plan 15 10 5

[...] 3s Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s Biceps: Hantelki 3s Triceps: Opuszczanie ciężaru w bramie. Korzystam z jednej strony bramy , prostuje ręcę z ciężarem w dół. Czy taki plan jest dobry ? Na pierwsze 6-8 tygodni. Poczytałem też troszkę o serii 5-10-15 i mi się spodobało. Czy nic nie stoi na przeszkodzie abym właśnie takim stylem ćwiczył ?

[...] podudzi , nie dawaj juz prostowania mc na zmiane z siadami, jesli dasz razem nie zrobisz anie tego anie tego na 100 /5 a to są podstawy masy/siły podałes na początku plan którym cwiczyłes, jesli chcesz teraz również HSt to daj "zamienniki" tych cwiczeń np wisoło sztangą zmień na wiosło hantla/drązek jesli miałes skos _ płaską [...]

[...] podaje mu na tacy rozne zayefajne rozwiazania(np.Armagedon;100 superserii na bic;wielkie lapy wg Ronniego...)....ale zaden nie zwroci uwagi,ze w planie swiezaka nie ma ciezkich zlozonych cwiczen i mlody mimo zapewnien,ze pochlania cale kg zarcia-nadal wazy tyle co kurczak wyscigowy. rozumiesz? hulk_green co ma gainer [...]

GRZEPL jesli nie jestes poczatkujacym plan masz bardzo dobry z jednym zastrzezeniem - 4glowe to najwieksza grupa miesniowa calego ciala - 10-15 serii daj 2-3 cwiczenia chociaz tylna grupa mm. uda - wogole nie cwiczysz - daj chociaz 4-5 serii no i brzuch.. Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-01-16 19:48:06

[...] nogi to połowa twojego ciała bez nich mase ciężko zrobić. Polecałbym trening całościowy dla ciebie typu FBW, trenujesz nim 3x w tyg co drugi dzieńnp. pon,śr,pt. Przykładowy plan: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Podciąganie na drazku 3s Klata: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: [...]

Mógłbyś wytłumaczyć mi jak ułożyć plan treningowy ? Tzn. W jaki dzień jaka partia i czy dużo ćwiczeń itd. W tym moim splicie np. Na klatkę robie 4x wyciskanie hantli skos góra 30* 4x wyciskanie sztangi na płaskiej 3x rozpietki skos 15* Czyli mam zmieszać ilość i robić 2x tygodniu ? Co do mojej techniki ćwiczeń i zmęczenia : Moi [...]

czyli jednak lepiej byłoby robić po jednej seri dla 15 i 10 a po dwie serie w ćwiczeniu dla 5 ? ps. ten plan co wkleiłem jest dobry czy wymaga jakis poprawek ?

Dzięki Nie mam masy ani nie chcę mieć, chcę rozbudować mięśnie i mieć trochę siły a nawet zrobić sobię talię i spłaszczyć brzuszek Oto mój dotychczasowy plan ćwiczeń : 1. Brzuszki 20*4 serie 2. Sztanga 40kg 15*4 serie 3. Chyba motylek (ramiona pod kątem 90 stopni i ściąganie rąk do siebie) 20*4 serie 4. Ręce w górze i ściąganie ciężaru (ręce [...]

więc tak ... ze wzoru podanego na forum wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3970 kcal. Plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek) Pod wieczór ciężki trening kosza w klubie - 1,5h Wtorek) Rano godzina biegania Pod wieczór 15 pompek (co tydzień +5), 20 brzuszków (+10) i ćwiczenia na ręce z hantelkami (też ze wzrostem [...]

[...] zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po [...]

[...] sera zoltego + jablka 5)Po treningu 19-19:30 -Piers z Kurczaka i ryz albo kasza grzyczana 6)Kolacja 21:30 twarog chudy 200g+ oliwa z oliwek 7)Przed snem okolo 22:30 -Kefir 0.5L Wiec taki plan bylby dobry? i male pytanko czy ryz mozna czasami zastapic makaronem? i jak sie cwiczy to mozna jesc slodycze albo np slodzic ryz czy cos w tym stylu

[...] -Torba ryzu + 250g sera zoltego + jablka 5)Po treningu 19-19:30 -Piers z Kurczaka i ryz albo kasza grzyczana 6)Kolacja 21:30 twarog chudy 200g +oliwa z oliwek 7)Przed snem okolo 22:30 -Kefir 0.5L Wiec taki plan bylby dobry? Czy ryz mozna zastapic czasami makaronem? i czy mozna jesc slodycze albo slodzic ryz cukrem czy cos w tym stylu ?

[...] przy 15 robię w sumie 17 serii, co mi zajmuje 40 minut. Przy 10 czy 5 myślę nie przekraczać 25 serii na trening. Jako, że ćwiczę sam nie będę miał możliwości zrobienia negatywów, 2 tyg. mi odejdzie. Każdy musi pod siebie kombinować plan. Arn1 - jaki Twój staż na siłowni? Pierwszy Twój HST? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-02-13 16:52:03

[...] : sztanga,hantle,porecze,mala sztanga,drazek Dieta : Białkowo Weglowodanowa Przeciwskazania medyczne : drut w prawej ręce Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nic z tych Zmieniony przez - kasanga12321 w dniu 2013-10-27 15:44:15

Lol zaskoczyłeś mnie :) W sumie to Otwock jest niedaleko od Góry Kalwarii. Nieźle! Jeżeli chodzi o trening to faktycznie zobaczę jak to wyjdzie ale będe starał się dać z siebie wszystko. A jak z seriami? Bo ogólnie moj plan zaklada: 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 - 3 serie. Czy w tych ostatnich tygodniach tez wykonywac 3 serie? Czy bedzie za ciezko?

[...] coś na zamówienie), przed treningiem zazwyczaj banan i białko, kolacja zarazem posiłek po treningu jajecznica/ twarożek/ czasem jakaś ryba. Co do treningu myśle nad HST plan był by taki Mikro 15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -przysiad [...]

[...] zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po [...]

[...] Z tego co wyczytalem w AD (przedewszystkim posty kiloba) to nalezy robic tak: w 15-1s 10-2s i w 5-3s. Jak sie do tego ustosunkujesz? Pisal tez, ze te posty o ukladanie planu hst poczatkowe (2004r. na sfd) byly nie sprawdzone i przeladowane..Szczerze mowiac to mam teraz metlik w glowie. Wkleilem Ci swoj plan piszesz, ze OK, czytam posty w AD [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga - 2s Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - 2s Pamiętaj o tym zeby stosować progresje ciężaru czyli na pierwszych treningach zaniżasz maksy do ok 70%CM i co tydzień ew co drugi tydzień dokładasz cięzaru Jeśli 6 tygodni to od 3 tygodnia walisz spalacz Oki ktoś jeszcze oceni powyższy plan ?

Efekty ci nie przyjdą jeśli robisz coś źle , może ci się wydawać że jesz odpowiednio że masz dobry plan a jednak będzie to lipa Masz dział Trening tam poproś kogoś o pomoc, masz dział Trening tam poproś kogoś o pomoc Tu jest dział doping a ty nie jesteś na niego gotowy Jeśli chcesz otrzymywać tu dalej wypowiedzi to uzupełnij ankietę działu 1. [...]