plan 15 10 5

Witam! Zabieramy sie za temat na poważnie wiec do dzieła ;] O mnie Całe życie byłem chudy ale budowę mam bardziej mezomorficzną niż typowego chudzielca. Kości dość grube dobre wyniki w sportach. Całe życie coś trenowałem od tańca towarzyskiego przez sporty walki pływanie itd. Aktualnie przerwa (3 miesiące) od Sandy w wyniku kontuzji (zaleczona). [...]

[...] podchwytemdo czola 6. Francuskie wyciskanie lezac 7. Prostowanie nog 8. Lydki+przedramiona PON/WT -15 CZW/PT 10 PON/WT 5 I TAK DALEJ 15stki – 3 serie (60 / 80 / 100 x 12-15) 10tki – 4 serie (60 / 80 / 90 x 5-8 / 100 x 7-10) 5tki – 5 serii (60 / 70 / 80 / 90 x 2-3 / 100 x 2-5) Co myslicie? plan nie jest przeladowany? Dzieki za odpowiedzi

Witam, trenuję kick-boxing od około 2 tygodni i chciałbym sobie przy okazji ułożyć plan treningowy aby być bardziej skutecznym w tym sporcie, wcześniej trenowałem 2.5 roku na siłowni. Na kick-boxing chodzę 2-3 razy w tyg oraz siłownia 2x. Moja waga to 75kg, wzrost 174cm, Rekordy w podstawowych bojach: Przysiad: 150kg, MC: 190kg, WL: 120kg Wstępnie [...]

Witam. Dopiero zaczynam przygode z treningami i mam takie pytanie. Zrobiłem sobie plan pompek i własnie nie wiem czy nie jest lepsze od niego robienie pompek seryjkami np. 10 dziennie. Proszę o radę. A czy jak bede robił pompki ze stołkiem w górze będzie to lepszy efekt??? Z góry dzięki.Pozdro Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2008-03-15 15:58:44

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) z przed glowy i zza glowy -wioslowanie ze sztanga :) Brzuch robie co dziennie jak jestem na silowni. Jakis nowy plan . Diety nie mam tylko mass xxl i Universal cretine . Chcial bym nowe cwiczenia ale zbyt nie wiem jakie mam nadzieje ze mi pomozecie i sorki ze pisze 2 raz ... ;]

Witam. Mam 15 lat i zaczynam chodzić na siłownie. Mam do przedstawienia dla was ułożony przeze mnie plan treningowy do oceny. Jeżeli zrobiłem coś źle proszę o poprawe :) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8-12 x4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej : 8-12 x4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Witam wszystkich.Mam tu do przedstawienia plan na masę.Mój staż to 2lata Poniedziałek: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 4x8 (jede ciężar) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na skosie 4x8 (jeden ciężar) 4.Pompki 4x15 Wtorek: *Biceps: 1.Unoszenie sztangi prostej 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek [...]

[...] 0 / 25 Posiłek 5 - 25 / 0 / 45 Posiłek 6 - 40 / 12 / 40 Posiłek 7 - 25 / 6 / 10 ========================= tylko ja mam zapotrzebowanie na b/t/w 134g/87g/277g a oto moj plan posilkowy Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:30 (przed treningowy) Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 [...]

Witam , ćwiczę od prawie roku (z drobnymi przerwami , choroba itp ) większość czasu ćwiczyłem planem fbw 3 razy w tygodniu . Aczkolwiek znudziło mi się robienie fbw , coraz dłuższe treningi , spadek siły po kilku ćwiczeniach itd.. Mam zamiar zacząć robić trening Push Pull 4 razy w tygodniu i chcę zobaczyć czy ten plan jakkolwiek się nada , lub czy [...]

[...] typowy suchoklates, wystarczy że będę się mieścił w standardowych rozmiarach i nie martwił o nadmiar tłuszczu na klatce piersiowej). Pierwszy ułożony z trudami żywieniowy plan dnia, nigdy do tego nie przykładałem wagi a je się to co jest w lodówce. Po przeczytaniu podstawowych tematów z tego działu najbardziej zainteresowała mnie metoda [...]

