plan 15 10 5

Witam. Na siłownię uczęszczałem od ok roku, ćwiczyłem planem 3 dniowym, split masowy, wiadomo, większe ciężary i te sprawy. Lecz w czym problem.. w wieku 9 lat miałem wstawiane stabilizatory kręgosłupa (implanty) w odcinku SZYJNYM i w wieku 15 lat zacząłem ćwiczyć i było ok, wszystko szło ładnie, lecz one pękły bo za dużo urosłem. No i teraz [...]

Mam 15 lat, Waga 63 Kg, Wzrost 170cm Chciałbym sie dowiedziec czy moj plan jest odpowiedni na mase. ?? PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 4s 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s WTOREK ---------- KLATA [...]

Witam.. Mam 17 lat i cwicze od 2 lat ostatnio zmienilem swoj plan cwiczen ...6 razy w tygodniu a to opis planu: Klatka : Wyciskanie na plaskiej 5x10-8-7--7-7-5 Plecy : Podciaganie na drazku 5x10-7-7-5-5 Szrugsy : 5x18-15-14-12-12 Biecps : Modlitewnik 5x8-7-7-7-5 Sztangielek (15) tak samo jak na modlitewniu Barki : Wyciskanie zza karku [...]

Witam. zacząłem swoją przygodę dopiero 3 tyg temu. Plan mam. Pytanie mam czy carbonox to dobry wybór? Co byście polecili do tego? Czytam dużo i widze że najlepiej to z czymś łączyć. Jakieś białko? Zestaw witamin?. Z apteki już w sumie zażywam jakieś bomby witaminowe. Nie piję alko od 2ch msc, nie jem fastfoodów, nie pije nic gazowanego. Od 2ch msc [...]

Opracowuje właśnie dla siebie 6-cio tygodniowy trening obwodowy na okres letni, po zakończonych dwóch 6-cio tygodniowych okresach treningowych SPLIT w zimie. Celem treningu ma być: wymodelowanie sylwetki oraz zwiększenie wydolności i siły. Plan ACT: 1. Przysiady z obciążeniem (mięśnie czworogłowe ud) 2. Martwy rzymski ciąg ze sztangielkami [...]

[...] w 15ach po jednej serii, w 10kach 2, w 5kach 3 przed hst 10 min rowerek, rozgrzewka przed kazdym cwiczeniem seria rozgrzewkowa wieczorem a6w basen 2 razy w tygodniu czy taki plan i dieta moga byc, czy cos zmienic i czy jak pracuje na noc to jak z dieta, wstaje kolo godz.13tej czyli posilki przesuwaja mi sie o te 5-6 godzin? czy w tym czasie jakos [...]

[...] tłuszcz odkłada się głównie w okolicach bioder/ud. Ćwiczę od dawna, więc kondycyjnie nie jest najgorzej. Od (mniej więcej) dwóch tygodni spróbowałam sama ułożyć sobie plan treningowy, również prosiłabym o ocenę. Więc w poniedziałki, środy, piątki robię popularne ćwiczenia Mel B, na różne partie ciała, zajmuje mi to ok 1,5h. Natomiast we [...]

Witam mam 13 lat 165 cm wzrostu i 50 kg waga.starz 15 dni:D.plan na mase chyba bo mi mówili żebym nie robil na siłejavascript: test('');dobra może taki plan Poniedziałek: klata 5 seri na max barka 5 - 12 triceps 5 - 12 biceps 5 - 12 wtorek : drążek pąpki itp. środa to co w poniedziałek czwartek to co we wtorek piątek to co w poniedziałek sobota [...]

witam . od ponad roku ćwicze splitem i przyznam ze chcialbym sprobowac czegos nowego , dlatego siegam po hst tak wyglada moj plan :( podaje tylko cwiczenia) 1wyciskanie plasko 2 wyciskanie sztangielek na skosie 3 rozpietki 4 wyciskanie sztangi przed glowa 5 wznosy sztangielek na boki 6 wznosy sztangielek tylem 7 przysiady 8 prostowanie [...]

