plan 15 10 5

[...] 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx13/17kgx17 Lepiej niż tydzień temu ale nadal nie mogę poskromić tych 24 kg ;-) 6. Interwaly rowerek : 8x 60/60 Już mam plan mniej więcej :-)) w sumie mam tylko 6tygodni do urlopu - nic mi się nie stanie jak trochę bardziej się pomęczę. Po tych 6tyg zobaczę jaki jest rezultat i zdecyduję co [...]

[...] dlatego odrzucilem te 2 cwiczenia. w zamian chce dolozyc tak po 2-3 tygodniach np. do A wspecia na palce a do B brzuchy 2x15-20powt (lydki tez na tyle powt??). wogole taki plan podawal drStrong i stad go sciagnalem. wspominal, ze jesli dojdziemy do zalamania ( nie wykonamy zaplanowanych 5 powt w danej serii) to trzeba zrobic "reset" [...]

[...] po całym organizmie. Trening Żeby kość mogła rosnąć nie może ją nic hcamować, więc polecam się rozciągać by mięśnie i śćięgna nie chamowały rozoju naszych kośći.Oto mój plan rozciągania (posiadam tez różne plany amerykansich speców którzy zarabiają na ich sprzedaży np. Grow Taller 4 Idiots, dla zainteresowanych wrzucę na forum) Rozciąganie: [...]

27/10/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 9kg x14 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 8kg x16 5kg / 7kg / 8kg / 12kg x12 / 10kg x14 / 8kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg x 17 Niestety nie [...]

27/10/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 9kg x14 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 8kg x16 5kg / 7kg / 8kg / 12kg x12 / 10kg x14 / 8kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg x 17 Niestety nie [...]

Już się rozkręcam z treningami. Plan zostawiłam, jedyne ćwiczenia, które zmieniłam to te zaznaczone na zielono. Trening A 1. MC klasyczny 8/6/6/6/3/3/3 2. Kas Bridge 4x12 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 3x12 6. KB swing 5x12 (30s przerwy) Trening B 1. [...]

Poniżej znajdziesz kilka propozycji planów treningowych dla kobiet rozpoczynających swoją przygodę z treningiem siłowym. Przed każdym treningiem wykonaj rozgrzewkę. Powinna ona składać się z części ogólnej – 5-10 min marz na bieżni/orbitrek oraz części specjalistycznej (wymachy, krążenia, wykroki itd.). Po każdym treningu lub w dzień wolny od [...]

[...] nie zwiększyłem znacznie ciężaru, na maszynach dodałem+5kg w każdej serii, na klatkę trochę więcej. Chciałbym poprosić kogoś bardziej doświadczonego ode mnie o ocenę mojego planu treningowego. Rozgrzewka stawów, 15 pompek i 15 przysiadów, 10 min na bieżni 1. 4x12 Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x12 (13, 15, 16, 17 kg)- klatka 2. 4x12 [...]

[...] z 50kg w ostatniej jestem bardzo zadowolona. Trenowanie ciurkiem dzień po dniu na pewno nie pomogło. ;-) jak tak mocno zależy ci na klamotach to po świętach możemy ten plan skorygować pod to. Chcesz siadać 100?? Da się zrobić. Twój wybór. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x20 [...]

[...] mam HT itd. Ja bym nic nie dokładał - a jeśli już to coś zamienił. natomiast jeśli myślisz o dokładce - to raczej zostańmy jeszcze na tym co jest. będzie następny nowy plan, będą inne rozwiązania. Przynajmniej ja bym tak zrobił. Dzisiaj pomyliłam pojemniki i wzięłam do pracy lunch swojego chłopaka zamiast mojej wołowiny z ryżem :-( ja się [...]

Witam Potrzebuje pomoc co do ustalenia planu treningowego A mianowicie chodzi mi o split 4-dniowy który zamieszczę poniżej czy jest ok a jeśli nie t co by w nim zmienić Mam 42 lata wcześniej ćwiczyłem a teraz od pol roku znowu zacząłem na trening obwodowy na którym zrzuciłem 16kg :-) chciał bym już po trochu wchodzić na masę z tym ze zawsze po [...]

