plan 15 10 5

Witaj Plan jest mocno przeładowany ćwiczeniami. Widzę w nim mnogośc maszyn, które powinny być co najwyżej lekkim uzupełnieniem treningu. Tobie brakuje podstaw, skoro po 3 latach siadach 90kg. Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 [...]

[...] 15,12 unoszenie hantli podchwytem 2 serie-15,12 Nawijanie talerza na gryf handelki 3 serie-15,12,12 aeroby 15min\ Nie widzę sensu w trenowaniu ramion 2 razy w tygodniu przy Twoim stażu. To tak jakbyś szedł z armatą na muchę. Pozdrawiam. Dzieńki za wypowiedzenie się i doradzenie. To zacznę ćwiczyć na nowym planie i napiszę jak to mi idzie .

[...] + brzuch/lydki B) -Przysiad 3 x 10 (lekki, dynamiczny) -wioslowanie sztanga 5 x 5 -MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -pompki na poreczch 3 x max + brzuch/lydki Jest to plan na najblizsze 3 tygodnie (lacznie 4), czyli do swiat Bozonarodeniowych. W dni wolne: aeroby/HIIT. Suplementacja: Kreatyna, firmy Universal Nutrition Stak [...]

[...] mi się i też niezbyt miałam siły (ale to jak ze wszystkim teraz), to w końcu pozytywnie, że coś tam podziałałam w tym obszarze. Przydałyby mi się tu jakieś ustalenia. I plan. Na ten moment myślę o góra/dół i albo jako trzeci FBW, albo "na okrętkę", albo druga góra, albo kolejne góra i dół tylko z innymi zakresami na przykład. Zobaczę też po [...]

Witam, o to moj plan, prosze o poprawke : 1.Klatka przedramie: ***Klatka: Wyciskanie na skosie w gore: 3 serie po 7 ruchow - 60%MC 3 serie po 6 ruchow - 65%MC 3 serie po 5 ruchow - 75%MC Wysiaknie na skosie w dół: 3 serie po 5 ruchow - 80%MC 3 serie po 6 ruchow - 75%MC 3 serie po 7 ruchow - 65%MC Wyciskanie na plaskiej: 3 serie po 6 [...]

Witam!!! Moje dane: Staż: ponad 6 mies. Przeciwskazania lekarskie: Nie Ostatni plan nie róznił się zbytnio od tego jedynie w sobote byłą jeszcze ran klata i troche mniej cwiczen na nogi plecy:D Moj cele do którego ma mnie doprowadzic ten plan to masa i siła. Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA [...]

[...] ?? ------------------------------ 2. Czy ogólnie we wszystkich ćwiczeniach serie i powtórzenia są prawidłowe ? ----------------------------- 3. Jak byście ocenili ten stary plan ? Aktualny co teraz razem modyfikujemy będzie lepszy ? ----------------------------- 4.Mam takie pytanie odnośnie nóg, czy jeżeli bym trenował nogi tak, a mianowicie: I [...]

Od poniedziałku na siłkee..:D z 3 dni diety nie maiłem, byłem na ujemnym bilansie kalorycznym niestety. Z nowym planem mam zamiar zacząć, właściwie to rozbije ten plan na A i B i dodam kila innych ćw., zalecany progres to 2-2.5kg co trening, ale mi się to jakoś dużo wydaje, no może z początku to okey ale później po paru tygodniach to już tak [...]

[...] tak pojechałem na inną siłownie, żeby ciężko przetrenować nogi, bo tam gdzie chodzę to nawet jak pomyślę, że mam nogi robić to mi źle się robi, ale za bardzo nie wyszedł mój plan bo przy wypychaniu na suwnicy zaczęło boleć mnie pod kolanem, coś mocno, masowałem to miejsce między seriami(dokładnie pod rzepką), użyłem bandaży, ale za bardzo nie [...]

[...] 190,3B.roś 2,8 0,6 1,3 /kg msc Wiem, za dużo białka, ale troszkę diet już przeprowadziłam, więc wydaje mi się że mój organizm dobrze reaguje na nie. Taki jest plan, ale oczywiście sugestie mile widziane Trening: Poniedziałkowy trening wymęczył mnie na tyle, że postanowiłam zrobić serie właściwe bez rozgrzewkowych, z niewielkimi [...]

