plan 15 10 5

[...] 3 12/10/8/ progresja ciężaru Uginanie ramion z hanklami uchwyt mlotkowy 3 12 /10/8 3.Przedramie zginanie nadgarstków podchwyt 3 15/15/15 zginanie nadgarstków nachwyt 3 15/15/15 Brzuch proponowałbym Ci częściej ćwiczyć.Ja robie 4x w tygodniu brzuch a mam plan na masę. Osobiście więcej nie widze błedów ,ale pewnie zara ktoś znajdzie .pozdr.

plan zly . dzien po dni obciaz triceps ( klata barki tric) tak ssamo bic przed plecamo :/. popraw swooj plan wg takiej rozpiski Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 [...]

[...] gdyż obejmuje wszystko - trening siłowy, zwinność, wydolność tlenową, beztlenową pojemność, szybkość i moc. Jako takie musisz ćwiczyć wszystko w sposób logiczny i dobrze zaplanowane - i wierzcie lub nie, oznacza to wystarczająco dużo odpoczynku, jak również. Nie trzeba dodawać, że jest to styl życia (dowiedziałem się, że dr Phil ) 2. [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia/ full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -ławka leżąc 50kg (przed przerwą 60-80kg seria), -biceps hantelki [...]

Ok, wiec proponujesz wioslo w pochyleniu? Wtedy plan na grzbiet wygladalby tak: Podciaganie na drazku RAMPA 4 Wioslo nachwytem w pochyleniu RAMPA 8 Wioslo hantlem jednoracz RAMPA 10 Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 3x20 Lawka rzymska 5x20 Nadaje sie, czy cos zmienic/ wyzucic/ dodac? Celowo pomijam MC - ze wzgledu na wadr postawy nie jestem w [...]

Który plan chcesz, żeby Ci ocenić? 1. "Poniedziałek: -3 ćw na klate ,2 cw na plecy Wtorek: SUPERSERIE !! (krótkie wyjaśnienie: i tutaj można się sprzeczać gdyż dzień po klatce i barkach następuje triceps no ale wszystko dobrze idzie i sie nie sprzecza gdyż są to superserie :) -2 ćw na biceps , 2 ćw na triceps Sroda: Czwartek: -To co [...]

[...] 4min/km na dystansie 3000m jest do zrealizowania w czasie 5 miesięcy (tym bardziej, jeżeli ma być to jednorazowe "pokazanie się" na tym dystansie). Według mnie plan jest trochę dziwny.. choćby to: -bieg 10-15 min (jedno tempo) -rozgrzewka 5 min (rozciąganie, wymachy ramion, skłony) -bieg 20-25 min Jak dla mnie to najpierw [...]

plan jest świetny, mogę smiało powiedzieć że urosłem! robiłem wprawdzie wyższe przedziały powtórzeń na innym treningu, ale będę wracał do starych dobrych niskich zakresów, jak robiłem ponad 10 to mimo dużej pompy g**** za przeproszeniem rosłem. dlatego jestem zwolennikiem 5 do 10. regeneracja lux, nie odczułem żadnych problemów. ciężary Klatka [...]

Co to za plan z dupy ? Martwy i Siady na jednej sesji ? Na początek polecam Ci taki : Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 [...]

Noo, to za*ebiscie, praktycznie wszystko jasne, a co lepsze – zaczyna mi się ten plan bardzo podobać Wielkie dzieki Wodyn. Tylko zastanawia mnie, ile będzie trwał trening (ale SS i krótkie przerwy powinny pomóc) i czy dam rade kondycyjnie.. Swoją drogą, fajne godziny odpisywania obierasz A więc, po złożeniu do kupy, wyszło mi coś [...]

Plan po poprawkach klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -rozpiętki na płaskiej 4x10 serie : 13 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 x 12 10 8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

tutaj naniosłem jeszcze małe poprawki na plan: PONIEDZIAŁEK. KLATKA,TRICEPSY 1.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -4serie 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli młotkowo na ławce płaskiej -4serie 12/10/8/6 3.pąpki na poręczach z ciężarem -4serie 4.tutaj nie wiem co wybrać zamiast rozpietek czy motylki na mszynie czy może przenoszenie hantelki ? [...]

Sugerowałem się tym planem, który jest przedstawiony w micie 4: "Cytat: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), [...]

Plan dietetyczny jest taki: 1:śniadanie kcal b w t Płatki owsiane 100g 366,00 13,50 54,50 7,00 Rodzynki 20g 55,40 0,46 14,24 0,10 Masło orzechowe 15g 103,65 1,95 1,35 10,05 Białko jaja 250g 115,00 27,50 2,00 0,00 Suma 385g 640,05 43,41 72,09 17,15 2,3,4,5 posiłek Pierś z kury 120g 117,60 25,80 0,00 1,56 Oliwa z [...]

Dzięki wielkie zmodyfikowałem ten plan i teraz wygląda on tak: Plan 5 dniowy skupiający się na klatce piersiowej dla wytrzymałych Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/10 (powtórzeń) 3 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10 2 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (Hantlami) Rozpiętki ( na przemian co [...]

[...] SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUłOWIA 3X10 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 SERIE 12 POWT. Juz poprawilem plan teraz co o nim sadzicie? Sory pomylilem sie cwicze od 5 miesiecy od czerwca tego roku (chodzi mi o intensywny trening bo w maju mialem ogolnnorozwojowke przez miesiac [...]

[...] youtube coś w stylu: DHL stafeten 2009) O 18.00 pierwsi biegacze byli juz na swoich pozycjach. Stig z naszej grupy wybiegł o 18.08 (czego ja nie wiedziałam) - o tej godzinie planowo miała wystartować cześc osób z numerami 2001-2250: http://sparta.dk/622we.aspx?langId=1 O godzinie 18.10 Hamid (trzeci biegnący) mówi, że mam już iśc, bo pewnie zaraz [...]

pozwolę sobie ułożyć troche bardziej poprawny plan , bo to co tu widze to chaos zacznijmy od połączenia grup, proponuje popularne pon: klata tric (brzuch) śr: plecy bic (przedramię) pt: nogi barki (brzuch) w ćwiczenia żłozonych wielostawowych(jak przysiady, wyciskania, podciągania) progresja ciężaru(regresja powtórzeń) -dla 3 serii 12<10<8 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/8 Kaptury -Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie po 15 Brzuch -brzuszki 6 serii po 15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 8/8/8/6 -brzuszki w leżeniu z nogami na podwyższeniu 4 serie 12/10/8/8 Ten plan już jest z uwzględnieniem nóg.bardzo proszę o szczere porady. Z góry dzięki.

Czy taki plan będzie dobry ? Poniedziałek Klata 1. WL 4 serie do 8 p 2. Rozpiętki 4 serie do 12 p Biceps 3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p 4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p Brzuch 5. Allachy 3 serie 15 p Wtorek Barki 1. OHP 3 serie do 10 p 2. Arnoldki 3 serie do 12p 3. Wzniosy hantli bokiem w górę 3 serie do 12 p Środa [...]