plan 15 10 5

kscman mozesz smiało jechac 8 tyg nastepnie zmieniasz plan i jedziesz np 15-10-5 pamiętaj o progresji treningowej plan będzie długofalowy pozdro

[...] to musi czasem dopaść kotlet Trening 15-10-5 jest treningiem ogólnorozwojowym...15-stki kształtują wytrzymałość siłową, 10-tki masę, a 5-tki SIŁĘ. Już 3 rok robię ten plan i efekty widać jak na dłoni. Jednakże nie polecałbym tego planu komuś początkującemu. Moim zdaniem plan dla osób z 1,5-2 letnim stażem treningowym, które znają pojęcie [...]

[...] na drążku podchwytem - +30kg x 5 Złapałem zajawkę na robienie siły, bo mimo że siłaczem nigdy nie byłem to poszło wszystko do przodu, pomimo że 15-10-5 to nie jest typowy plan na siłę. Muszę się przyznać, że dietetycznie trochę odpuściłem w ten weekend. Wiem, że długi czas będę musiał się trzymać ścisłych ograniczeń dietetycznych, więc to [...]

[...] obciążenia Kolego jeśli chcesz wiecej powtórzeń rób więcej serii na 15-kach np. 4 Co do przerwy świątecznej to czemu aż 3 tygodnie, tyle czasu chcesz się obijać ? Jeśli plan Ci się podoba ,jeśli wciąż czujesz zapas sił, to akurat widzę sam oglądając filmiki że zapas jest spory zwłaszcza w niektórych cwiczeniach. No i przedewszystkim masz [...]

[...] ręce, ale tym razem się nie udało. https://www.facebook.com/134538823949767/videos/142844773119172/ Kolejny bieg za dwa tygodnie, więc cieżko realizowac jakis konkretny plan treningowy. Jeśli chodzi o bieganie, to nie planuję w tym roku startów na dystansie dłuższym niż 10-12km. Dlatego do końca listopada, czyli do ostatniego biegu w tym [...]

Wiem, że na 1 stronie jest przykładowy plan ale ja nie mogę przez pewien czas wykonywać ćwiczeń obciążających nadmiernie kręgosłup (przysiad, mc, wiosłowanie). Można je zastąpić takimi? Ogólnie przedwczoraj usłyszałem o hst. Przeczytałem wszystkie postcy kermita i linki tam podane (z 2003). Ułożyłem plan po chyba 4 godzinach czytania tego [...]

[...] NIGDZIE TAK NIE ZAJDZIESZ 4. wiosłowanie jednorącz... hmmm Liczyłem, że tego nie będzie... Jest to jedyne "stricte" ćwiczenie na najszersze grzbietu w tym planie, a wg mnie na mnie nie działa po prostu... LICZYLES? PRZECIEZ UPRZEDZALEM ZE BEDZIE PODSTAWOWYM CWICZENIEM, POI SIE NIE NAUCZYSZ SIE NIE WYPOWIADAJ CHCE W SERIACH [...]

[...] dla siebie, ale jest jedno wielkie :-? Czytałam sporo o alternatywnych metodach treningowych FBW, bo raczej zostanę przy rozwiązaniu 3-4dni. Do tej pory było AB oraz ostatni plan ABC. Ciekawi mnie w sumie rozwiązanie 15-10-5 gdzie ćwiczymy przykładowo wt x15, czw x10, sob x5. Byłby to nowy bodziec dla mięśni. 5x5 też wydaje się fajne, choć [...]

Apokalipsa Ostatniego planu "używałem" przez ponad miesiąc (prawie dwa) i wydaje mi się ,ze czas juz na zmianę ,bo nie dość ,ze z obciążeniem nie mogę iść wyżej to już chyba przestałem na nim rosnąć. W planie uwzględnione są nogi jednak ze względu na kontuzję nie ćwiczę ich (jedynie łydki). Poprzedni plan : A nogi -półprzysiady 4s [...]

Czemu nie wezmiesz cyklu Michaila? Takim treningiem dlugo nie pociagniesz! Rozpisze Ci tak bys wchodzil stopniowo na coraz ciezszy, wykorzystuje on w szczegolnosci zasade "cyklicznego" wstepnego zmeczenia, a takze stopniowego przeciazania (liczba serii), pamietaj ze przerwy tygodniowe sa kluczem do postepu, NOGI W CZASIE OWEJ PRZERWY [...]

