plan 15 10 5

[...] rzuty kulą. Objętościowo wzrasta też trening siły ogólnej, co w tym okresie wymaga od miotacza dużego wysiłku indywidualnego. W miesiącach zimowych realizuje się też osobny plan usuwania złych nawyków w technice rzutu oszczepem, zwracając szczególną uwagę na jakość ćwiczeń. Ma to na celu skrócenie okresu wdrażania zawodnika do systematycznych [...]

[...] ja wiem... Orzeszków ziemnych? Ostropest granulowany i wygląda jak mysie gówienka. Gorzki trochę, ale da się przeżyć. Nie wiem czy jutro uda się rozpocząć bieganie (taki był plan). Jak się uwinę z robotą to biegam (12 km). Akurat śniegu naj**ało po same pomidory żebym się mógł lepiej zmobilizować :-D Pierwszy tydzień dam sobie luzu żeby się [...]

[...] czarów , bez... sensu. Wybudzenie trwało 2-3h Od rana wyjadam zapasy z lodówki. Raczej unikam tłustego (pomijając jaja na twardo zjedzone z samego rana) Na popołudnie mam plan żywieniowy oparty o ziemniaki i odrobinę mięsa. Upiekłem placek z batatów, żółtek i mąki amarantusowej. Spakowałem chyba ze trzy komplety ciuchów. Zestaw sprawdzony mam, [...]

[...] się w kolanie odezwało. Wystraszyłem się. Po części artystycznej 100 swingów z Bestią. 7 x 10 + 2 x 15. Te długie sety, to jednak są sety. Po treningu 25 minut spaceru wokół osiedla. Nadal nie mam planu na plan. Łapię się na tym, że chciałbym wszystko. Zjadłem gruszkę i odlatuję. /SFD/Images/2015/4/30/f0d1982a9e5c4d4d861aa2059406a2d4.jpg

[...] pleców nauczyłem się ćwiczyć z dobrą techniką i nie rzucam się na ciężar więc nie mierzę maksów, mam 39 lat, ćwiczę w sumie dosyć długo ,ale tak z głową czyli dietą i planami od ok. 3-4 lat. ten plan jak pisałem wydaje się być dla mnie OK, tzn. mam postępy na nim cały czas (sylwetka się poprawia), cały czas jest jakis progres siłowy [...]

*Poniedzialek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12,10,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Biceps 1.uginanie stojac sztangi 4x12 10 8 6 (progresja) 2.Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 *Wtorek Nogi 1.Przysiady 4x10 (progresja) 2.prostowanie nog w siadzie 4x10 [...]

[...] albo komuś zapłacisz. Trzymaj się tylko zasady, że ciężkie ćwiczenia na początku i uważaj na męskie programy, gdzie cały nacisk jest na klatę i bica. dziękuję, ten plan jest dla mnie zrozumiały, przepraszam, jesli odebrałaś ton jako roszczeniowy, nie było to moim celem. mogłabyś mi jeszcze wytłumaczyć kilka rzeczy? będę bardzo [...]

[...] bo nie wiem czy się przetrenuje tymi treningami bo nigdy jeszcze tak nie ćwiczyłem. Postaram się dodać nogi do treningu na siłowni bo i tak jeszcze muszę jakiś dobry plan ułożyć a i biegam już 3 tyg. to nogi mam już przyzwyczajone. Właśnie przed chwilą znalazłem taki trening i sądzę że się nada co wy na to ? TRENING A: 1. POWER CLEAN [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x 15) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 30 stopniowej (4x 15) 3. - wznosy barków "Szrugsy" (4x 15) No i oczywiście dieta i aeroby po kazdym treningu siłowym! oceńcie czy dobry mu plan ułożyłem bo mogłem cos poknocic Zmieniony przez - micbar15 w dniu 2006-05-29 19:45:09

to mój plan treningowy. robię 4 serie zazwyczaj, pierwsza bez przerw, później już normalnie czekam, aż kolega skończy. I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Martwy ciąg(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 6/5/5 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12   1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* [...]