Wlasnie skonczylem 8 tygodniowy trening wiec wypadaloby zmienic plan . Do tej pory cwiczylem 3-dniowym splitem, ze standardowym polaczeniem grup miesniowych. Teraz chce troche pokombinowac. wtorek: Klatka, przedramię Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 Rozpietki na skosie 4x12 Przedramię: [...]

Witam :) Chciałbym wam pokazać mój plan. Niestety nie mam czasu ćwiczyć w tygodniu... zostaje tylko piatek sobota niedziela. Więc moje pytanie brzmi czy dobrze ułożyłem sobie plan. Niestety nie mam pojecia ile serii i po ile powtórzeń. CEL: zwiększenie siły i zwiększenie masy mięśniowej. Staż na siłowni niestety jest tylko 1 miesiac. Jednak przez [...]

cwicze od 14 lat i dokładnie 2 miesiace temu zastosowałem nastepujacy plan na biceps ktory przyniosł mi efekty jakich nie osiagnołem nigdy w minonych latach, chciałbym sie nim podzielic i poddac surowej ocenie wyglada to w ten sposob iz właczyłem bic. 2x w tygodniu z co 3 dni (tzn. np. pon czw) dni standardowo podzieliłem na dwie grupy, mocniejszą [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od około 5 miesięcy. Cały czas ćwiczyłem FBW i teraz chce się przerzucić na split To mój plan który trochę zmodyfikowałem. Proszę o wszelkiego rodzaju sugestie oraz określenie czy ilość powtórzeń jest odpowiednia i czy ogólnie trening jest w porządku. (Moim celem jest przede wszystkim masa) , (Nie ma sztangi biceps, [...]

[...] na sile, wczesniej caly czas na mase, ale jak widac z masa u mnie kiepsko. Obecnie zrobilem tydzien przerwy regeneracyjnej i od poniedzialku chcialbym zaczac nastepujacy plan na sile w wyciskaniu: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie [...]

[...] przerwa; później ponownie wróciłem na siłownie ucząc się stopniowo przez około rok podstaw ćwiczeń + dietetyki. Od powiedzmy 2-3 lat trenuję na siłowi na serio, z konkretnym planem, z dietą itd. Jako że zawsze byłem strasznym chuderlakiem (na koniec liceum ważyłem 59 kg), marzyła mi się solidna sylwetka ~100kg z kratką na brzuchu. Cóż... można [...]

Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 15<12<8<6<4 wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 10<8<6=6 wyciskanie w skosie sztanga 3x10 rozpietki Triceps: 3x10 wyciskanie francuskie ( jednorącz) 3x10 wyciskanie [...]

Witam mam 16 lat,zacząłem właśnie ćwiczenia na siłce i chciłbym się zapytać czy ten plan jest odpowiedzni I SERIA wyciskanie na ławce poziomej 12 wiosłowanie 12 Przysiady 12 uginanie ramion 10 francuskie wyciskanie leżąc 10 wyciskanie sztangi siedząc 10 Brzuszki 15 II SERIA wyciskanie na ławce poziomej 10 wiosłowanie 10 [...]

oceńcie mój plan PON - klatka, biceps, przedramie WT - bary nogi brzuch ŚR - wolne CZW - klatka triceps brzuch PT - wolne SOB - bary, plecy KLATA: -pon: wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8 rozpiętki na linkach 3x12 rozpiętki na baterflaju 3x12 rozpiętki na skosie 12,10,8 -czw: wyciskanie na płaskiej 12 4 2 1 wyciskanie na skosie 4x4 rozpiętki na [...]

Witam ćwicze ten plan treningowy ponad pół roku i dzisiaj sobie pomyslałem że chyba pora na zmiane. Moge prosić o jakieś wskazówki? :) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie Leżac na ławeczce x4 seri po 8 powtórzeń Klatka: Rozpiętki na ławeczce x3 seri po 8 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion hantelką x4 serie (12 10 8 8) Biceps: Ugianie Hantelki o kolano [...]