plan 15 10 5

[...] gdziekolwiek od kuchni do klopa bym się nie przewinęła, wszyscy rozmawiają o sporcie i o tym co robią od początku roku (biegają, pływają, pompki robią itp.) a na poważnie - plan mam taki, żeby - jak wspominałam, odczekać z przenosinami na siłownię do odwilży i wiosny. a już konkretniej - chciałam pociagnąć plan treinigowy, który mam obecnie [...]

[...] szczególnie podczas ostatniego cyklu jakoś nie bardzo :-? także i ją przydałoby się przycisnąć. edit2: Aa, jeszcze jest system dół/góra/FBW - a to ciekawe... (Tylko ten plan, na który się natknęłam, to byłby do takiej zmiany, że ledwo co by z niego zostało @-) Także albo coś poszukam, albo sklecę - chyba, że ktoś coś ma? edit 3 %-): DÓŁ [...]

Ja tam w sumie też narzekam po części na plan: Dziś idę na 12:30 - 17,30 (lipa!), jutro na 7,45-16,30 - jakoś tak, za to w piątek na 7,45-10,20 hehe Ogólnie wrażenia z 1 klas to lipne hehe same cioty i szmatexy (no z lekkimi wyjątkami, Magik spotkanie jakoś wypaliło, w sumie to się szybko rozmyślam! widziałem jej chłopaka i o mało nie umarłem ze [...]

[...] tym, tak jak Jurysdykcja przewidziala, latwo lapie mieso :-D Z wygody wiec zrobilabym klatke na wiekszym ciezarze, a plecy w dropsetach :-) Co sadzicie teraz? (bylby to plan na najblizsze 3 m-ce - w sensie rozkladu dni i dlugosci treningu z rana) Push - wtorek 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej – 12/10/8/8/6 2. Rozpiętki – [...]

Ze względów sezonowych i rowerowo-tenisowo-ogródkowych zarzucam nowy plan by Nightingal co by go nie zgubić nigdzie %-), 3xtydzień Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/10/10/12+ 3. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu [...]

Demon i tak mozna tylko jeden w dziale dac jednej osobie . Ale akurat mam jakis pod reka Oczywiscie jest to plan pod warunkiem ze masz juz conajmniej 4-5 miesiecy doswiadczenia . Sa tu cwiczenia na kazda partie na jeden trening . Teraz wystarczy ze ulozysz je w ten sposob pon klata+bic wt nogi+brzuch czw barki+ tric pt plecy albo 3 razy w tyg [...]

[...] bo moze mi sie przyda. Na silowni zapisuje wszystko na telefonie (chyba ze sie wczuje i zapomne) i juz taaakie dlugasne te notatki ze ciagle mi sie zdaje ze czas na nowy plan treningowy. Ale z drugiej strony to ciagle jakies male zmiany wprowadzam i patrzac na to to plan swiezynka ;-) Jeszcze mysle pare tygodni tak zostanie, a potem moze w [...]

[...] miał być na 8 tygodni, ale ponieważ: a) nie schodziłem z kcal i nie będę miał głodówki w 7-8 tygodniu b) rozkminiłem, że będzie majówka i przerwy postanowiłem przedłużyć plan do 9-10 tygodni. Innymi słowy teraz mam półmetek, a nie końcówkę. 2. Tak jak pisałem parę tygodni temu- IG to chuy, jedyne zło to fruktoza w sacharozie. To znaczy te [...]

[...] się. Podsumowanie dnia: Po sobotnim treningu brzucha do wczoraj miałam zakwasy, głównie na skośnych, przyjemne uczucie, którego wcześniej nie znałam,-) Rozpoczęłam nowy plan treningowy by Obliques. Trening A bardzo mi się spodobał, ćwiczenia są zróżnicowane. Był to trening próbny, z instruktorem, dlatego obciążenia w wielu ćwiczeniach są [...]

Trening plan B , rozgrzewka 5 min , 15 min aeroby. 1) Wznosy nóg z leżenia : 2 x 15 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1 x 15 - sztanga 20, 1 x 15-sztanga 25 kg 1 x 15 - 2 razy 6 kg,1 x 15-sztanga 20 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą : 1 x 15 -20 kg, 1 x 25 kg 1 x 15 -15 kg, 1 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 1 x 15-2 po 6 kg, 1 [...]