Witam! Na wstępie przepraszam za brak profesjonalizmu z mojej strony, brak ankiety i ogólne zapisanie planu. Trening ten, który podam niżej, układałem wg artykułu "MASA", który doskonale znam i czytałem wiele razem :-) Najpierw ankieta: DANE PODSTAWOWE NICK: tomaszS PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata PARAMTERY OBWODÓW [...]

[...] 2.modlitewnik(waski uchwyt) 3x9 3.unoszenie sztangielek stojac 2x12(ze skretem nadgarstka) 1x12(mlotkowe) triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 1x15(r),1x12(r),12,10,8,8,1x12 2.wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x9-wywal 3.prostowanie rak na wyciagu stojac 3x12 -samowolka ale tu sprobuj superserii, ogolnie standardowy plan

[...] jak nie będę się miał na baczności :-) Trening poszedł jak z nut. Duża ławka, adrenalina i TE OCZY naprzeciwko ;-) JS 9/6 Nagrałem tylko konkursowy bój. Weszło zgodnie z planem poza obciążeniem. Lekko w górę, bo na stojakach nie mieli drobnych. https://www.youtube.com/watch?v=1Q2CDZ30zrk Potem ciągi 150 kg x 1 x 6 No i ogólnie git. Jak będę [...]

Nie znam się przeciez więc tu nie ma się z czego nabijać. znalazlem taki plan: Poniedziałek klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze [...]

Hej, mój staż na siłowni to hmmm cwicze od 10 lat z różnymi przerwami, aktualnie regularnie trenuję od 1,5 roku, mam 186cm wzrostu, 96 kg wagi. Chciałem abyście ocenili mój plan na nogi gdyż postanowiłem pożądnie się za nie wziąść bo w porównaniu do reszty ciała nie są zbyt okazałe gdyż wcześniej zaniedbywałem je. Mój plan zakłada iż w dany dzień [...]

Masz tu plan :) klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)szerokim nachwytem 3s MC 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s (uginanie nóg stojąc z cięzarkiem przy nodze, albo stosuj głęboki przysiad. mozesz tez dac martwy ciąg na prostych [...]

Świeżo ułożony przy pomocy kumpla plan. Mile widziane jakieś poprawki etc. 1 DZIEŃ Wtorek (od 13:00) Nogi: Przysiady (8 serii) (przerwa 3 minuty) ~~ 30 min 60% obc. 3 pow. 1 seria 70% obc. 3 pow. 1 seria 80% obc. 3 pow. 1 seria 90% obc. 3 pow. 1 seria 95% obc. 2 pow. 2 serie 90% obc. 3 pow. 1 seria 80% obc. 3 pow. 1 seria Wstępowanie na [...]

[...] same negatywne. No zgłupieć można }:-( Bo my jesteśmy prawdziwi Polacy i musimy tak . %-) Dobra powiem co myślę o tym drążku, żeby nie było że sobie jaja tylko robię. Ten plan białoruskiego hochsztaplera jest tak samo realny jak to, że on całą armie sowiecką wytrenował i nauczył putina ujarzmiać tygrysy.}:-( Choć może jest do zrobienia tak jak [...]

poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 5 serii (ciężko), 2. przysiad ze sztangą 5 serii (lekko), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie francuskie 3-4 serie, 4. wyciskanie na skosie (barki) 5 serii, [...]

Jesli mozesz znalezc 1,5 h na trening 2x w tygodniu to akurat. Nie wiem jakim planem cwiczysz ze ledwo sie wyrabiasz z treningiem klatki tricepsa bicepsa barków i pleców. Zapewne robisz za duzo cwiczen na te grupy miesniowe nie potrzebnie je przeciazajac. Wrzucam Ci przykladowy trening typu FBW jaki ostatnio robilem. Zajal mi 1,5 h. Gdybym [...]