plan 15 10 5

[...] szkliste i czerwone oczy. Zmierzyłam temp. w domu i miałam 37,1 C. Długo się zastanawiałam czy iść na trening czy nie, ale w końcu poszłam. Dałam z siebie wszystko i albo przegnałam chorobę albo ją przyspieszyłam. Zobaczymy. Teraz plan mam ambitny czyli leżeć pod kocem i się grzać. :-)) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-11-15 20:54:19

[...] 37cm --> 36cm Udo: 63cm --> 58cm Dzień 48 - 14.01.2012r 3 dni przerwy. Libacja Studniówkowa i dochodzenie do siebie po niej. Dzień 58 - 24.01.2012r Zmiana treningu P&P na plan pod LG. Pas: 90cm --> 82cm Dzień 61 - 27.01.2012r 3 dni przerwy. Wyjazd do Zabrza, a potem weekend spędzony w Krakowie. Dieta wiadomo jaka %) Zejście w dół z kaloriami: [...]

[...] owsiane/jajka/jabłko/kokosowy/nerkowce ryż/ dorsz/marchew trening ryż/serca wołowe twaróg/awokado/nerkowce/marchew śmietana/mieszanka mrożona DT nowy plan TRENING by Mawashi :-D Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne: ?x10 2.Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po 10 kroków na nogę [...]

dzięki, tak, mam zamiar ćwiczyć regularnie. Planowałam 3 razy w tyg. ale będzie częściej. Jadłospis wrzucę później. przeglądałam ten plan treningu, u nas na siłowni ławeczki w ograniczonej ilości zdominowane przez panów koksików i jak sie nie dorwę to bez sensu... na stronach SFD znalazłam też takie coś... Zestaw ćwiczeń dla początkujących 1) [...]

Od jutra będe opisywał mój plan dnia w punktach których będe starał się przestrzegać:1. Bieganie poranne + a6w 2. Posiłki ( 2 kefiry dziennie i 2 serki waniljowe lub coś podobnego te produkty mają dostarczać mi białka do tego obiad i jakieś kanapki na kolacje) 3. Picie wody ok 1,5 litra dziennie i jakis sok warzywny. 4. Utrzymanie pionowej [...]

niepoprawiaj wszyscy tak na forum pisza roczytac sie da to najwarzniejsze trening dieta ulozone teraz czekam na silke Plan treningowy Poniedziałek Klata+bic Kata Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Wyciskanie hantli na prostej 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Bic Uginanie ramion sztanga łamaną [...]

[...] hantli, supinacja: 12 kg/sztangielkę Pompki szwedzkie: 55 kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 30 kg Jutro będę mierzyć dla 5 powtórzeń, w następnym tygodniu ułożę plan i umieszczę go tutaj. Kierować się będę rozwojem przede wszystkim klatki i pleców, jednak jako pierwsze będę wykonywać ćwiczenia nóg, mam je najbardziej rozwinięte i [...]

[...] i już zapomniałem jak nie lubię tego ćwiczenia %-) W 12 minut dojechałem do 13HRPU rundy "25" Jutro na treningu zamierzam się oszczędzać - pewnie się nie uda ale taki jest plan ;) Piątek REST Sobota kolejny wyścig na 21km - Pierwszy z serii Pucharu Kaszub. W zeszłym roku na tej trasie było mokro i jechałem dość asekuracyjnie - w tym roku [...]

Plan przeładowany, to raz, polecam krótko i na temat: - przysiad / ciąg na prostych (wymiennie) - klatka skos, - podciąganie w szerokim, - pompki na poręczach (wersja na klatę), - wiosło - wyciskanie na barki do klaty - wspięcia na palce + (jeśli chcesz) - coś na bic - coś na tric Co do progresji - źle to ułożyłeś, zobacz (omówię na przykładzie [...]

