plan 15 10 5

[...] : różne... także wiem co jeść :) a teraz przejdę do konkretów w pon będzie mutant mass 7kg mam aminokwasy cm3 białka jakieś regenery i różne p******y... chodzi mi o porządny plan treningowy i porad co i jak zrobić... w planie nie umieszczam nóg bo trenowanie dla mnie ich trochę mija się z celem szczególnie dlatego, że codziennie śmigam na lodzie [...]

Witam. Przedstawiam swój plan ćwiczeń co myślicie i co mógłbym zmienić ? PONIEDZIAŁEK Klata+ Biceps - Wyciskanie sztangi/ sztangielek płasko 4 serie 8-12 powtórzeń - Wyciskanie ukos dodatni (głowa w górze) 4 serie 8-12 powtórzeń - Rozpiętki płasko lub dodatnio 4 serie 13-15 powtórzeń - Unoszenie sztangi łamanej 3 serie 8-12 powtórzeń - [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): W późniejszym czasie ok. 25%-30% tłuszczu Wiek :15 Waga :75 Wzrost :175 Staż treningowy: 2 miesiące trening domatora Obwód pasa: Jak zmierzę dodam :) Obwód klaty: Jak zmierzę dodam :) Obwód uda: Jak zmierzę dodam :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna/Rower/Basen Ograniczenia [...]

Aktualnie mój plan treningowy wygląda tak: Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie na ławce skośnej 4x8 -rozpiętki ławka skośna 4x10 Plecy: -podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x8 -ściąganie linki siedząc 3x10 -ściąganie drążka w szerokim chwycie 3x10 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie [...]

[...] przed snem odżywka białkowa 60g (białko 42g/weglowodany 5g/tłuszcz 5g, 236 kcal) ogółem: 2187 kcal, białko 253g, węglowodany 200g, tłuszcz 52g to jest tylko przykładowy plan, posiłki są zróznicowane: dużo wołowinki chudej, jajek, piersi z kurczaka, ryb, warazyw prosze o porady, chciałbym zrzucić oponke z brzucha do wakacji;) trening opiszę [...]

Witam. Mam kilka pytań, więc: 1) Nie przesadziłem z powtórzeniami? 2) Dajcie jakiś pomysł co do mięśni nóg dysponuję (sztanga/sztangielki/stojaki) Ogólnie mój cel to trochę masy (spadki po przerwie) z jak najmniejszą ilością tłuszczu.. aeroby, mma.. + trochę siły, co tyg będę dorzucał obciążenie. 3) Pozdrówy! Plan A Wtorek/ B czwartek/ C sobota [...]

Witam, wkleilem tu moj plan treningowy do oceny, cwicze 6 miesiecy i mam juz od miesiaca zastojke, pomorzcie bo niewiem co robic,moze jakies pomysly?? to jest moj dotychczasowy plan treningowy na mase Niedziela ,Biceps i Triseps 1 cw: biceps: zginanie przedramion ze sztanga lamana 4 serie po 12 powt. 2 cw: triceps: francuskie 4 serie po 15 powt 3 [...]

[...] bez wyraźnego powodu; mięśnie po prawej stronie pozostają normalne; ‘skrzywia mnie’ uniemożliwiając normalne funkcjonowanie; jestem praworęczny). Wizytę u ortopedy już zaplanowałem, ale nim do niej dojdzie to chcę ruszyć z treningiem, Przejrzałem archiwum forum włącznie z http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html i ułożyłem plan [...]

[...] 12/10/8 Barki: - wznosy sztangielek 3s 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztang. 2s 10/8 Triceps: - francuskie wyciskanie lezac 2s 10/8 Brzuch: spiecia 3s 25 Jednak ten plan nie powoduje juz zadnych rozrostow i nie meczy mnie. Chcialbym zoptymalizowac go na taki: Nogi: - przysiady ze sztanga 5s 12/10/8/8/8 Klatka: - wyciskanie lezac 5s [...]

[...] gryf łamany 2 sztangietki 1 ławka z regulacją nachylenia (bez nóg) 1 kula z uchem (wygląda jak czajnik) o wadze 26 kg - do tego do woli obciążenia Dotychczas wykonunje taki plan treningowy: Dzień 1(Pn): Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x10 powt. wyciskanie sztangietek na ławce 30* (* = stopni) 4x10 powt. rozpiętki na ławce 30* 4x10 powt. [...]

