Plan do oceny

1.WIEK: 17
2.WAGA: 75
3.WZROST: 178
4.WYMIARY:
-Biceps: 36
-Klata: 104
-Udo: 58
-Talia:
5.STAZ NA SILOWNI: kilka msc
6.CEL SUPLEMENTACJI:
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna stale 3-4g rano
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) : kolo 15% mysle
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): pomiedzy
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 85-90
-Przysiad: 130
-Mc: 120
12. Czy masz dietę? Dosłownie od dzisiaj .

Prosze o ocene tego planu , przed nim przerabiany plan fbw 4x5 3razy w tygodniu.

Poniedzialek - Doł siła
Highbar squad 5x 3-5
MC klasyk 5x 3-5
Łydy stojac 4x 8-10




Wtorek - góra siła
Wiciskanie sztangi lezac 3x 3-5
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 5-8
Wiosło nachwyt 3x 4-5
Podciaganie podchwyt 4x 5-8
OHP 4x 4-6
Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 6-8



Czwartek - dół hipertrofia
Front squad 5x 10-12
Mc rumun 5x 10-12
łydy siedzac 5x 12-15
Uginanie nóg siedzac 3x12



Piątek - góra hipertrofia
Wyciskanie hantli lezac skos + 4x 10-12
Dipsy 3x 10-12
Podciaganie nachwyt 3x10-15
Wiosło nachwyt 3x10-12
OHP 4x 10-12
Bic sztanga 3x 10-12

Dobry trening tylko mimo wszystko w dniu siłowym dałbym po jednym ćwiczeniu na partię. To wyciskanie na skosie bym wywalił z planu.

Czyli z sila wyj**ac wycisk skos + a w gora hyper zamienic na wycisk hantelek na lawce poziomej?

niemoge zedytować posta ale do ankiety wkradł sie bład bf to wg licznikow 9.9% nie 15 aczkolwiek pewnie niema to wiekszego znaczenia :)

Wywal ten skos w dniu siłowym a w dniu hipertrofii zostaw te pompki na poręczach i będzie w porządku