plan 15 10 5

[...] jednak to nie jest ten sam bodziec co przy 120 kilogramowym wiosłowaniu bądź martwym ciągu... Macie jakieś pomysły jak to rozwiązać ten problem? Dla jasności sytuacji wrzucę plan treningowy: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 [...]

Witam posiadam nastepujący plan treningowy , lecz nie ma w nim zawartych nóg . w jaki dzień można je dołączyć lub jak poprawić kolejność by wpasować tutaj nogi ? Przy okazji jeżeli jest to cykl masowy na jakich ciężarach pracować jeżeli chodzi o skale % ciężaru maxymalnego . Klatka-biceps ( Poniedzialek ) KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie [...]

[...] proszę o wypowiedzi i propozycje treningów znawców tematu i praktyków oczywiście, pomocne wypowiedzi nagrodzę sogami oczywiście. poniżej przedstawie jeszcze dotychczasowy plan (bic priorytet): poniedziałek - klatka 1. wyciskanie sztangi płasko (prog) - 12,10,8,6,4 2. wyciskanie sztangi skos (prog) - 12,10,8,6,4 3. przenoszenie sztangielki 4 [...]

Czy ma znaczenie to, ze moj poprzedni plan tez byl klata+triceps, plecy+ biceps, barki, nogi, w te same dni? Chodzi mi o to, czy miesie sie mogly do tego przyzwyczaic ? Klata triceps Pompki max powtorzen, 3 serie. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6-8, 4 serie. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-8, 4 [...]

Wiek 16 lat Wzrost 174 cm Waga 58 kg Plan treningowy Poniedziałek - NOGI - Przysiady ze sztangą 4 serii po 6 powtórzeń. - Prostowanie nóg 4 serii po 8 powtórzeń - Wspięcia na palce stojąc 4 serii po 10 powtórzeń - Skłony z ugiętymi nogami 4 serii po 15 powtórzeń - Unoszenie kolan 4 serii po 15 powtórzeń Wtorek – KLATKA PIERSIOWA - [...]

Witam Mam 18 lat jestem uczniem .Zawsze chetnie uprawialem aktywnie sport. Na siłowni spędziłem rok lecz niestety możliwośći finansowe nie pozwalają mi na nią uczęszczać.Postanowilem poczytac na temat cwiczenia w domu i zdecydowalem zalozyc sie ten temat. Trenowac bede 3x w tygodniu (PN ŚR PT) PLAN: POMPKI NA PILCE 6X 12-15 POMPKI GLOWA W DOL NOGU [...]

witam! mam 17 lat, 183 cm wzrostu i 70 kg wagi cwicze w domu do dyspozycji: dwie hantle, drazek, lawke oto moj plan cwicze tak prawie dwa miechy czy to dobry program? interesuje mnie masa, mam diete poniedzialek, sroda, piatek pompki ze stopami na taborecie 6 X 15 pompki zwykle 6 X 15 przenoszenie ramion za głowę leżac na taborecie 6 X 12 [...]

PONIEDZIAŁEK: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU W SZEROKIM UCHWYCIE ZA KARK (3 X MAX ) 2.SCIĄGANIE WYCIĄGY GÓRNEGO DO KARKU (3X 12) 3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (3X12/11/10) 4.TRICEPS _ WĄSKIE POMPKI (3X10) 5.BICEPS NA MODLITEWNIKU (3X10-13) 6.BRZUSZKI (3X25) WTOREK : WOLNE ŚRODA : 1.MACHANIE SZTANGĄ NAD GŁOWE (3X 18/15/13) 2.MACHANIE SZTANGIERKAMI W BOK [...]

czy ten trening jest ok? : PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : wtorek-sroda-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi w skosie [...]

[...] narazie 3 razy w tygodniu (ćwicze w domu i mam ławeczke modlitewnik, hantle, sztange kupilem ale dopiero za jakis miesiac bede miec do niej obciazenie). ustawilem sobie taki plan ale jako że nie jestem fachowcem to prosze o skorygowanie go. 1.bieg 2.skakanka 3.przysiady 4.zwykłe pompki 5.ćwiczenia sprężyną do ćwiczeń (taka że się ją łapie na [...]

