fbw co i jak ?

witam czy moze mi ktos wysjasnic ocbw trengu fbw czytalem ale albo jetsem glupi albo mam ciezki dzien i nie czaje nic z artykulu o wlasnie fbw

jak ktos ma czas to poprosze o rozpiske i zasady !!!

jak mogles czytac i nic nie rozumiec ??
jest massa dobrych artow nt temat, a jesli chodzi o plany to jest ich multum tylko wybierac i trenowac
nie ma tu specjalnej filozofii poprostu trenje sie cale cialo na jednej sesji treningowej

czyli tak jak HST ???
ile serii , ile powtorzen ? ile cwiczen ?
ile razy w tygodniu ?

noo oki wyczytalem ze moge to robic metoda 15 ; 10 : 5 powtorzen
wezcie mi pomozcie jakis plan ulozyc ;/

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=fbw tylko mi nie mow ze tu nie ma planow i wyjasnone co i jak b chyba nie wyrobie hehe

btw to skad ktos ma wiedziec jaki potrzebujesz plan, czy to ma byc masa, sila, wytrzymalosc, redukcja czy moze jezcze ma to byc plan pod jakas inna dyscypline sportu lub uzupelnienie czegos

liczysz na to ze ktos za Ciebie odp kawal dobrej roboty

dobra poswiecilem czasu poczytalem , i moje pytanie jest juz tylko odnosnie samej serii rozgrzewkowej
przykladowo przychodze na trening A i zaczynam od przysiadow

jak wygladaja tu serie rozgrzewkowe a jak seria wlasciwa (ktora jest tylko jedna , co mi sie wydaje malo?) zalozmy ze 80 kg jestem w stanie wycisnac te 15 razy.