plan 15 10 5

[...] Moze zmienić intensywność treningu klatki w treningu A? myślałem nad zmianem serii na: 12-10-8 i zmienic kolejnosc cwiczen na: -Podciaganie -Wyciskanie -Wykroki ... co o tym sądzicie? co do masy: poszło 5kg na +, lekko podlało na brzuchu ale to poczęści woda, planuje cykl na 11 tygodni. Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-03-20 18:34:09

Ocencie moj plan treningowy.... co zmienic ?? Ewentualne poprawki jaka dieta do niego... Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 3x 6- 12 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w [...]

nadszedł czas na zmianę planu treningowego coby się nie zanudzić;) no i mam kłopot:/ oceńcie i doradźcie,najpierw plan na którym jechałam od wakacji celem powrotu do formy i lekkiej redukcji: początkowe 3 tyg.ACT potem miesiąc: I dzień: klatka wyciskanie na skosnej 3x10 rozpiętki na skosnej 3x15 biceps uginanie siedząc 3x12 uginanie ze [...]

Witam. Na wstepie chcialem powiedziec, ze jest to moj pierwszy post tutaj, czytalem podwieszone tematy i zrozumialem, ze zabieralem sie za moja figure od dupy strony. Tj chodzilem na silke, a zarlem jak chcialem (ulubione piwko + pizza). Szlo wolno i oporonie, ale sie nie poddawalem. Mimo wszystko jakos udalo mi sie zejsc z waga na 82kg i calkiem [...]

Witam. Chcialem sie was poradzic czy ten plan jest dobry , polaczylem go razem z treningiem niemieckich ciezarowcow . w tym planie mam zamiar stosowac (2x xp lub no shotguna) + diete I tydzien PONIEDZIALEK *KLATKA - wyciskanie płasko 73% 10X5 - wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt WTOREK Plecy+bice -podciąganie końca sztangi w [...]

SIemka. Właśnie nadchodzi czas na zmianę planu i teraz chciałbym zastosować fst7 bo bardzo zaciekawił mnie ten trening. Wrzucam tu plan do jako takiej oceny czy poprawki: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem 3-4 x 8-12 Pompki na [...]

[...] NÓG W LEŻENIU: 5serii(10,8,6,6,6 powt.) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 5serii x 12-15 powt. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 5serii x max. Ułożyłem ten plan i chciałbym się dowiedzieć co o nim sadzicie jakie błędy i w ogóle .. z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 171 Cel treningowy: siła(ogólny [...]

[...] wziąć się za siebie i powrócić do dawnej świetności :). Od około 2 miesięcy przechodzę coś na wzór czasu przygotowawczego do podjęcia konkretnego działania. Zmieniłam plan żywieniowy z czysto "studenckiego" na ok. 5 posiłków dziennie. Wyeliminowałam białe pieczywo, ziemniaki (no czasem się zdarzą na obiad), ze słodyczami ciężko, ale walczę [...]

[...] i Systemów Walki - jako fajnego i zdrowego sposobu spędzania czasu. Udział i wstęp bezpłatny. Organizatorem jest TS Wisła Kraków (XIII Sekcja Zapaśnicza, 504957326). Wstępny plan imprezy na dzień 28.1.2013* : 8:45-9:15 osobista rejestracja kierowników ekip 9:15 zebranie z kierownikami ekip od około 9:30 otwarcie widowni dla publiczności 9:45 [...]

Witam wszystkich!! Chciałbym przedstawić Wam mój nowy plan treningowy na masę. Mam nadzieję, że już prawie wszystko jest tak jak ma być. Oto on: Poniedziałek: WOLNE Wtorek: NOGI BARKI BRZUCH Nogi: 1. Przysiady na suwnicy skośnej hack - maszynie (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - maszynie (4 serie po 12,10,8,8 [...]