Mój plan treningowy na masę do oceny i ew. poprawek . Poniedzialek klatka +triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3serie (10-8-8) -wyciskanie sztngi na ławce skosnej -3serie (12-10-8) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -3serie (10-8-8) -rozpietki na ławce poziomej -3 serie (3x12) --wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -3 serie [...]

[...] mi się. Do tej pory nigdy tak nie ćwiczyłem i myślałem, że mógłbym spróbować, bo widzę, że duzo osób jest z niego zadowolona. Dlatego proszę Was o ułożenie odpowiedniego planu dla mnie. I tu duża prośba: chciałbym chociaż dwa przykładowe plany, którymi mógłbym ćwiczyć, żebym mógł wybrać bardziej odpowiedni, ponieważ jeszcze się uczę i w [...]

Witam Jak w temacie jest lato i chcialbym nabrac masy miesiowej :) Oto plan : 3.PONIEDZIAŁEK: -klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek na ławce prostej(+) 12,10,8,8 rozpietki (-) 4x12 -triceps: wyciskanie „FRANCUSKIE"hantelki W SIADZIE 12/10/8 Wyciskanie francuskie lezac 12, 10, 8 pompki w podporze tyłem 3xMAX [...]

Witam Zaczynam trenować planem FBW 5x5, zmierzyłem już swoje maxy dla pięciu powtórzeń, w różnych ćwiczeniach, oto one : 1. Przysiad - 60 kg 2. Wyciskanie leżąc - 47 kg 3. Wiosłowanie - 50 kg 4. Wyciskanie w staniu - 30 kg 5. Martwy ciąg - 70 kg Następnie musiałem obniżyć trochę te maxy, by do nich dobić, oto zmniejszone : 1. Przysiad - 60 kg - [...]

[...] 15powt SOBOTA Barki 3s Podciąganie sztangi do brody 15,12,10 4s Unoszenie do przodu sztangi 12,10,10,8 4s Unoszenie hantli na boki w opadzie Triceps 4s Wycisk sztangi leżąc(wąsko) 12,10,8,6 4s Francuzy hantlami siedząc 12,10,10,8 3s Prostowanie w opadzie 10,10,10 3s Pompki w podporze na krześle z ciężarem 12,10,10 Czy mogę użytkować taki plan?

[...] ( przepraszam za powtorzenie) wychodze na dwor ,aktywnie spedzam czas jezdzac rowerem, czasami zjem jedna pizze ale to bardzo sporadycznie. A teraz przedstawie wam moj plan treningowy jak i diete Start: -rozgrzewka -wycisakanie na klatke piersiowa 10x po 4 razy z krotkimi przerwami ( ciezar ktory sie znajduje to 20kg) -pompki 15x po 4 [...]

mam 17 lat 65-67kg 180 cm chcialbmy sie pozbyc oponki i zbednego tluszczyku czy taki plan sie nadaje CEL TRENINGU: redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie i poprawienia wydolności układu krążenia CZAS TRWANIA CYKLU: 6 tygodni ZAŁOŻENIA: - każdy trening rozpoczynamy rozgrzewką (3-etapową) 1/ 3-5 minut ćwiczeń aerobowych (rower [...]

witam wszystkich ...:) chce przedstawic moj plan treningowy ktory zaczalem cwiczyc od listopada. terning zaczerpnalem z FBW (full body workout). Plan A: 1. Back squat 2. Barki wyciskanie przod 3. Klatka skos 4. Slow Down ( opuszczanie hantelek na przemiann siedzac) 5. Wioslowanie w opadzie 6. Double tric ( wyciskanie zza glowy [...]

[...] wakacji, zbudować muskulaturę, zachowując przy tym ogólną sprawność, kondycję i szybkość (w miarę możliwości), a wrócić do treningów w klubie SW. Ułożyłem następujący plan: TRENING_I -> DZIEŃ_PRZERWY -> TRENING_II -> DZIEŃ_PRZERWY -> TRENING_III -> DWA_DNI_PRZERWY TRENING_I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (stopy na ławce) [...]

Witam. Proszę o ocenę planu oraz diety.Będę bardzo wdzięczny za każdą radę oraz wskazówkę która pomoże mi osiągnąć mój cel. Oto Plan Treningu. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół [...]