plan 15 10 5

Mój plan treningowy, który ułożyłem pod sprzęt do ćwiczeń jaki mam. Proszę zwrócić uwagę na serie i powtórzenia czy są prawidłowo rozpisane , oraz na ilość ćwiczeń. Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy, 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 pro. 2- Wyciskanie sztangielek 12,9,6 pro. 3- Rozpiętki 12.9,6 pro. 4- Francuskie wyciskanie [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/10 2s -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8 2s trening 3 razy w tyg pon-A sroda-B sobota-A (Mam pare pytan chodzi mi ze pierwszy raz taki trening bede wykonywal brak mi tutaj jednak czegos) Pierwszy raz robie taki plan wiec prosze o wyrozumialosc i szybką ocene :) dzieki

[...] 3. Szrugsy 8-8-8 4. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x10-15 5. Zginanie przedramion ze sztangą 8-8-8 6. Zginanie przedramion - modlitewnik 8-8-8 Piątek(nogi) 1. Przysiad ze sztangą z przodu 8-8-8 2. Czworogłowy maszyna 10-10-10 3. Przyiad na suwnicy 8-8-8 4. Wykroki w tył 6@-6@-6@ Co sądzicie o tym planie ? Będę go łączył z koszykówką.

Witam Zrobiłem plan treningowy który chciałbym żebyście rzucili na niego okiem czy jest w miarę ok. Od razu zaznaczę że na treningi niestety nie mam zbyt dużo czasu i nie posiadam sprzętu mam tylko hantle 2x 10kg ;/ może w przyszłości kupie coś więcej na razie marnie z kasa. Chciałbym nabrać siły i dobrze wyglądać 1. Wyciskanie sztangielek 5x [...]

http://i.imgur.com/WOKdnG0.jpg MUSCLE WEIDER CONFUSION nie jest planem treningowym, a bardziej metodą, która wprowadza pewien element świeżości na naszym treningu. Polega ona na wprowadzaniu częstych zmian, które jak opisywał autor, mają oszukiwać nasze ciało przed przyzwyczajeniem do utartych schematów treningowych, które powtarzamy co sesję. [...]

plan: masa + siła wiek: 15 lat waga: 61kg wzrost: 176cm staż: 4-5 miesięcy (ok. 3 pierwsze to był cykl przygotowawczy do jakichkolwiek ćwiczeń) dieta: narazie brak ścisłej diety, ale jem ryż + (kurczak lub ryba) po każdym treningu 1 dzień - klata + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w trakcie rozpisywania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw A więc , tak aktualnie jak w ankiecie , planuję zrzucić zbędne kilogramy tłuszczu , ułozyłem plan FBW i prosze Was o opinie , ewentualne korekty. Treningi planuję [...]

Witam otóż ułożyłem sobie taki plan i chcę abyście sprawdzili czy będzie dobry. Poniedziałek (klata, triceps) -wyciskanie sztangi płasko 10, 12, 10, 8, 8 - wyciskanie sztangi skos(głową do dołu) 10, 12, 10, 8, 8 -rozpiętki płasko 12, 12, 10, 8 -przenoszenie sztangielki za głowę 12, 10, 10, 8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąć 10, 8, 8 [...]

[...] środa, piątek) po 250mg 1-15 tydzień – deka (wtorek i piątek) po 200 mg 16 – 20 tydzień – winstrol 30 mg dzień 24 tabsy clomidu oraz 3 ampułki * 5000j. HCG Opisz swój plan treningowy: Powrót po 3 latach przerwy Cel cyklu: Mięśnie Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 13% Stan zdrowia: Bardzo [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : https://www.sfd.pl/Dieta-t1195601.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, planuje też żeń-szeń oraz kreatyna Ostatnio przerabiany plan: brak, robiłem co mi przyszło do głowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] wlasnej diety moze byc problem. Do silowni mam dostep w poniedzialek. Mojs stan: http://imageshack.us/gal.php?id=q5amkp2ll6GrmqmWmd3W06g Czy gdybym wprowadził taki plan dnia , odniósłbym wymierzony przeze mnie sukces? RANO 6:30 Pobudka. 6:45 Śniadanie 4xkanapka z szynka,pomidorem, ew. serem. 1 szkladnka herbaty z cytryna 7:00-7:35 [...]