[...] też będzie marny organizacyjnie staram się to jakoś ogarnąć, więc właśnie piekę mięsiwa, coś już zamroziłam, żeby było na czarną godzinę, ale fakt faktem mam dwa spotkania zaplanowane, w tym urodziny chrześniaka, więc nie oszukujmy się "torta" zjem ;-);-);-) układam sobie plan miskowy na kolejne tygodnie, żeby wiedzieć czego się trzymać w marcu [...]

[...] jak potwór piankowy z Pogromców Duchów, ewentualnie mógłbym przywdziać czerwony frak i roznosić prezenty. Nie chce się tu żalić, chce prosić o pomoc. Założę się że ten plan jest do dupy, jeśli ktoś mógłby mnie naprowadzić na dobrą drogę byłbym bardzo wdzięczny. Póki co jestem podłamany, powrót do dawnej formy wydaje mi się poza zasięgiem a [...]

Dębowe 7%, specjal i karpackie 9% %-) Jak dębowe spoko, tak karpackie to szczochy jakich mało. Zapomniałem, że miałem trening ustalić. Jednak będzie zeszłoroczny plan Owcy z modyfikacjami pod siebie ;-D Ostatnio się u mnie sprawdził tak i teraz powinien. Z regeneracja raczej się wyrobię bez problemu. Zobaczymy jaki ten słynny krótki sen [...]

[...] marynowane i barszcz czerwony http://oi60.tinypic.com/2ii9wue.jpg 180g płatków + 550ml mleka 0,5% :D http://oi62.tinypic.com/o7k6bp.jpg Od poniedziałku startuję z nowym planem, dokładnie będzie to P.H.A.T trochę zmodyfikowany. Generalnie wolę nie ryzykować i mieć ustalony plan na redukcję, a nie treningi intuicyjne, bo tak to będę [...]

[...] W siadach skusilem sie na 170 i mimo ze bylem sam siadlo 5 powtorzen :-)) Musialem skrocic troche trening bo po mloda musialem jechac. 17 - 18.11.2018 masa tydzien 5 Zaplanowalem dwa dni odpoczynku bo od poniezialku zaplanowalismy nowy plan treningowy. Nowy plan ma dodatkowe dwa dni regeneracji ale podnosimy intensywnosc treningow. [...]

[...] x 6 + 7,5kg x 5 + 5kg x 7 10kg x 12 / 10kg x 12 + 7,5kg x 8 + 5kg x 8 10kg x 12 / 10kg x 12 + 7,5kg x 7 + 5kg x 7 Dobre treningi. Wg mnie sylwetka się poprawiła na tym planie treningowym. Zapewne z racji ilości serii, itp., ale następny trening nie może trwać po 2h-2h10min. Planuję od nowego roku ułożyć nowy plan aby schodziło maksymalnie [...]

[...] Dobrze że w następnym tygodniu deloading, nie zbliżam sie nawet do moich maxów no i tylko 1 człon mds-ów. Odpocznę trochę. Ogólnie chyba (a raczej na pewno) najlepszy mój plan treningowy. Ćwiczę coraz większymi ciężarami, to co tydzień temu podnosiłem z trudem dzisiaj idzie łatwo albo nawet dwa razy. Ciekaw jestem ile ten progres się utrzyma. [...]

[...] 1500 kcal, BTW 120/60/120 Napoje: 1,5l mineralnej, 4x różne herbaty Warzywa: brokuły, kiszone ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eaca3c6236254d20b4849ad77bf3e039.png Miałam dziś plan na miskę idealną. Zapomniałam jednak, że w obiedzie było trochę kremówki, więc pożegnałam się z orzechami na kolację. I ten serek ewidentnie zasługuje na naganę i [...]

[...] ćwiczeń i troszkę wniknęłam w teorię samego treningu. no i jestem dużo bardziej świadoma swojej niewiedzy. przekonałam się, że ten sport uczy pokory, że nie każdy plan jest dla każdego i że wszystko przychodzi w swoim czasie i niczego się nie przyspieszy. że chyba cierpliwość jest tutaj najważniejsza. chyba się 'wyleczyłam' z lekka z [...]

czas chyba na nowy plan, a bedzie sie on prezentowal mniej wiecej tak jak nizej, aczkolwiek musze doszlifowac pare kwestii, typu wyciag zamienic na drazek itp;-) Trening dzielony na 2 schematy. Na zmiane tydzien A B A B 1.A barki kapt tric BARKI 1 wycisk hantli 20,15,12,10, 6-10 2 wznosy hantli bokiem siedzac 15,12,8-12 3 unoszenie bokiem z [...]