Siemanko, nie do końca wiedziałem do jakiego działu uderzyć, myślę jednak że to co napisze będzie najbardziej pasowało właśnie pod owy temat. Tak więc posiadam kilka m2 kanciapy na swoją pseudo-siłkę. Do "sprzętu" można zaliczyć: -2 hantle -sztanga łamana -sprężyny do rozciągania(hehheh) -obciążenie ok. 36kg -opony jako siedlisko -kari-mata o [...]

Siema, Ostatnie 2 miesiące byłem na redukcji na której zgubiłem 6 kg. Przy okazji zmieniłem również mój plan treningowy na góra/ dół ( http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 nr.4 ). Teraz postanowiłem wejśc na masę i nie wiem co robić. Widziałem ostatnio plan treningowy bill starra 5x5 i bardzo mi się spodobał. Myślicie żeby pozostać na [...]

Witajcie. Na wstępie chciałbym się gorąco przywitać. Mam na imię Szymon. Mam 17 lat i przeszkadza mi brzuch, nie tyle fizycznie do wizualnie. Założyłem sobie, że chcę zrzucić oponkę i zrobić mięśnie . Chciałbym obyście poradzili mi jakąś dietkę i ew. suplementy. Do tej pory jadłem sporo i wszystkiego na co miałem ochotę. Na siłkę chodzę już [...]

Witam wszystkich trenuję splitem od początku mojej przygody z siłownią. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobrze ułożony. NIEDZIELA: KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim uchwycie 10x (3 serie) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x (3 serie) BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x [...]

Plan by traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie standardowo pon-śr-pt + bieganie w sobote /niedziele A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - zwykle pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch [...]

[...] ćwicze bjj 4 razy w tygodniu potrzebuje zlac z siebie 2 - 3 kg tłuszczu. jestem mezomorfikiem. Kupiłem bcaa 1100 olimp i natural whey isolate olimpu no i mam jakies WPC. Mój plan w dzien treningowy rano 10 gramow naturaln whey isolate + 20 WPC przed treningiem bjj 5 kaps BCAA po treningu bjj 5 kaps. BCAA aeroby 15 min po aerobach 10 gramow [...]

Witam mam pytanie czy ten trening będzie odpowiedni? wyciskam 47kg 1x wiec jest cienko :) a chciałbym zając się wyciskaniem na poważnie mam 15 lat i dlatego iż przykładowy plan treningu na wyciskanie leząc nie pasuje z powodu mojego wyciskania max (47kg) ułożyłem coś takiego i gdy osiągnę tym treningiem jakieś 60-70kg wl to zacznę ćwiczyc [...]

[...] Zacząłem swoją przygodę z siłownią dokładnie 02.10.2016r. Gdy przyszedłem trenowałem full body, aby poznać każde ćwiczenie, wyczuć mięśnie itd. Po miesiącu zacząłem stosować plan treningowy, 4x w tygodniu, po 1,5 miesiąca obecną suplementację. Od początku siłowni prowadziłem dietę, typowo byłem na redukcji, nie podobał mi się brzuch, ważyłem [...]

1.WIEK:35 2. WAGA:88-92 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:117 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIGDY nic nawet mety... 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:3-4 kg dobrego miecha, glownie proporcja barki vs talia 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] podnoszę o 45 kg więcej niż przed zaczęciem. Mój problem polega na tym , że już od 2 miesięcy nie mogę przybrać na wadze ani zwiększyć swojej siły ćwicząc ciągle tym samym planem. Z góry dziękuję . Mój plan w razie potrzeby. Plecy pon: martwy ciąg 6 serii 50kg , atlas za plecy 4 serie 40kg , atlas ciągnięcie do klatki 3 serie 35kg , [...]

Witam, byłbym wdzięczny jeśli ktoś mógłby rzucić okiem na mój plan. Środa Martwy ciąg 3x6-8 wypychanie nóg na suwnicy 3x10-12 dwójki maszyna 3x10-12 Wiosłowanie 3x10-12 wznosy boczne 3x10-12 Piątek Wyciskanie leżąc 3x6-8 OHP 3x6-8 Dipy 3x8-10 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 Face pull 3x10-12 ab wheel 3x12 Niedziela Przysiad 3x6-8 Hip thrust [...]