plan 15 10 5

[...] 10x 31kg/31kg/36kg/36kg B. Wioslo sztanga 10x 18,5kg/18,5kg/21kg/21kg C1. Wykroki chodzone 15x16kg C2rotatory 4x10 guma czarna D1 glute bridge z guma 4x20 g. Czerwona D2 plank 4x +Cardio 15 min Wtorek Trening B: A1. Przysiad sumo 31kg x 10/10/7/5 A2. Wypychanie bioder w tył stojąc 4x20 guma niebieska (x2bo zlozona) B1. Ściąganie gumy [...]

[...] ktora polowa?? od klatki do polowy w gore czy opuszczane do polowy i znow gora?? JAK OPUSZCZASZ Z GORY TO ZNACZY ZE GORNA POLOWA. q-bazz WODYN - co byś powiedział o takim planie na klate? Klatka: 1) połowiczne wyciskanie sztangi płaska 5x5, (TO NA GÓRE KLATKI JAK PISAŁEŚ) 2) wyciskanie na skosie w dół (TUTAJ NIE WIEM CZY HANTLE CZY SZTANGA I [...]

[...] zdecydowanie jestem na masie... Ciesze się, że jest widoczny progres w wielkości mięśni,ale tłuszczu też przybylo niestety:/ Nie wiem jak teraz działać...muszę obmyślić plan... Zmieniony przez - aniasquats w dniu 2014-11-23 02:44:38 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68a9adffd4164498ba5941cadab5d211.jpg Zmieniony przez - aniasquats w dniu [...]

[...] NA PEWNO DASZ RADE POTRZEBNA TYLKO JEFDNA SZTANGIELKA TROCHE CIEZSZ I SPOKOJNIE WYKONASZ SPINANIE NA PALCE ZE SZTANGIELKA . Niedziela (biceps/przedramie) Dom Biceps - Biceps 8 powtórzeń Przedramie - unoszenie sztangielek nadgarstkami opierając ręce na udach 10 powtórzeń NIE ROB 2 XTYG BICEPSA A PRZEDRAMIE WPIERDUL DO RAMION Dobry plan?

apokalipsa przejzalem ten link i ulorzylem taki plan dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]

Nie nie chodzi o to że mi się nie chce myślałem że będzie czytelniej zaraz przepiszę :P A więć: Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 Wtorek Plecy/Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12-10-6 Podciąganie na drążku duży [...]

A więć: Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 plasko, na trica (na szerokosc barkow z lokciami prowadzonymi przy tulowiu) Wtorek Plecy/Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12-10-6 wyrzuc Podciąganie na drążku duży [...]

Ogólnie to mam rozpisany taki plan treningowy na poszczególne dni: Poniedziałek. 8 obwodów jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1 ćw. 20 przysiadów 2 ćw. 20 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3 ćw. 15 pompek 4 ćw. 10 podciągnięć Wtorek. Nogi + Plecy 5x10 85% max. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]

Zrob miesieczny plan Poniedzialek SIŁA 20 minut spokojnego truchtu rozgrzewka 20` ABC sprintu 2x 40m wieloskoki 10 razy 40m 3x60m rytmy luzno 1/2 przysiadu 2 serie 6x50kg wyskoki 2 serie 6x30kg wyciskanie klatki piersiowej - dowolnie do 100kg m.brzucha 150x - 30x 30x i tak dalej m.grzbietowe 2x20x10kg z atlasem m.dwuglowe 2x10kg - 1min biceps, [...]

[...] 2 lata W ciągu 1 roku przytyłem 16 kg z 55kg przy 180cm do 71-71,5 przy 184cm w marcu ważyłem 73-74kg (jestem typowym ektomorfikiem), ale do rzeczy zaczęła się szkoła i plan zajęć nie pozwala mi ćwiczyć jak przed przerwą dysponuje w sumie 3 dniami więc postanowiłem robić ruchy ciągnące ,wyciskające i nogi . Wyglądało by to tak " [...]

[...] serie byly 3. ohp 5x32,5/32,5/32,5/32,5 4. nachwyt bez obciażenie 4x5 5. 3x8 lat pull down 45/50/55 12 maj 1. high bar 10 serii po 6 powtórzeń cieżar 60kg, zaczynam nowy plan od teraz tyle serii bedzie, ciezar zmniejszam sporo i go 2. super seria dipy +4kg i podciaganie +2,5kg 5x5 3. wznosy bokiem 3x8 az nad glowe wiec duza praca takze [...]

[...] tulowia 4x 10 3.Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12 12 12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. Uginanie hantla w oparciu o kolano 3x 12 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x 10 plan pon dzien 1 wt dzien 2 sr wolne czw dzien 3 pt dzien 4 sob wolne niedz wolne Ja tak to bym widzial.

Jak widzę te forum tętni życiem... A co powiecie na plan BILL STARR 5x5 ? Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do [...]

[...] (właściciel oberży, hotelu w Hinterzarten, dziś Hotelowy Park Orłów) wspólnie z zarządem badeńskiej spółki budowlanej postanowili o budowie nowej skoczni. Opracowano plany, przygotowano kosztorys i znaleziono odpowiednie miejsce na lokalizację obiektu. Skocznia była gotowa już w 1924, ale z powodu braku śniegu pierwsze zawody odbyły się [...]

Witam ! - to mój pierwszy wpis na tym forum. Dziś rano kupiłem Mitotropin i mam zamiar opisać jak na mnie podziała przez cały cykl.. Na początek trochę o mnie. Mam 20 lat, 183,5 cm wzrostu, wagę dokładną napiszę wieczorem po ważeniu ,ale jest to około 79 kg, wcześniej od połowy marca przez następne 5 tygodni zrzuciłem z 83,5 do 78,5 kg łykając [...]

[...] :) Jak na razie nie jest to bardzo sprecyzowane, ale ciągle nad tym pracuję. Niestety nie dysponuję dużą ilością czasu ani swoim komputerem, więc kapa Na początek mój plan treningowy i dietka na ten tydzień : poniedziałek 7.06 dokładnie nie pamiętam posiłków, wiem że z niedozwolonych rzeczy zjadłam jedynie orzeszki solone, ale podobno mają [...]

plan treningowy ktorym obecnie trenuje: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3 – 4 3 – 5 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 3 – 4 6 – 10 Przyciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia, (wiosłowanie) 3 – 4 3 – 5 Przyciąganie linki wyciągu górnego, siedząc (szeroki nachwyt) 3 – 4 6 – 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy, stojąc [...]

Ok, znalazłem takie coś...Jest pewnie mnóstwo błędów...Skorygujcie wszystko proszę... Oto plan: 1 dzień:nogi+brzuch 2:klatka+triceps+przedramię 3:------- 4:plecy+biceps 5:barki+brzuch 6:------- 7:nogi+brzuch 8:klatka+triceps+przedramię itd itd Jeśli szkielet pasuje to teraz poszczególne ćwiczenia... Nogi:-przysiady z ciężarem 4 x max [...]

[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ================================ po 4-6 tygch ACT : 6 tygodniowy plan MASOWY (przy ktorym tez wzzrosnie siła - ze wzgledu tez na twoj maly staz treningowy) .................................................. Poniedzialek - Klatka [...]

Mój obecny plan by Ronie220: Klatka piersiowa + góra grzbietu + abs x Nogi + dół grzbietu x Barki + ramiona + abs x x D1: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8/10p 2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8/10p 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10/12p 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem w pełnym opadzie tułowia 4 x 10/12p 5.Rozpiętki na skosie [...]