[...] fast foodów i ograniczam się z alkoholem. Wiem, że zrobiliśmy błąd (powinno się najpierw 3 miesiące ćwiczyć, tak wiem) bo jak zaczęliśmy ćwiczyć braliśmy kreatynę. Mój plan teraz wygląda następująco (nie znam profesjonalnych nazw ale mam nadzieje, że zrozumiecie ): pon nogi -półprzysiady ze sztangą na plecach 22,5kg -uginanie nóg w [...]

STAŻ TRENINGOWY * 1,5 miesiąca CEL * Masa LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE -gryf prosty 220 (olimpijski) -hantle 2szt -ławka skośna i plan kupienia gryfu prostego 165 Klatka x1 w tyg. Plecy x1 w tyg. Barki x1 w tyg. Uda x1 w tyg. Łydki x2 w tyg. Triceps x2 w tyg. Biceps x2 [...]

[...] proszę o wyrozumiałość. Mój staż na siłowni wynosi 7 miesięcy. Od września zamierzam zrobić masę (moja aktualna waga 63 kg przy wzroście 1,78 m ). Chcę wam przedstawić mój plan treningowy na masę. Bardzo proszę o poprawki, jeżeli będzie potrzeba, również chcę się zapytać do ilu kg masy powinienem robić (mam 15 lat). Chcę o jeszczę jedną rzecz [...]

znalazłem taki plan treningowy na forum lecz nie mam do dyspozycji siłowni tylko ławeczke gryf prosty i łamany sztangielki i drążek czyli tylko drugi dzień tego planu mi nie odpowiada co proponowalibyście w zamian na ten drugi dzień?? nogi bym wolal odpuścić bo biegam Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 [...]

[...] bo mam metlik Pewnie powiecie kolejny co sie serialow o wampirach naogladal, ale prawda jest taka ze taka sylwetka( jej typ) mi sie od zawsze podobala;P Trening to 4 dniowy plan z podzialem na grupy meisniowe pon:klatka+barki+tric+przedram wyciskanie plasko 12,10,8,8 wyciskanie skos( hantle) 12,10,10 rozpietki plasko 10,10 wyciskanie sztangi [...]

[...] zrobić masę, by około maja zacząć biegać i wyrzeźbić sylwetkę zrzucając przy tym tłuszcz oczywiście.... Szczególnie na brzuchu mam go 10-15 cm w obwodzie za duzo.... Mój plan ułozyłem taki: Poniedziałek Plecy: Przyciąganie linki dolnego wyciągu 12 12 10 10 Wiosłowanie sztangą 12 10 10 10 Wiosłowanie hantelką 12 12 12 12 (na każdą ręke tyle) [...]

[...] więc wyciskam 55kg - 5-6 powtórzeń. Pytam, bo uważam, że słaby jestem strasznie, a wstyd mi ćwiczyć przy takich gościach "wypakowanych" i silnych. Jeszcze prosiłbym czy ten plan treningowy pomoże mi w uzyskaniu masy mięśniowej: Dzień Pierwszy: (Klatka Piersiowa, tricepsy, brzuch) Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie [...]

Witam serdecznie, troszkę po macoszemu się ostatnio zająłem moim tematem więc teraz na poważnie. Chcę też przedstawić postępy i moje podejście do kulturystyki. Zacznijmy od ankiety 1. WIEK: 28 2. WAGA: ok. 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 115 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 4 -węglowodany: 6 [...]

Witam, ułożyłem taki plan na masę, od poniedziałku zaczynam cykl: cm3, ostrowia na noc, mass freak. Prosiłbym bardzo o ocenę i ewentualne zmiany, jest to obciążony plan ale nie narzekałem do tej pory przy takiej ilości, chyba że gdzieś ewidentnie przeładowany, to prosiłbym specjalistów o zmianę. Wzrost 193 masa 102kg. Na brzuch zaczne ABS II lub [...]

Witam zamierzam zmienić plan z push pull chciałbym spróbować fbw siła+hipertrofia rzućcie okiem czy wszystko jest ok ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 [...]