plan 15 10 5

[...] 8-10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12,12,10,8,8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 x 10-12 wspięcia 4, serii po 15-20 powt triceps; WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4X6-8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:10.10.8 pLAN głównie na mase staz powyzej 2 lat wiek 21lat waga 80kg plan po zmianach do oceny .czy ilosci seri jest dobra

[...] 84 kg wagi biceps 34 i oponka na brzuchu Cel -> siła + sylwetka (tylko tak się zastanawiam czy nie za chudy jestem na ten cel 84 kg ale oponka na brzuchu jest?) Oto plan który otrzymałem dziś od trenera: rozgrzewka 10 min na orbiterku 1. klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 2 serie po 12-15 powt 2.plecy przyciąganie drążka [...]

[...] Od ok 2tygodni biegam (zabieram się do treningu interwałowego) i wprowadziłem małą dietę. Moje wymiary brzuch: 93cm udo: 63cm klatka: 98cm biceps: 36cm łydka: 43cm A o to plan na siłownie: ::: PONIEDZIAŁEK ::: nogi + brzuch ::: Nogi: Tu jest problem chcialbym dawać nogą ostry wycisk. Czekam na propozycje cwiczen. Najlepiej zeby to były [...]

Witam wszystkich ! Niedawno zacząłem przygodę z siłownia ,ułozylem sobie plan lecz nie wiem czy jest on dobry ? czy kolejnosc i ilosc wykonywanych cwiczen na dane partie miesni jest odpowiednia? Prosze o ocenie i opinie ,oraz poprawke jakas ,chciałbym isc w kierunku złapania troszke masy zaznaczam ze z iloscia powtorzen bywa roznie staram sie [...]

Cześć Pany. Przeczytaniu masy artykułów (aż beret paruję :P) udało mi się taki plan na masę ułożyć. Mam 27 lat, wzrost 177, waga 68 kg. A Przysiad ze sztangą na karku 3×10 – 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3×10 – 12 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 3×10 – 12 Wyciskanie hantli siedząc2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie [...]

Witam szanownych Forumowiczów. Z tego tytułu, iż od ponad kilku miesięcy bezskutecznie próbuje wyjaśnić sobie pewne sprawy, postanowiłem jednak zasięgnąć porady i rozwiać wątpliwości. Do rzeczy: Staż treningowy (lata): 1,5 roku łącznie Wzrost (cm): 176 cm Waga (kg): 70 kg Obwód Bicepsa (cm): 32 cm Obwód Klatki (cm): 101 cm Obwód [...]

[...] wiem , że tak na mały staż może być trudny , ale chyba nie szkodzi ?. ( trenowałem tak z przerwami z 6 miesięcy już ale ostatnio 2 miechy na pełni trenowałem w domu , a taki plan zrobiłem po raz 1 i sądzę że to co robiłem przez ostatnie 2 miesiące to było na taki począteczek :) ) Jeżeli mój wiek jest za mały na taki trening proszę o link do [...]

Siema jeszcze raz. Poprawiłem nieco plan. Jeżeli coś trzeba dodać odjąć zmienić ćwiczenie, prosił bym pisać. Nie ćwicze martwego ciągu bo coś mi strzeliło i się boję teraz MC. 1 dzień Klata tric 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/12/12/12 Tric 1. Francuzy leżąc [...]

[...] na modlitewniku 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p Tu moje pytania: - Czy jest to w miarę optymalny(aktualny) plan? (art jest sprzed 3 lat) - Jako że w czasie łapania masy nie robiłem żadnych areobów to interwały przez najbliższe 3-4 tyg zamienić na aroeby żeby przyzwyczaić ciało do [...]

Wysłana - 15 luty 2011 14:29 / zgłoś naruszenie regulaminu Witam wlasnie ulozylem swoj plan na mase 4dniowy. Gdyby sie cos nie zgadzalo prosze o korekte z gory WIELKIE DZIEKI Pon. Klatka Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 10;10;8;8 2.Wyciskanie sztangi skos 10;10;8;8 3.Rozpiętki skos 12x3 Biceps: 1.Uginanie ramion ze szta.na [...]