[...] nowy na forum, więc bądźcie proszę wyrozumiali. Mam 18 lat, 176cm wzrostu i ważę 69kg. Od około 3 miesięcy ćwiczę na domowej siłowni (ławka, sztanga, hantle) z ułożonym planem treningowym na masę. Plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK (biceps i triceps): -uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem (3s 12,10,8 ze zwiększanym obciążeniem) [...]

Zalezy mi na pozbyciu sie tkanki tłuszczowej i uzyskaniu rzeżby, potrzebuje porad oraz naniesień na moją diete i plan treningowy, ktory zreszta dopiero robie. Mam zamiar ćwiczyc jedynie w domu, narazie hantle, niedlugo szykuje sie na kupienie ławeczki do piewnicy, na dniach wrzuce zdjecie mojej sylwetki. Współczynnik BMR 1948.86 Aby utrzymać wagę [...]

Otoz tak, przedstawie tu swoj plan odzywiania jaki staram sie stosowac codziennie (posilki obiadowe sie roznia, w koncu nie popadajmy w rutyne) ok. 9-10 rano I sniadanie: B / WW / T kcal 300 ml mleka 9,6/ 14 / 9,6 180 50 g musli 4,8/ 32 / 3,1 175 1/4 kostki twarogu 11/ 2,2/ 0 60 200 g jogurtu [...]

Witam. Chciałbym abyście poprawili mój plan. Ćwiczę na nim miesiąc i nie widzę żadnych efektów i nie wiem czy jest dobry. Proszę o poprawkę lub zmianę planu. Sprzęt jaki mam to ławeczka, sztangi, hantle, atlas. Mam 15 lat. Wzrost 177cm. Waga 61kg. Oto plan: Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce. 12/10/8 2. Wyciskanie na [...]

[...] coś o sobie ! Mam 21 latek, wagi 67 kg. wzrostu 184. Z dietą u mnie bedzie spox ale dopomoge ja gainerem Treca Mass XXL, Carbo Pur i Tautyna. Mój cel to Masa :) Mój plan treningowy tak wygląda: Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 x 8 p. 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 x - 8 p. 3. Rozpiętki na [...]

Witajcie, ułożyłem ten plan jako początkujący więc weźcie to pod uwagę przy ocenie :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba (?) - chcę zwyczajnie uwydatnić swoją sylwetkę :) Staż treningowy na siłowni : 3-4msc w domu Hantle Uprawiane inne sporty : Bieganie, Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] ostatnie dwa lata trenowałem boks i tylko w przerwach od zawodów ćwiczyłem na siłowni, przed tym jakieś 2 lata samej siłowni . Teraz zamierzam wrócić na siłownie . To mój plan do oceny . Poniedziałek (klata) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8-10x 4s rozpiętki na ławce płaskiej 10-12x 3s wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8-10x 3s [...]

Wiek 21 Waga 83 Wzrost 188 Cel do osiągnięcia - ogólna poprawa sylwetki i siły Staż - 3 miesiące planu dla poczatkujacych od Mawashiego Aktywność fizyczna: lekka praca fizyczna w tygodniu, bieganie 2 do 4 razy w tygodniu, czasem uda się pograć w piłkę W planie treningowym wzorowałem się na planie dla średnio-zaawansowanych od Mawashiego. [...]

hi! chcialbym abyscie ocenili i ewentualnie poprawili moj plan treningowy. Czytalem duzo podwieszonych postow, i stosowalem sie do zawartych tam wskazowek, takze maxy i sd mam juz za soba. Mam zamiar zaczac trening od 15-tek (1 tydzien) a potem tak jak leci 10 i 5, 5 n. Cwicze juz 1,5 roku, waze 57kg przy 166 cm wzrostu. nie dalem w planie mc [...]

[...] , a wiec tak jak mi poradzono po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak wiec zdecydowalem [...]