Chodzi jak zwykle o dźwiganie i zabawę :) Postanowiłem nawiedzić ten dział, bo potrzebuję zmian. Miałem jakiś plan na oku, ale trochę kolano przeszkadzało mi w realizacji. Dziś zrobiłem górę i kilka powtórzeń przysiadów. Kolano ma się lepiej. Się zobaczy. 28.7.2017 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 12 30 kg x 5 30 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 95 kg x 5 85 [...]
[...] - podciąganiem się rozgrzewam, więc nie ma sensu się rozgrzewać do podciągania (przy mojej marnej wadze) - chill the f*** out, I got this Dobrze zrobiłem, że wziąłem cudzy plan, bo po 10 x 10 nie czułem się zmęczony i doyebałbym jeszcze 5 serii, + w uzupełniających zrobił zamiast 3 np 8 serii... Wrażenia: na głównym ss lekki spadek sił po 6-7 [...]
TRENING SIŁOWY super :-) jest radość i szał, bo udało mi się przetrenować 8tygodni bez kontuzji i zrealizować plan! %-) ! czuję się wspaniale, bo dałam radę :-D DZIEŃ 2 * 1sz część: 2x 10 1. uginanie obu nóg leżąc (hantla trzymana pomiędzy nogami) 15.09- 1x 8.5kg & 1x 8.5kg 05.09- 1x 8kg & 1x 8kg 31.08- 1x.7.5kg & 1x 7.5kg 24.08- 1x 6.75kg & [...]
[...] przez trzy lub pięć tygodni w zależności od tego jak będzie z tymi moimi ostatnimi fałdkami tłuszczu na brzuchu, myślę że za góra pięć tygodni sobie z tym poradzę i zmienię plan treningu oraz odżywiania. Aeroby" 1. "Kravka", biegi + rozciąganie według planu Lipena trzy lub aż sześć razy w tygodniu do jutra zdecyduję o ilośći, tym [...]
[...] Muszę przyznać że jest różnica. - hack przysiad - umierałem Normalnie robiąc hack-siady mam ochotę konczyc trening 15 powt to masakra. - martwy ciąg - no, spoko. Wstępny plan był wskoczyć na 140kg. Ale - po co się spieszyć, w końcu to 15tki I tak ledwo żyłem po ostatniej serii - ss klatka - nie mogę wytrzymać z bólu Normalnie sa to dla [...]
[...] B: Push press 4x8-12 Wyciskanie sztangielek 4x12-15 Rozpiętki 4x10-12 Przysiad 5x15-20 (ostatni raz na takiej ilości powtórzeń ćwiczyłem ponad pół roku temu, mój poprzedni plan to 5x5, więc spodziewam się armagedonu z nogami - przynajmniej na początku ) Wyciskanie wąsko sztangą - 3x10-12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x6-10 w superserii [...]
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Dziewczyny - dzięki. :-) Berry - Ty lepiej zbierz się do prowadzenia dziennika. :-P Od dziś nowy plan - push - pull - legs. Całość prezentuje się następująco: Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6-8 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4s 6-8 4. [...]
[...] temat problemu z trzymaniem pozycji, ale CHVJ Z TYM!!! Jest jak jest. Ja się staram. Bedę się rozciągał częściej i 2x mocniej... Tylko jeszcze ta sesja perdolona mi krzyżuje plany. Miałem się wreszcie pouczyć, ale wczoraj urodziny kumpla, dzisiaj finał LM trzeba obejrzeć, no nie ma kiedy Track na dziś: [...]
[...] mam nadzieję, że nie zasłużę, a wsparcie może być potrzebne. Na razie idzie jak po masełku. Agak - dziękuję za opinię, wiem, że wciąż kaleczę to ćwiczenie. Niebawem zmianiam plan treningowy, nie będzie już tego ćwiczenia, jeśli kiedyś do niego wrócę to wtedy będę szlifować technikę. Asariah dzięki [...]
1. Micha. Dziś znowu od 16 do teraz - odwiedziny .... co w misce z tego czasu widać. Nie jest źle. chleb był nieco inny, ale nie będę się rozdrabiać - z lokalnej piekarni - przyzwoity - czytałam skład(dali mi do kontroli, bycie wege jest wygodne w takich sytuacjach , ludzie łatwiej zrozumieją to, niż czystą miskę - poważnie %-)) 2.Trening - lub [...]
Waga 91,1kg (wyjściowo 96kg) Panowie plan który teraz realizuję zaczerpnąłem od Solarosa troszeczkę zmodyfikowałem zamieniając dni treningowe. Jadę na tym bo tak mi pasuje , pierwszy tydzień pokazał dobre zestawienie ćwiczeń. Jestem z realizowanych treningów zadowolony. Prawdę powiedziawszy większy nacisk zacząłem kłaść na realizację przerw w [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Nie będę się rozpisywał, więc napiszę tylko tyle, że zmieniam plan na split z ćwiczeniami, które w żadnym stopniu nie wpłyną mi na odcinek lędźwiowy z którym przez swój d****izm mam taki problem, że muszę się opierać ręką o kolano gdy schylam się po coś co leży na podłodze. No i +200 kalorii (2800 [...]
[...] I taka z dupy robota. Co do samego treningu - w wyciskaniu zszedłem z 8x8 na 6x6, więc od razu dodane 15kg. I w sumie poszło dość lekko. Siady też mnie zaskoczyły, bo plan owałem robić ciężarem 10kg mniejszym, ale poszło tak lekko, że dodałem 10 kg. I wszystkie serie zaliczone ;-) Odpychanie już dość ciężko, no i na dobicie wyprosty z [...]
[...] tydzień luźny z treningiem, bo czuję już bardzo mocno zmęczenie i muszę dać organizmowi trochę odpocząć na zastój w progresji spadku wagi tłuszczu już mam opracowany nowy plan z dietą i treningiem, więc redukcja musi ruszyć bo będzie ostro i jeszcze ostrzej, jak to nie pomoże to zrobię jeszcze modyfikację w diecie i wtedy na pewno zacznie [...]
[...] trening w tym cyklu - nie wiem co dziś we mnie wstąpiło ale na siłowni był mega power, szczegóły niżej jutro postaram się zrobić foty i podsumowanie obecnego cyklu, oraz plan na następny cykl waga ustabilizowało się w końcu z wynikami z wagi po tym biegu na 10km dieta szczegóły -> link do diety dziś wszystko wg założeń choć małżonka kusiła [...]
[...] co mam spawane pary 10kg, 12kg, 15kg, 19kg, 22kg, 28kg :P to będę chciał ogarnąć 17kg na bank a później chyba zacznę od 35/40/45/50/55/60kg tak mi się marzy, oczywiście to plan inwestycji na ponad rok ale powoli powoli i ogarnę Sobie spoko tą siłownię w piwnicy :) Dobra koniec marudzenia bo i tak nikt nie doczyta do końca xD haha Wyciskanie [...]