[...] Muay Thai Dostęp do sprzętu : Hantle,Drązek Dieta : Brak staram się po prostu zdrowo odżywiać.. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: To był plan kalisteniczny z książki "Skazany na Trening" Połączony z hantlami itp. Hybrydowy jeżeli można tak powiedzieć. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Ciężko [...]

W 3 powtórzeniach jakiegokolwiek cwiczenia jest podwyzszone ryzyko kontuzji. Ja widziałbym twój plan w taki sposób: Nogi: Przysiad- bardzo dobry wybór, jedno z najlepszyc cwiczen na mase nóg. Jesli zawsze robiłem ze sztanga z tyłu, dobrym rozwiazaniem byłoby dac przysiady ze sztanga z przodu. Zawsze to nowy bodziec, inaczej atakuje 4-ki, troche [...]

[...] od masy jest dieta. ALE przeicez treningi tez sa 'masowe', 'silowe' albo 'wytrzymalosciowe' (czyli szczegolnie nakierunkowane na rozwoj masy, sily, itp). Wiec pytam czy Twoj plan jest glownie 'masowy'? :) Przez rok zaliczyłem ACT, FBW (nieco zmodyfikowana odmiana 15-10-5) i klasycznego split'a. A na HST zrobilem tylko cykl - ktory nie wyszedl [...]

[...] od masy jest dieta. ALE przeicez treningi tez sa 'masowe', 'silowe' albo 'wytrzymalosciowe' (czyli szczegolnie nakierunkowane na rozwoj masy, sily, itp). Wiec pytam czy Twoj plan jest glownie 'masowy'? :) Masę na nim tez zrobisz Przez rok zaliczyłem ACT, FBW (nieco zmodyfikowana odmiana 15-10-5) i klasycznego split'a. A na HST zrobilem tylko [...]

Witam Ronie:D Otóż znowu skusiłem się na twój plan treningowy, bo gdy go robiłem pamiętam, że zawsze (lub prawie zawsze) miałem nazajutrz zakwasy:D Nie chciałbym odrzucać popularnego wyciskania sztangi na ławce płaskiej, gdyż zauważyłem, że robiąc plan WODYNA na "odblokowanie" klatki (15, 10, 5) lekko poprawiłem wygląd mojej klaty. Dobra, teraz [...]

[...] ŚCIAGANIE DRĄŻKA -martwy ciąg-10,8,8,6 BRAK MI TU JESZCZE JEDNEJ GR. MIĘŚN.- NIE MOŻESZ ROBIĆ NÓG Z PRZYCZYN ZDROWOTNYCH CZY Z LENISTWA? Xerq Dodam ze to plan na dwa tygodnie następnie zwiększam ciężar co dwa tygodnie i robie mniej serii: 15-10-5 STOSUN NAPRZEMIENNI E TEN SYSTEM 15 NA JEDNYM TREN., POTEM 10 A NASTĘPNIE 5 - [...]

[...] zrzucic bez stresu z barkow. Sprobuje z szerszym rozstawem stop, wlasnie do tego samego wniosku doszedlem ogladajac Twoj film z technikami. Musze tez znalezc czas i wyskoczyc po lepsze buty, jak sugerowal Hubert. Poniewaz jutro przyznano mi dzien wolny, plan zywieniowy skrobne jutro, jak sie namysle na co mam ochote ;) Milego wieczoru wszystkim.

[...] mną,kiedy ja odradzałem ten trening na mase brzucha i nadal nie rozumiesz o co mi chodzilo w tym temacie, nic nie skrytykowalem, a na pewno nie a6w ktory uwazam za idealny plan, tylko trzeba miec w glowie podstawe czyli zalozenia tego planu zeby nie mylic jego przeznaczenia z okreslonym celem konretnej osoby. nie przeszkadza, przeszkadza mi to [...]

[...] energii.... Wiele zalezy od treningu. W ekstremalnych przypadkach (slowo na wyrost) dochodz do ost powt BEZ pomocy partnera, tak jakbys byl zdany na siebie. W opisanych planach treningowych zalozylem ze ludzie i tak beda dochodzic do ost powt. i nic ich nie przekona. Ukladalem wiec plan pod takie "zachcianki",z paroma wyjatkami [...]

[...] -2 tyg przerwy stresowej (uczelnia) to juz nie przelewki i powrot musi byc perfekcykjnie przemyslany UPRASZCZAJAC w Twoim przypadku sugeruje po powrocie wykonac jeden tydzien tego treingu z czesci pierwszej (15 10 5), oczywiscie nie forsujac sie wcale pozniej w drugim tygodniu plan jak w zygzakach, nadal lekko w trzecim nieco mocniej itd itd