plan 15 10 5

Oprzyj to na tych ćwiczeniach: przysiad, martwy, płaska, wiosło, podciąganie, military, pompki na poręczach Z tego zrób plan używając ich na każdym treningu a zmieniając intensywność. Jeżeli będzie za ciężko usuwaj zamiennie grupy, np w jednym treningu pompki a w drugim płaska. Co do ilości to dobierz całkowitą ilość serii. Prawdopodobnie nie [...]

Dzisiejszy dzień wyglądał mniej więcej tak: pobudka 7 00 -na wadze 72 kg. -pierwszy trening od razu po przebudzeniu: do treningu użyłem: gryf łamany, worek bułgarski(własnej roboty),kawałek maty. cwiczenia: -cykl ćwiczeń na worku bułgarskim składający się z : 1 podnoszenie na biceps 2 podnoszenie na triceps ( z tyłu głowy) 3 zarzut na barki i [...]

Ok, na 95% bedzie 15-10-5 Wodyna. Pytanie czy warto zrobic tydzien przerwy od silowni zanim zaczne nowy plan? Nie czuje sie przetrenowany, ani nie czuje abym dobil do sciany jesli chodzi o wyniki (staly progres z tygodnia na tydzien, obecnie takze), wiec sam nei wiem czy odpoczywac czy nie? Osobiscie raczej bym nie odpuszczal tygodnia, ale moze [...]

[...] egzystencjalne czytało się artykuły i książki, testowało na sobie i wyciągało wnioski. I moim wnioskiem jest to, że masz za mały staż na GVT i bardzo dobre wyniki osiągniesz planem typu HBW 15-10-5 albo zwykłym kulturystycznym góra-dół 2x w tyg. Zrobisz jak uważasz, pytasz o opinie to Ci odpowiadam. O czym ta dyskusja? Każdy plan jest dobry, [...]

Dzieki za odpowiedzi, dieta jest , a plan pisałem na podstawie artykułu georgu .Zastanawiam sie tylko czy właściwie dobrałem ilość powtórzeń na serie,czytałem tu ze dobrze jest ćwiczyć 15,10,5 i zastanawiam się nad taką zmianą.Czy lepiej trzymać się tego co mam?

UŁOZYŁEM SOBIE TAKI PLAN CO O TYM SĄDZICIE ??? BĘDĘ ĆWICZYŁ TEN SAM SESTAW PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA SARIE PO 12 POWTURZEŃ LUB CYKLEM 15,10,5 PRZEZ 6 TYGODNI ALE DORADZCIE ??? KLATKA PIERSIOWA : WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3X12 PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3X12 BARKI: WIOSŁOWANIE SZTANGI SIEDZIĄĆ 3X12 UDA: PRZYSIADY ZE [...]

"to plan bodajrze twojego autorstwa:)"%-) tak mój i posiada kilka podstawowych błędów , np stosunek ruchu push do pull ;-) 5X5 jest dobry , jednak bardziej dla osób które trenują dodatkowy sport . a myślałeś o 15-10-5 wodyna ?

[...] warto nawet czasami z normalnego treningu przejśc okresowo na tego rodzaju formułe wytrzymałościową- a co dopiero gdy wznawia lub zaczyna sie treningi. potem, z tych wszytkich propozycji wybrałbym chyba plan Wodynowy/FBW- 15-10-5/. aha... narazie raczej wklejaj po jednym ćw. na każda z grup. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-11 17:29:46

Sorry, że odświeżam ale mam wątpliwości. Podczas cyklu będe jechał na treningu HST suplementacja Glutaminą będzie krótka jak wiecie i teraz mam pytanie czy mam brać od początku cyklu czy zostawić na jego dalszą faze, gdzie będe operował większymi cięzarami i mniejszą ilością ruchów. Plan będzie standardowy, jak chodzi o ilości powtórzeń [...]

[...] sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - wyciskanie francuskie leżąc 2 serie - uginanie rąk - biceps młotek 2 serie biceps i triceps to moje ulubione ćwiczenia więc mogę je przykatować, zwłaszcza triceps - to moja dobra strona. Czyli taki plan może zostać Aha i mam to wykonywac 3 razy w tyogdniu 15 10 5 ?

[...] maszyn, głównie wolne Ciężary, mi to odpowiada. Jedyny minus to taki ze mało ludzi tam chodzi i maxy na wyciskaniu trochę się boję robić z uwagi na brak asekuracji. Te kg w planie który podałem to faktycznie żart... Umowie wizytę u lekarza i poproszę o skierowanie na skan tego kolana. Plan który podałeś, Gats, 15-10-5 wydaje się rozsądniejszy w [...]

Nie bawiłbym się w FBW 15-10-5 bo z tego co piszesz nie masz obciążenia do tego Zakres powtórzeń dałbym 12-8 Plan ok, tylko dałbym na barki wyciskanie hantli ale zza głowy może zostać. Masz coś oprócz hantli ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-30 19:06:34

No to coś kiepski plan. Zrób sobie kolego dobre 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń, a potem zacznij nowym - PRZEMYŚLANYM - planem. Proponuję Ci FBW w wersji 15-10-5, który przyczyni się do wzrostu siły. Nie tylko klatki.

http://www.sfd.pl/Ku_przestrodze_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t25239.html Przeczytaj to i zrób jak uważasz. Teoretycznie twój plan jest ok i musi sie oczywiście zgadzać z twoimi możliwościami(CM w %)15-10-5 to trening dla zaawansowanych - ludzi z min 2 letnim stażem, wiec zastanow sie dobrze. Ja Ci tylko radze, a i tak zrobisz jak chcesz.

zmieniaj plan co dwa miesiące. czas na zmiane treningu ;] mi sie podoba 15 10 5: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

Wziołem ten plan z tej storny co podales i troche zmienilem. I teraz jest taka sprawa czy jest dobry i czy zamiast pompek na poreczak moge dac WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM i jak sie wykonuje Military press albo cos zastepczego. A cwiczyc bym chcial 3xtygodniowo i 15-10-5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 To jest podstawowy plan fbw 5x5. Teraz mam takie pytanko czy nie dodac w treningu b cos na biceps? Wiem ze jest tam wioslo i podciaganie ale nie odczuwam w tych cwiczeniach za bardzo bicepsu. [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt Dieta : zdrowo sie odzywiam kontroluje kalorie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 15/10 5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120kg Martwy 120kg Wycisk 80kg

mam nadzieje ze zdajesz sobie sprawe z takiej sprawy jak podzial cyklu hst na fazy w ktorych wykonujemy 15,10 5 i 5neg powtórzen? plan oceni kermit bo ja jestem przelotem niestety dzis...

UŁOZYŁEM SOBIE TAKI PLAN CO O TYM SĄDZICIE ??? BĘDĘ ĆWICZYŁ TEN SAM SESTAW PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA SARIE PO 12 POWTURZEŃ LUB CYKLEM 15,10,5 PRZEZ 6 TYGODNI ALE DORADZCIE ??? KLATKA PIERSIOWA : WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3X12 PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3X12 BARKI: WIOSŁOWANIE SZTANGI SIEDZIĄĆ 3X12 UDA: PRZYSIADY ZE [...]