[...] i przed treningiem 15 minut. w dni bez treningowe rano i przed snem. białko raz po posiłku po godzinie 10:35 oraz po treningu lub w dzień beztreningowy przed snem. Czy taki plan dnia jest dobry? Na siłce średnio 90 minut 3x w tygoniu. pn,śr,pt. + 2 treningi w tenisa pt,nd. I chciałbym do tego wszytskiego dołączyć jakiś spalacz. Tylko teraz [...]

Witam mam plan na mase do oceny coś o mnie Wiek 15 lat wzrost 172 cm waga 62 kg ćwicze w domowych warunkach ławeczka skośna ławeczka do brzuszków sztanga prosta sztanga łamana dwie hantle obciażenie ćwicze od 5 miesięcy Poniedziałek Biceps-modlitewnik 4 serie po 10 powturzeń Biceps hantle (siedząc) 3 serie po 10 powturzeń Biceps [...]

[...] za granicą zarabiam na długi narazie wiec staram sie nie jesc tłusto i śmieci typu pizza dużo warzyw no i jakieś zdrowe mięski nie przetworzone unikam smarzonego czy ten plan daje rady? jakie suple na redukcje z tej strony może coś znacie ja nic z Polski majątek zapłace za przesyłkę ;/ wiec odpada prosze o rady bez hejta to mi nie pomoże [...]

[...] przodu (na barki) 3/8 Przenoszenie sztangielek w boki 3/8 Odwrotne rozpietki 3/8 Brzuszki 3/12 Kolana do łokci w pozycji pompki 3/12 Plank 3/1min Mam też pare pytań: Czy ten plan jest dobry dla początkującego? Bardzo zależy mi na czasie jak skracać treningi tzn co robić, żeby nie trwał bardzo długo? Miałem kiedyś jakiś plan fbw, ale zrobienie go [...]

witam !! ćwicze już w domu ułożyłem sobie plan i chcem się spytać czy ćwiczenie samymi hantlami i w domowcyh warunkach można wyrobić sobie dobrze mięśnie ?? np . klatka rozpiętki 12-10-8-8 przenoszenie sztangielki 12-10-8-8 pompki z nogami wyżej 15-15-15-15 czy można ćwicząc samym hantlem wyrobić sobie mięśnie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

Siemka co myślicie o takim planie, głównie chodzi mi o nabieranie masy mam 186cm wzrostu 72 kg masy 17 lat 10 pompek-> 4 nachwyt-> wymyk-> 8 dipów na prostym-> 10 przysiadów- 3 Serie. 8 podchwyt-> 8 pików-> 8 dipów-> 8 nachwyt- 3 serie. 20 pompek ze zbiciem piątki- 5 serie. 10 podchwyt- 5 seri. 10 diamentów-> 10 pompek nogi na podwyżeszeniu - [...]

witam.trenuje 3,5 roku.trojboj od roku.glownie chodzi mi o sile maksymalna.zawody odbeda sie 18 czerwca.do tego czasu mam zamiar zrealizowac ponizszy plan treningowy.moze ktos oceni ewentualnie skoryguje.z gory dzieki. I tydzień (życiowka 85kg) Poniedzialek (cięzko) *wyciskanie klasyczne 72kgx2, 75kgx2,77kgx2,80kgx2,82kgx2(pewnie drugi bedzie [...]

Witam :) planuje na dniach przystąpić do redukcji i prosiłbym o porady jak to wszystko rozłożyć cardio, siłownie. Co do planu wybrałem split partia 2 x w tyg. I kwesta cardio jak je rozłożyc w tygodniu? Może byc coś w tym stylu? Pon: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu Wt: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu Śr: [...]

Cześć! Od przyszłego tygodnia mam w planach zacząć masówke, chce zrobić chociaż jeden porządny cykl przed rozpoczęciem roku (studia troche utrudniają ćwiczenia), w związku z tym postanowiłem ułożyć porządną dietę. Proszę was o pomoc przy jej dokładnym zbilansowaniu. Dojdzie do tego suplementacja monohydratem kreatyny, plan treningowy już mam ale [...]