[...] z miejsca. Z taką wielką niedowagą i dość krótkim stażem treningowym, byłem połowie stawki w licznie, i dość dobrze obsadzonej kategorii. Miałem być najsuchszy i byłem. Swój plan wykonałem w 110% i powiem nie skromnie, że chyba nawet na fotach widać że dwójek i tyłka to nikt nie miał tak dociętego. Brakowało przede wszystkim mięsa i pełność. Dziś [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór. Nowy tydzień, nowe wyzwania, nowy plan i nowa dieta. Poniedziałek rozpoczęty z wysokiego punktu! W pracy cały czas coś się działo może nie stricte problemowo ale z racji tego, że podjąłem się kilku zadań na własną rękę to siedzę i grzebie sobie w kodach i skryptach towrząc coś co pomoże mi w jakiś [...]

WIELKIE LITERY = moj komentarz Rabi20 A ja tak sobie czasem mysle. Czytam te treningi i ogolnie wydaja mi sie male objetosciowo. Podam moj i moze autor wypowiedzial by sie co na ten temat mysli. DLA WIELU WYDAJA SIE WLASNIE DUZE OBJETOSCIOWO JESLI DODASZ CWICZENIA KTORE W ARTYKULE FIGURUJA PO WIOSLOWANIU TO NIE POWIESZ MI ZE OBJETOSC JEST MALA [...]

[...] zwykłego treningu, aż osiągniesz 40-45 minut. W miarę zmniejszenia się rezerw tłuszczowych twojego organizmu, możesz zmniejszyć długość treningu kardio. Twój jednodniowy plan posiłków: 7:30: cztery białka z sosem salsa, talerz płatków owsianych, banan, filiżanka kawy, jedna multiwitamina i dodatkowo 1000 miligramów witaminy C. Nie zapomnij [...]

[...] 2 regresy - 10% z serii docelowej i dodatkowo 20 min aerobów W pierwszych tygodniach z ciężarem nie będę jakoś mocno szalał, organizm musi się zaadoptować,ale pod koniec planuję dojść do ciężarów w głównych bojach na 10powt, które targałem ostatnio na max 6-8repów, liczę na to, ze się uda jak się wszystko ładnie rozkręci %-) co do diety - [...]

[...] o 14.30 to już nie odczuwałam bólu. W związku z tym kazali mi zrezygnować z dzisiejszego basenu.(będzie jutro) Z przyjemniejszych rzeczy - dzisiaj rozpoczynam nowy plan by BodyLine Jeszcze raz dziękuję! A. 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1/15 1/12 1/10 1/8 2.Rozpiętki w poziomie 4/15 3.Krzyżowanie linek (brama) 3/20 [...]

[...] pan doktor miał mały wypadek ze swoim palcem ponad 30 lat temu i też ma lekko zgiety od tamtej pory Powiedział mi, gdyby mi za bardzo 'zwisał' to mam sobie go usztywnić lekko go przeprostowując ... hehe. Dobrze, że sztangę mogę dźwigać ;) Tak więc plan na ten tydzień się nie zmieni. W piątek będzie trening siłowy. Jutro i w sobote HIIT ;)

[...] 83kg (w ubraniu treningowym bez butów, tuż po toalecie). Ale patyk ze mnie zostanie po redukcji :-( Ale od września (a może nawet sierpnia) masa do samej matury %-) Nowy plan daje o sobie znać. DOMSy na klatce mam masakryczne, to samo na... dwugłowych. Na plecach czułem jeszcze wczoraj. Nie chce mi się nawet liczyć ile dni minęło od [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Barki, biceps, triceps Data: 5 czerwiec 2012 Wyciskanie hantli siedząc- RAMPA 15 11.5kg x15 *waga jednej hantli 15kg x 15 16.5kg x15 15.5kg x12

[...] - też zrobiłem, zapomniałem o nim napisać w rozpisce, dostał swoje micha 100% Ogólnie znowu dziś dorwała mnie migrena, tym razem po treningu. Coś jest nie tak, cały ten plan był intensywny, więc to raczej nie wina treningów. Ale wydaje mi się, że mój organizm źle reaguje na ten monohydrat, bo od czasu kiedy go biorę, to już miałem 3 ataki [...]