plan 15 10 5

Kashey "Ostatnio robiłem FBW 15-10-5, ale nie leży mi ten plan i wolę jednak splita. " mozesz rozwinac temat? teraz odnosnie samego treningu,ktory podales. biorac pod uwage,iz silowo stoisz kiepsko i wagowo slabo,mysle,ze powinienes rozwazyc obciecie jednego dnia treningowego-z 4 na 3. chociaz uklad cwiczen nie jest tragiczny-widzialem [...]

w 15-10-5 lepiej i wygodniej jechac 1 planem (na kazdym treningu to samo) moze byc pierwszy plan tylko zamiast MC daj podciaganie zmien kolejnosc od najwiekszej do najmniejszej partii

10x10 nie jest planem dla początkujących a dla zaawansowanych ogrów, a już na pewno żaden początkujący ze stażem 5 miechów i miesięczną przerwą nie powinien za to się łapać. Kombinując dodatkowo jak koń pod górkę. I kiedy Ty kolego niby masz zamiar zejść z 10x10 na 8x8? Jak wyliczyłeś przejście? Po ilu tyg, po ilu roztrenowaniach, po osiągnięciu [...]

plan sie nie nadaje poczytaj o tej metodologii szerzej przed rozpoczeciem treningów należy zmierzyc maksymalne obciazenia do kazdego cwiczenia w kazdym zakresie powtórzen (15, 10,5) i ustalić z 'góry' progresje na każdy trening na 6tyg 7i8 tydzien jedziesz na 2-3powtorzenia kompletne i 2-3powtorzenia z pomocą wykonując tylko faze negatywną ruchu

Witma jestem nowy, dużo czytałem na forum na temat FBW mam juz zasoba troche stażu. Chcialem wam przedstawić mój plan treningowy i kolejność ( na mase ), wybrałem 15/10/5 zaczynam od poniedziałku. Moje dane 171 cm 92 kg ( przez brzuch :)javascript:%20test(''); 23 lata A NOGI: Przysiad ze sztanga 3s Wykroki ze sztangą 2s Za duzo. Same siady [...]

Przede wszystkim zrob plan z partia 2-3 x tygodniowo np. Bs 5 x5, HTED 3.0 czy 15-10-5.

[...] ktorych nie wykonam, sprobuje to ulozyc pod siebie i napisze jeszcze dzisiaj, a no i co myslisz o tym 15-10-5? i czemu tak mało izolowanych ćwiczeń? bardzo ci dziekuje za pomoc jak uloze ten plan to napisze tutaj, bo mysle ze z pomoca temtego topicu dam sobie rade sam, a ty porostu ocenisz :) mogłem najpierw tam zajrzeć sorki za zamieszanie :p

[...] trenujemy raczej cwiczenia zlozone w splicie jest wiecej izolowanych cwiczen by dopracowac jak najwiecej detali (tak w skrocie) bardzo ci dziekuje za pomoc jak uloze ten plan to napisze tutaj, bo mysle ze z pomoca temtego topicu dam sobie rade sam, a ty porostu ocenisz :) mogłem najpierw tam zajrzeć sorki za zamieszanie :p mnie tam balagan [...]

A jak wyniki na tym FBW ? Podaj cięzary na których ćwiczyłeś w mc,przysiadzie i wyciskaniu. Można zrobić splita tylko 3x w tygodniu to trochę mało. Na twoim miejscu to bym się zainteresował FBW ale 15-10-5 WODYNA. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html tutaj znajdziesz, masz praktycznie gotowy plan, tylko brać i ćwiczyć.

15-10-5 prędzej, ale bierz gotowy plan WODYN'a.

15/10/5 jest w porządku jednak musisz zmierzyć maksy dla wszystkich przedziałów powtórzeń Metoda 5x5 przydałoby się ograniczyć ćwiczenia więc plan do przebudowy. daj na barki i biceps inne ćwiczenia jakiś złożone pozdro

[...] -jesli nie musi -jesli zwiekszenie mozliwosci pociagnie za soba jakies niebezpieczenstwo, chocby przetrenowanie czy kontuzje... Czyli ze jesli bedziesz przez rok wykonywal plan w ktorym cialo przyzwoli na wzrost, a pozniej powrocisz do jakichs wymyslow zoltodzioba ktore swietnie dzialaly przez pierwsze 3 miesiace to systemy adaptacyjne [...]

Plan poprzedni tragedia, zrób sobie jeden prosty zestaw FBW oparty na ćwiczeniach wielostawowych, nie jest ci na razie potrzebna różnorodność bodźców zapewniana przez system 15-10-5(poniekąd świetny system ale odłóż go na później).

[...] je znałem Plany Georgu są ok ale nie wydaje mi się zęby było dobre dla metody 15-10-5 zwłaszcza dla stałej progresji proponowanej przez Wodyna. Jesli chcesz zastosować zaplanowaną progresje Wodyna to zastosuj jego plan w innym wypadku liczbę serii dałbym jak w HST. Ja bym pozostał przy pierwotnym oryginalnym planie (ewentualnie małe [...]

A więc teraz sobie rozpisałem FBW. Będę trenował 3 razy w tygodniu tym samym zestawem ćwiczeń (A): Ćwiczenia w dni: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK; Plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

Ok,od środy zamierzam wprowadzić plan w życie :P Co do powtórzeń,3 serie 15/10/5 będzie dobrze? Czy może mniejszą ilość? WL to wyciskanie leżąc?

Oczywiście, że mi zależy. Gdyby mi nie zależało nie pisałbym. Plan bardzo mi się podoba. Z tego co widzę to jest coś na wzór tej metody 15-10-5. Teraz staram się kombinować obciążenia. Expander chyba pożyczę od kolegi, do pompek napewno 5kg obciążenie uda mi się zrobić, jeśli się powiedzie to może 10kg. Sztangielki mam tylko 5kg, ale może kupie [...]

[...] nóg - dodałbym przysiady ze sztangą z przodu/ z tyłu. Wiosłowanie dałbym 3x, na barki Wyciskanie od czoła 3x TYLKO. Na triceps francuskie sztangą 2x. Na bicka x3. I taki sam plan ciągle, bez zmiany kolejności. Dałbym MC. Dałbym wspięcia. I albo metoda "HST" albo 15-10-5. Wolę mniej ćwiczeń, bardziej złożone. bez izolowanych - [...]

Poniedziałek: A Środa: B Piątek: A a w drugim tyg: pon B, sr A, pt B.... ;> mam nadzieję że wiedziales o tym. Na brzuch bede robić a6w. ok ;] Oto plan: .. A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s ok Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s daj 2s -Wyciskanie [...]

Nasunęło mi się jeszcze pare pytanek w związku z HST... 1. Jak zmienić plan jeżeli chciałbym np. skupic sie na poprawie mięśni ramion 2. Jeżeli dobrze rozumiem (to co pisaliście o HST) to należy przed każdym cyklem sprawdzać maxy dla 15,10,5 i negatywów. Należy również cykl regeneracyjny (który trwa około tygodnia) w którym mamy odpuścić sobie [...]