Witam. Staż ok 8 lat. Bardziej chodzi mi o analizę czy warto zmienić system z PPL na taki jaki opisałem powyżej. Dla uzupełnienia wkleje plan jakim trenowałem obecnie: PUSH (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): 1. Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) 3 x 7/5/3 - 78% / 83% / 88%. 2. Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 6-8 [...]

Ostatni plan (z tego forum): trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 - wiosłowanie sztangą nachwyt 4 x 6 - biceps 3 x 8 - łydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpiętki 3 x 10 - [...]

Trening priorytetowy na rozbudowę mięśni pleców. Podział ze względu na grubość, szerokość oraz odcinek lędźwiowy. Ogólny plan obejmować będzie trzy dni treningowe. Poniedziałek – trening na grubość pleców. 1. Wiosłowanie sztangą na maszynie Smith’a. Świetne ćwiczenie rozgrzewające nasze plecy. Wyklucza większość nie potrzebnych ruchów podczas [...]

[...] drążka wyciągu górnego nachwytem(do klatki oburącz ) 12/10/max 5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 10/8/6 6. Unoszenie tułowia z opadu 12/12/10/10 Biceps 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 10/10/8 8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 12/10/8 oto mój plan co mogę w nim zmienić?? proszę o porade

[...] temu tu progres srednio widac %-) najwiekszy za to we francuzach bo tu dodałem i ciezaru i kilka powtórzeń, ale docisne te wyciski jeszcze ze 2 tygodnie i wjade na inny plan z innymi cwicezniami i metodami Jutro prawdopodobnie wpadną albo nogi albo plecy z klatką, to sie jeszcze zobaczy. Zalezy na jakiej siłce sie znajde bo by dol klatki [...]

PLAN TRENINGOWY Wtorek klata+triceps+nogi 1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-8-6 3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-8-8 5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-10-8 7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-8-6 4 wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] Dawałam radę wytrwać do końca każdej serii. Dieta: Stety-niestety zostałam zaproszona na kolację urodzinową psiapsiuły - zniszczyło to mój dobrze zapowiadający się plan żywieniowy , pokusiłam się na kawałek ciasta i drinka - także cały dzień poszedł w plecy :P. Nie dodałam tego do skanu, bo nie mogłam znaleźć odpowiednich produktów na [...]

[...] ale jak widać do niczego dobrego to nie prowadzi. 17.09 sobota Trening Chcę przetestować trening, który kiedyś robiłam i bardzo lubię :-) Na razie nie rozpisuje całego planu, bo jak się nie sprawdzi albo będzie trzeba coś zmienić to tylko zrobi się bałagan ;-) Już na wstępie będzie kilka zmian w stosunku do pierwotnych założeń. Będą 4 dt a [...]

Dla twojego dobra pojade po twoim planie. Nie obraz sie lawka pozioma 4 serie po 12.10,10,8 powtorzen lawka skosna 3 serie hantlami po 10,10,8 pow lawka skosna -rozpietki 4 serie po 12 powtorzen maszyna-spinanie klatki-pompowanie Jestes trojboista (jak tak to nie ten plan) czy amatorskim kulturysta ktoremu zalezy na ladnej wypietej klacie - [...]

Czesc, nadal za duzo cwiczen. Oprzyj plan na wielostawowych heavy (ciezkic) i uzupełniających heavy (dosc ciezkich), izolacje wywal jak sie da. Podciaganie sztangi do brody - wywal, jesli chcesz zrob to ciągnac line wyciągu z dołu do góry albo podciagaj sztangielki do brody - chodzi o bardziej naturalny ruch i naturalne rochodzenie sie rąk na [...]

[...] na : 300 m - 41,27 ( z duzym wiatrem na siebie , czas z jesieni ) i na 100 m ( tutaj niestety nie pamiętam czasu ) Głównym celem jest 300 , przygotowałem sobie taki mini plan treningowy tylko nie mam pojecia czy jest dobry , jak byście mogli sprawdzić : Pon : siłownia ( trening ogulno rozwojowy , duza czesci na miesnie nóg i brzucha ) wt : [...]