plan 15 10 5

Witam, Bardzo proszę o wyrozumiałość. Chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu planu treningowego. Trenuję tylko 2 razy w tygodniu po ~2h. Jestem dopiero po 15 treningu efekty widać, ale odczuwam że źle dobrałem plan, a przynajmniej mógłbym lepiej to ułożyć więc proszę o pomoc. Nie mam w tj chwili czasu na trening 3x w tygodniu wiec chciałbym dać z [...]

Mój plan do oceny ! Cel: masa. Dzień 1 Klatka: Wycisk sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 10 8 Wycisk hantli/sztangi? ławka skośna 3x 10 Rozpiętki 3x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 10 Wyciąg górny, chwyt skośny lub prosty 4x 10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam. Zrobiłem plan na masę i chciałbym żeby ocenił go ktoś bardziej ode mnie obeznany. Mam 17lat , waże jakieś 63-64kg , przy wzroście 176cm. Mam za sobą 2 miesiące FBW 5x5 , zanim zacząłem ważyłem 59kg. Skończyłem ten trening z prostego powodu skończyły mi się obciążenia i było dla mnie już za mało żeby swobodnie dalej ten treningiem się [...]

[...] serie zwiekszyły sie kilogramowa 2-3 kg czyli 4 miesiace temu np. osttania seria z 6 powtorzen robiłem 55kg to teraz 58kg. Inne partie ciała w miare ida. Od miesiaca mam plan ktory stosuje tylko co mam rozpisane. Kiedys co trenig inne cwiczenie by ładowac inna czesc miesnia. Moj plan sie przedstawia nastepujaco. Cwicze w systemie trening- [...]

[...] POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 85-90 -Przysiad: 130 -Mc: 120 12. Czy masz dietę? Dosłownie od dzisiaj . Prosze o ocene tego planu , przed nim przerabiany plan fbw 4x5 3razy w tygodniu. Poniedzialek - Doł siła Highbar squad 5x 3-5 MC klasyk 5x 3-5 Łydy stojac 4x 8-10 Wtorek - góra siła [...]

[...] względu, że przednie głowy mięśni naramiennych biorą udział w wielu ćwiczeniach na inne mięśnie i grupy mięśniowe, ćwiczył je mniej intensywnie niż pozostałe. Przykładowy plan treningowy: -wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie od 8 do 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 serie od 8 do 10 powtórzeń -podciąganie sztangi [...]

JOł, mam 15 lat i chciałem żebyście mi sprawdzili plan treningowy w domu. Mam 2 hantelki (8 talerzy po 2 kilo) i drążek. Chciałbym przybrać na masie, jeśli to możliwe w domowych warunkach. No i tutaj plan. 1. Rozgrzewka. 2. Pompki nazywające się chyba Push-Pull (chodzi mi o to że 4 sek. opuszczam i dynamicznie podnoszę) z obciążeniem w plecaku [...]

Witam! Oceńcie moj plan , czy jest dobry i co jest do poprawy! pozdro. 1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - francuskie [...]

Który z poniższych planów jest lepszy. Mam 185 i ważę 62 kg. Moim celem jest siła. Mam tylko hantle i drążek wiszący. 1.plan: Poniedziałek, środa, piątek: -Wykroki z obciążeniem w plecaku lub przysiad bułgarski 4s x15 powtórzń -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na [...]

20 LAT, 183cm, 87kg cel: masa używki: m-drol, creatina sciteca, bcaa fitmaxa, białko, carbo-nox Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra) + Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na [...]

Zmienilem swoj plan dlatego,ze gdy robie klate porzadnie pozniej niemam sily na triceps.Mam 16 lat staz 2 miesiace (poczatkuajcy) cel to masa Poniedzialek klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 3x 12-10 [...]

Witam. Cwiczylem dotychczas zaproponowanym przez Ciebie planem z 6 glownymi cwiczeniami i chcialbym sprobowac czegos innego... dlaczego? hmm powoli juz nie moge dokladac ciezarow i wydaje mi sie ze stoje w miejscu i troszke juz monotoni pojawilo sie cwiczac 3x w tyg tymi samymi cwiczeniami . Jesli chodzi o osiagi silowe to od poczatku chodzenia na [...]

wiek 18 lat, reszta danych w profilu. mój staż to ponad 5 miechów, ale teraz postanawiam zmienić plan bo na nim już jade prawie dwa miechy. Teraz robie tydzień przerwy i chce wykorzystać ten plan na mase: WTOREK KLATA - TRICEPS wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławeczce skosem 4s 12,10,8,6 rozpiętki 4s po [...]

witam,chciałbym sprubować jeden z wodynowych planów mianowicie ten http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html w formie fbw, tylko niewiem czy wszystko dobrze zrozumiałem i czy dobrze ulożyłem,wiec ocencie plan i progresje:piatek:(15-stki) -wyciskanie leżąc 50% 60%... do momentu aż niewyrobie 15p -podciąganie na drążku [...]

[...] mi tłuszczyku i ponownie chciałbym go zgubić, dlatego też do zwykłego biegania na bieżni chciałbym dodać pompki, drążek, brzuszki na ławeczce. Pokrótce przedstawię swój plan: Poniedziałek: ćwiczenia rozciągające, co 2 ćwiczenie seria 10/15 pompek. po ćwiczeniach i pompkach bieżnia 40 minut, tempem od 8-14 km/h Wtorek: ćwiczenia rozciągające, [...]

[...] kalorii, nie jem: słodyczy, fast foodów i innych tego typu rzeczy. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, białko, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 185kg, MC - 200, Wyciskanie leżąc - 130kg, (aktualnie [...]

Witam. Chciałbym przeczytać wasze sugestie na temat mojego planu na masę/siłę (nie typowo siłowy, bardziej masowy). Plan różni się od poprzedniego, proszę was tylko o ocenę poprawności, czy wszystko się zgadza itp. Wątpliwości mam tylko do ćwiczeń na plecy, bo nie mam np drążka i wyciągu, oraz na bica, ponieważ mój bic może i jest rozbudowany, ale [...]

Witam ulórzylem dzisiaj plan i wrzucam go do oceny Niedziela Klata Wyciskanie na lawce poziomej 12-10 10-8 Wyciskanie sztangielek 12-10-10-8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 4 serie po Max Wioslowanie sztangi w opadzie 12-10-10-8 [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko hantle i weekend drążek Dieta :na masę Przeciwwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :- Ostatnio przerabiany plan:FBW tak jakby Witam będę wdzięczny jeśli ktoś spojrzy na ten plan fachowym okiem i doradzi mi co zmienić: FBW A Rozgrzewka - wykroki z hantlami 2s. 12 i 8 p. [...]

[...] co moge zalozyc na nia to z gryfem to ok 50 kg wyciagi +drazek prosty i lamany laweczke wlasnie robie gryf do wioslowania porecze mam nadzieje ze na poczatek starczy a plan mam narazie zamiar taki realizowac bo narazie rozgrzewam miesnie ogolnorozwojowymi cwiczeniami Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 [...]