogi(całe)+brzuch dzień [...]