Peponent zauważ że ja mam mono aż 900 g!! ten plan suplementacji realizuje już 2 tygodnie więc niepotrzebne mi się już nasycać, efekty widze, takze kiedy stoje na wadze rano mam 4 treningi na 6 dni (bo siodmego dnia jest 1 dzien) ze wzgledu na wakacje duzo czasu i mimo wszystko jakiś czas cwicze wiec wydaje mi sie ze moge taki ambitny plan [...]
Siemanko! Sory że dawno mnie nie było ale zwyczajnie nie chciało mi się nic pisać ;p Od jutra (poniedziałek) zmieniam rozkład tygodnia oraz plan treningowy: Rozkład tygodnia: Poniedziałek: Rano: bieg interwałowy Wieczorem: Karate i basen Wtorek: Wieczorem: Karate Środa: Rano: Trening FBW Wieczorem: Karate. Czwartek: Wieczorem: Karate. Piątek: [...]
Witam, nie chciałem zakładać kolejnego tematu, więc napiszę tutaj. Mam 14 lat i do dyspozycji wiosła, dwa hantle po 3kg, krzesełka. Chciałbym trochę w domu potrenować ale mój plan jest kiepski, a nie umiem ułożyć lepszego :/. Oto on: poniedziałek - ręce i klata: -bieganie 10 min -pompki klasyczne 4 serie po 20 -pompki z nogami na taborecie 4 serie [...]
[...] Juz trochę czasu minęło. Trening ułożony od Łukasza na pewno nie należy do łatwych. Ba, początkowo było bardzo ciężko. Jednak prułem do przodu i teraz bardzo mi się plan podoba. Nie raz miewałem zakwasy %-). Jednak na wstępie jestem wdzięczny za danie mi w kość. /SFD/Images/2015/11/2/42bb9a64ec8b482bbc85a26008aac4b0.png Waga: 56.4kg [...]
[...] rozumiem czemu ktos daje cos takiego jak taki tema .... japierpapier niech ktos poczyta czyba załoze spam post o tym kto tego nie lubi... a tak na temat to sciągnołes ten plan ze strony i czekaz az ktos cie pochwali ?? Zobacz co najlepiej na ciebie działa i wedłóg tego ułuż se plan... Np. ja mam odwrotny prawie. Np. nie robie serii 10/8/8/6 [...]
moj obecny plan: cwicze systemem 4 razy w tyg i co tydzien sie to zmienia Pull push leg pull | push legs pull push | leg pull push leg i od nowa dni treningowe to poniedzialek sroda piatek sobota. Pull: 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt RAMPA 7 2. Podciąganie na drążku anchwytem 4x8 3. Martwy ciąg RAMPA 6 4. Wznosy barkow 3x max 5. Face pull [...]
[...] m,c; 0,9 g T i 2,8g W/kg m.c Od razu odejmować te 300 kcalorii z węglowodanów? Czy może lepiej wyjść od pełnego zapotrzebowania i odejmować stopniowo? Dobrze to rozkminiam: planuje sobie ok 6 tygodniowe cykle; po tym czasie oceniam efekty (ile straciłem, jak samopoczucie) i przeliczam dietę, tak? Teraz plan. Wracam do FBW, przećwiczyłem SPLITem [...]
czesc to jest plan treningowy na mase (4-6 tygodni) jaki rozpisal mi Michail dla ciebie tez powinien byc dobry poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne sroda klatka+tric czwartek plecy+ bic piatek wolne sobota barki+ brzuch niedziela wolne a to cwiczenia, ilosc serii i ilosc powtorzen Klatka: 1.-wyciskanie płasko-5serii(2 rozgrzewkowex12 powt+3 [...]
[...] dawno maksymalnych cięzarów ale moge napisac te ktorymi ćwicze teraz : przysiad 70 kg martwy ciąg 80kg dawno nie wyciskalem na ławeżce ale ostatnio jak sprawdzialem 128 kg plan redukcja wytopienie tluszczy z ciala FBW 3x w tygodniu w dni nietreningowe rano bieg wieczór ABS przed kazdym z treningów bcaa dieta B T W kcal POSILEK 1 Jogurt [...]
[...] czulem ze moge isc spac) Przysiady na hack maszynie, 4 serie po 8 powtorzen, Wyprosty na maszynie, zakonczone poczwornym dropstem, 5 serii po 6-10 powtorzen Dzisiaj na plan poszly lapy, zrobilem 3 superserie: Uginanie stylem mlotkowym, 4 serie po 8-10 powtorzen Prostowanie linki wyciagu gornego, 4 serie po 8-10 powtorzen Uginanie ramion na [...]
j.w Mortalx tutaj masz gotowca,wraz z odpowiednimi uwagami. zaoszczedze ci tym samym szukania,motania,itd 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu [...]
[...] wyciskanie sztangi do klaty na barki BICPES Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (zaczne od 10) TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi lezac ( zaczne od 10) czy ten plan moze byc :) 15tnaski kazde cwiczenie po 1 seri 10siatki po 2 serie 5 po 3 czy taki plan moze byc dzieki =] Zmieniony przez - r0lnik w dniu 2007-03-04 21:45:35
[...] Motywujący (na swój sposób) komentarz Antosia po obejrzeniu filmu: 'uda masz male ale ksztaltne, reszty brak' No i pozamiatane. : ) Obecny plan (korygowany przez ronie’go), którym właśnie ukończyłem pierwszy tydzień ćwiczeń. Pierwsze wrażenia opisałem w nawiasach: grzbiet podciąganie nachwytem 3-4x max(zaczynam [...]
cwicze na publicznej silowni wiec ze szprzetem nie ma problemu moj dotychczasowy plan dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]
Wyniki ósmego dnia rywalizacji Mecze o 15. miejsce Portoryko vs Algieria 3:0 (25:23, 25:20, 25:22) Mecz o 13. miejsce Egipt vs Japonia 3:1 (25:22, 18:25, 25:22, 25:20) Mecz o 11. miejsce Polska vs Francja 3:2 (25:21, 20:25, 12:25, 25:19, 15:8) Mecz o 9. miejsce Brazylia vs USA 3:1 (27:25, 25:19, 25:27, 25:19) Mecze o miejsca 5-8 India vs Hiszpania [...]