/SFD/2016/10/7/6232c7cc78e04323ab95400c4e918791.jpg Niestety wklejony plan jest od początku do końca zły. Po pierwsze- w treningu na siłę należy każdą partię trenować MAŁĄ objętością, za to przynajmniej 2-3x w tygodniu. Uderzenie w klatkę raz na tydzień przyniesie znikome efekty. W praktyce jeśli dla kogoś priorytetem jest wynik w wyciskaniu [...]

[...] z Ciebie. To ćwiczenie ma dużo zalet - poprawia się separacja mięśni, wzmacniamy mięśnie stabilizujące. Myślę że będzie to fajne urozmaicenie treningu na czas do końca tego planu. 4. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 32kg/45kg/54kg/50kgx12/41kgx16 (wyciąg C:brama) 21kg/28kg/32kg/30kgx12/26kgx14 (wyciąg A:ciężki) [...]

[...] daje to 1-2,5 kg. Dodaj to tego fajne i bardziej wymagające niż orbitrek czy chomik treningi kondycyjne i...potrzeba czegoś więcej? Nie twierdzę, ze to jedyny dobry plan na świecie, bo każdy plan przy maksimum zaangażowania i cierpliwości, żeby go robić, przyniesie efekty. Ale jest dobry, także dla początkującego. Jest, co jest zaletą, [...]

[...] typowo na nogi. Może jakieś goblety na rozgrzewce. OPERACJA WIKING !! ;-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-27 12:31:58 "Operacja Wiking" - podoba mi się. Ogólnie to plan mamy taki sam :-) Policzyłem sobie trochę VWC - ciekawe liczby wychodzą, np. zaliczenie 15:15 to 80 setów x 7powt. = 540powt. w 40min. = przyrównując do SSST 135 [...]

Czy PLAN MOŻE WYGLADAĆ TAK: By Filar, moje zmiany, łapa + 2 x klata, 5 dniowy. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Czw. Klatka Pt. Barki- Biceps sob. Nogi - Przedramie TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Czw. Klatka Pt. Barki- Biceps sob. Nogi – [...]

Co do treningu nóg i barków to zgadzam się że traktowałem je po macoszemu w tym planie spli , i wielkiego progresu nie zaobserwowałem. Na początek znalazłem gdzieś tam w necie taki plan na puch-pull i trochę go zmodyfikowałem, ale po tygodniu stosowania już mogę powiedzieć że dobrze wchodzi i taki tryb mi się podoba. Możesz proszę zerknąć czy coś [...]

Ok jade z zalegla rozpiska z piatku: Piatek 17.02.2017 DT Na silce pustki, jak to w piatek. Plan treningu wyglada nastepujaco: (wzielam go z jakiegos dziennika, ale nie zapisalam ktorego %-) ) Spojrzcie prosze fachowym okiem czy moze byc, bo zmodyfikowalam go odrobine pod katem dostepnosci sprzetu. TRENING A - ten byl w piatek. 15 min na biezni [...]

Mawashi zmienilem troszke plan gdyz chcialem zlapac tez troszke masy...mam pytanie tez co do strechingu... wykonujemy go tylko na cwiczone partie miesiowe mam rozumiec??? planu na plecy i barki nie zmienialem bo uwazam ze zrobiles go w dobry sposob by "naprawic" plecy, ale zmieniłem klatke bica i trica bo uważam ze nie bede miało to [...]

[...] Klasyczny : 50/70/80/90/90/100/100 55x8/65x8/85x6/95/95/105/105 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 Trochę już mam dość swojego planu chyba. Wydaje mi się , ze teraz potrzeba mi kilku tygodni samowolki. Taki okres przejściowy będzie idealnym czasem aby wypróbować kilka nowych ćwiczeń i ich wariantów [...]