Witam :) Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ocenić mój plan treningowy , powiedzieć co mogę do niego dołożyć itp. plan jeszcze nie wszedł w życie najpierw chciałbym żeby ktoś mi w jego sprawie pomógł. Mam 14/15 lat Wzrost 174 cm Waga ~70-72kg Biceps:33cm Dieta:Brak Cel:Zrzucenie masy do ok.65kg i przyrosty siły,masy mięśniowej. Plan treningu składa [...]

Witajcie. Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Mój staż na siłcę to około 1 roku, od jakiegoś czasu stosuję już ten plan, w miarę mi odowiada ale zajmuje dużo czasu i chciałbym zobaczyć ocenę specjalistów, czyli Was :) trening AB - pon A, śr B, pt A, nd B, wt A itd. czasem odstępstwa i dni się przesuwają ale rzadko. Rozgrzewka: 15/20 min - rower [...]

[...] tygodniową. Zalezy mi glownie, zeby rozbudowac klatke piersiową. Niedlugo bede spowrotem trenowac, tym razem boks, wiec nasuwa mi sie kolejne pytanie. Czy moge robic ten plan wplatajac w wolne dni treningi boksu? Mam nadzieje, ze powiedzialem wszystko co powinienem i chociaz troche mi dacie rade mi pomoc :). Pozdrawiam! Aha.. zapomnialem [...]

[...] wyciąg, podpora (http://www.kulturystyka.p...ki/image011.gif), modlitewnik, drążek. WAŻNE! Muszę uważać, bo mam lekką wadę postawy (plecy zgarbione). I do tego potrzebuję planu. Z tego wynika, że mam jechać na masę na razie, tak? Tak w ogóle to jak to ogólnie jest? Najpierw masa, rzeźba i na koniec siła? No, więc ułożyłem taki plan: Dt - [...]

Dane: wiek:16lat wzrost:184-5 cm cel:masa waga:73kg staż:6 miesięcy Nie robie martwego ciągu bo mam skolioze i staram się ją zmniejszyć Wcześniej ćwiczyłem klata+trip plecy+bic bary+nogi Plan na mase by Hommer: Dzień I Nadramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 2.Unoszenie bokiem sztangielek stojąc 12/12/12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Plan do oceny, mam wątpliwości co do serii 10-10-10(małe partie), zawsze zwiększam obciążenie po każdej serii, będzie ciężko. Poniedziałek ( klatka pierśiowa, "biceps" ) - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE / PŁASKO *12-10-10-8* - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE / W SKOŚIE *12-10-10-8* - ROZPIĘTKI *12-10-10-8* - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

Cześć! Poniżej wrzucam swoją aktualną dietę do oceny oraz plan treningowy(aktualnie leci chyba 2 tydzień). Mój główny cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Trening siłowy wykonuję domu w systemie góra/dół/wolne/góra2/dół/wolne/wolne. Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym, w dni nietreningowe około 30-40 minut. Na rowerze tempo około 32km/h. [...]

Witam Czy może ktoś zerknąc na plan? i doradzić poprawki poniedziałek: klatka 1.ławka prosta - uchwyt na szerokość barków 3x10 2.sztangielki skos - 10/8/8/6/6 3.rozpiętki (sztangielki + uchwyty wyciągu dolnego) skos - 3x12 4.pompki na poręczach - 12/10/8/6 5.przenoszenie hantla zza głowy w poprzek ławki 2x15 biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] dopiero się zaczyna na początek ułożyłem coś takiego, ważę 84kg przy wzroście 188cm (lat 17) i chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczyku oraz wyrzeźbić sobie ciało, poniżej plan który oddaje do oceny: Plan treningowy: Ćwiczenia Podstawowe: 1. Pompki (10 powtórzeń) 2. Przysiady (50 powtórzeń) 3. Skłony tułowia (15 powtórzeń) 4. Spinanie brzucha w [...]

[...] z tą klatką że już dużo rzeczy próbowałem na nią . Pierw ćwiczyłem http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html ten plan . Później nabyłem sprzęt i kolega zasugerował mi własny plan na klatke wyglądał on mniej więcej tak 12 pompek normalnych 12 pompek skośnych wyciskanie na klate na [...]