plan 15 10 5

15 10 5 wodyna:) split - partia 2 rayz tydzien wodynowy plan schodkowy

Pozwoliłem sobie poprawić plan ;p w sumie to kolejność tylko zmienić Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie na ławce Wyciskanie sprzed karku Wiosłowanie Wyciskanie leżąc na triceps jednak zamiast tego dałbym wyciskanie francuskie Uginanie ramion ze sztangą coś na łydy i brzuch dorzuć ćwicz pon / śr / pt chaotycznym 15-10-5

Masz wiele metod np. 15-10-5,texas method itp. Plan zmieniasz aż przestanie przynosić efekty. Zmiana ćwiczeń, powtórzeń, super serię, manipulować intensywnoscią np. 1 cięzki trening, drugi lekki itp., progresja, regresja, wiele jest mozliwości Pzdro

To zły plan... Planów jest dużo może FBW 15-10-5...

noo oki wyczytalem ze moge to robic metoda 15 ; 10 : 5 powtorzen wezcie mi pomozcie jakis plan ulozyc ;/

FBW sa ok Jeśli ćwiczysz cały czas stałym zakresem pow to proponuje FBW 15-10-5 lub 5x5. Ten plan który podałeś jest mocno przeładowany. zdr

tą skakanke możesz dać do rozgrzewki przed treningowej. na początek polecam plan FBW. lub HST 15-10-5 zdr.

Źle. Nie ćwiczysz 6 tyg. Ćwiczysz do kiedy będą efekty, ten zakres powtórzeń 15-10-5 to specyficzna wersja FBW i raczej nie dla ciebie daj normalny zakres w granicach 12-8. 1 tydzień. Pon - A Śr - B Pt - A 2 tydzień. Pon - B Śr - A Pt - B itp. Plan zmieniłbym tak: Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie [...]

Jesli chcesz 15-10-5 to weź któryś plan WODYN'a podany w temacie. Pzdro

[...] 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B Czy nie powinno być tak że w tygodniu danym robię: PON 15 - Plan A Sroda 15 - Plan B Piatek 10 - Plan A Pon 10 - Plan B środa 5 - plan A Piatek 5 - plan B? I tak w kółko? Pytanie odnośnie ciężaru: Rozumiem że CR jest takie samo niezależnie od dnia w ktorym wykonujemy dana ilość powtorzeń? Chodzi mi o [...]

[...] Posiłek 2 - 30/60/15 Posiłek 3 - 30/50/20 Posiłek 4 - 30/45/15 Posiłek 5 - 30/45/15 Posiłek 6 - 30/0/0 moze być mili państwo ?? :) przejdzmy teraz do sedna tzn rozplanowanie jedzonka :D I Śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150 ml Otręby pszenne 20g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 5g Płatki owsiane [...]

Poniedziałek 15 powtórzeń plan A, sroda 10 powtórzeń plan B, piątek 5 powtórzeń plan A. Nastepny tydzień: Poniedziałek 15 powtórzeń plan B, sroda 10 powtórzeń plan A, piątek 5 powtórzeń plan B. Plan i ilość powtórzeń powtarza się dopiero po 2 tygodniach.

[...] przedstawić. Mam problem - właściwie to jest pytanie, które w sumie mnie dość ciekawi i jest nieco kontrowersyjne dla mnie. Ale najpierw zacznę od początku. Czytałem wasz plan treningowy na forum i powiem szczerze trochę się zdziwiłem. Trenuje parkour od kwietnia. Ponieważ jest to sport wymagający dużej ilości siły postanowiłem zacząć [...]

Cześć czołem. Przedstawię wam efekty mojego 4 miesięcznego treningu na drążku planem Armstronga. Rezultat: z 10 do 25 podciągnięć nachwytem. Do 10 podciągnięć doszedłem w szkole- na wf'ie. Podciągałem się 2 x w tygodniu, aż w końcu tak mi się to spodobało, że zakupiłem drążek do domu i zacząłem jechać wg planu Armstronga. Do treningu dodałem [...]

Cześć czołem. Przedstawię wam efekty mojego 4 miesięcznego treningu na drążku planem Armstronga. Rezultat: z 10 do 25 podciągnięć nachwytem. Do 10 podciągnięć doszedłem w szkole- na wf'ie. Podciągałem się 2 x w tygodniu, aż w końcu tak mi się to spodobało, że zakupiłem drążek do domu i zacząłem jechać wg planu Armstronga. Do treningu dodałem [...]

Jako, że podany arkusz średnio działa napisałem własną wersję. LINK: http://gubrin.moved.in/FBW15105.rar Makra nie są wymagane, służą tylko do czyszczenia pól za pomocą przycisków. Przy wyłączonych arkusz jest w pełni funkcjonalny. Wystarczy wpisać ciężar dla jednej liczby powtórzeń, a program sam to przeliczy na 15, 10 i 5. Oczywiście jest to [...]

Czasem lubię potrenować bez planu, porobić co mi się akurat podoba ale szybko mi to przechodzi :-PP zazwyczaj tak jest, kiedy plan wykonuję już bardzo długo albo kiedy dochodzę do sciany progresowej. Teraz mi za to bardzo tęskno do konkretnie rozpisanych treningów. Zmodyfikowałam sobie trochę poprzedni trening od Nighta. Mam nadzieję, że się Night [...]

[...] dla mnie odpowiednich. 6. Odwodzenie na wyciągu w tył/skos/tył/skos 10/15/10/15 12/6/12/6 7. Plank 2s I masz Ci los, zapomniałam zrobić wykroków. Biorę się za konkretny plan, bo ostatnio bujam w obłokach :-PP Cieszę się, że ten tydzień już się kończy. W ogóle nie mogłam się wyspać, padałam do łóżka przed 22, a następnego dnia nadal zmęczona [...]

[...] ze sztangielkami 8/8/12 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x12 5. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15 6. Brzuch Trening D 1. HT 10/10/8/8/6/6 2. RDL ze sztangą 4x8 3. Żuraw 3x6+ 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 5. Side clam z gumą 3x20 6. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 7. Brzuch bardzo fajny plan - dobrze dobrane ćwiczenia

[...] się mięśniom, a to do czego najpewniej doprowadzimy to przemęczenie organizmu. Bardzo często zapominamy o tym, że odpoczynek jest tak samo ważnym elementem naszego planu, jak trening. To jak często powinniśmy trenować i jak długo odpoczywać pomiędzy kolejnymi sesjami treningowymi zależy od wielu czynników. Wpływ na czas regeneracji ma [...]