plan 15 10 5

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa dosc dobrze wyposazona Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :crea olimp powder To plan którym chcę ćwiczyć, prosze o poprawę Poniedziałek KLATA Tric serie rozgrzewające 3x... dipsy z obciążeniem 3x 6 6 6 wyciskanie sztangi poziom 4x 12 10 8 6 [...]

Witam Mam 18 lat ważę 78kg i mierzę 178cm. Chciałbym zmienić swój plan treningowy jednak nie wiem czy dalej ma być to split czy inne rodzaje treningu co sądzicie ? Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową wcześniej ćwiczyłem bez diety i jakoś to szło nie narzekam. Jednak nastał moment długiej stagnacji dlatego teraz ruszam z dietą dokładną. [...]

Byłbym bardzo wdzięczny każdemu kto mogłby pomóc mi dopracować ułożony przezemnie plan, z góry wielkie dzięki. A oto troche danych o mnie: wiek: 18 waga: 65 kg wzrost: 170 cm staż treningowy: 10 mies. dieta: stosowana cel: masa Dni treningowe : PON-dzien 1, WT-dzień 2, Śr-wolne, Czw-dzień 3, Pt-dzień 4, So-wolne, Nd-wolne Dzień 1 [...]

[...] zwiększyć mase mięśni bez nadmiaru tkanki tłuszczowej, taka waga i obwód pasa jaki mam może pozostać a jak się uda troche schudnać z brzucha to też będzie dobrze. Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie Środa - barki, nogi [...]

Witam. Mam prośbę o nakierowanie mnie na jakiś sensowny plan treningu, bardzo mi na tym zależy. W poniedziałki, środy i niedziele ćwiczę u siebie, w piątki jeżdżę na siłownie, nie mam żadnego planu treningu na wyposażoną siłownię lecz na sprzęt w domu wygląda on tak: Poniedziałek, Środa, Niedziela: -wyciskanie sztangi leżąc 12 / 10 / 10 -przysiady [...]

[...] swoją wytrzymałość oraz siłę.Nie chce wykonywać jakiś skomplikowanych ćwiczeń aby pochwalić się przed znajomymi lecz jedynie chcę sobie poćwiczyć.Napisałem taki mini plan treningowy ale nie wiem co by do niego jeszcze dodać a zapewne można wiele.Dodam że mam 15 lat i ważę około 52 kg wiem że to mało ale po prostu jem tyle ile potrzebuje [...]

Witam, znalazłem na dysku dawno nieużywany plan ćwiczeń. Zastanawiam się jaki jest jego cel - rzeźba, masa czy co jeszcze? Oraz czy, mówiąc ogólnie, jest to dobry plan? STRETCHING MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka pozioma Rozpiętki MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU Podciąganie końca sztangi w opadzie Martwy ciąg MIĘŚNIE [...]

Witam przesyłam swój plan na ostatnie dwa miesiące budowy masy mięśniowej :) Prosił bym o ocenę, porady, krytykę. Mój główny cel to wizualne poszerzenie sylwetki, wzrost masy mięśniowej. Wcześniejsze plany treningowe opierały się na podobnej liczbie ćwiczeń lecz na mniejszej ilości powtórzeń, ale za to z większym ciężarem. Co mógłbym tutaj [...]

Witam,chciałbym przedstawić mój plan treningowy , i proszę o wypowiedzenie sie o nim , czy jest dobry , co byście zmienili , z góry mówie za każdą mądra odpowiedz daje soga. , Poniedziałek : Klata + Tricepsy klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie - 10,8,8,6 2.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4serie - 12,12,10,10 [...]

[...] 3 Uginanie ramion chwyt młotkowy 12,10,10,8 Piątek- Nogi/Barki 1 Przysiady ze sztangą 15,15,15,15 2 Wykroki z hantlami 12,10,10,10 3 Wspięcia na palcach 12,12,12,12 1 Wyciskanie hantli na ławce 12,10,10,8 2 Unoszenie hantli bokiem w górę 12,10,10,8 3 Unoszenie hantli przed siebie 12,10,10,8 4 Rozpietki odwrotne 12,10,10,8 Prawidłowy plan?

Ułożyłem sobie prosty plan treningowy, który wkleję poniżej. Proszę o poprawę. Wszelkie uwagi są mile widziane. Proszę także o propozycje ćwiczeń na których miejscu jest znak zapytania. Głównym celem treningu jest ogólna poprawa zdrowia, poprawa sylwetki (masa), oraz przygotowanie organizmu do większego obciążenia. Teraz trochę o mnie. Mam 15 lat, [...]

Witam od jakiś kilku miesięcy ćwiczę na siłowni z rożnym skutkiem. Teraz biore się ostro za redukcje przez jakieś 2-3 miesiące a potem planuje mase. Mój cel to zrzucić jakieś 5kg fatu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2600kcal. Obiciołem je do około 2130. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 171 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33,5 Obwód [...]

Witam Po 2 miesiącach postanowiłem trochę zmienić plan treningowy. Może na początku ankieta. Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :84 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa + siła Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga olimpijska, ławka prosta, skos góra [...]

[...] aeroby ok 30 minut Wto.Interwaly ok 20 minut Sro.Silka+zaraz po tym aeroby ok 30 minut Czw.Interwaly ok 20 minut Pia.Silka+zaraz po tym aeroby ok 30 minut Nie.Wolne No i moj plan dla was do oceny narazie dzien w dzien to samo bo mam diete redukcyjna i chce zgubic na masie. No i przy okazji to bedzie trening na rzezbe po bo stracie fatu chce jakos [...]

Witam!!! wszystkich czy moglibyście mi pomóc zmienić mój plan trengowy z 6dniowego na 4dniowy tak żebym ćwiczył Poniedziałek,środa,piątek,sobota!!! z gory dziękuje oto moj trening: Poniedziałek Ławka-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Triceps 1.Francuski za głowy-12,10,8,8,6 sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12 Wtorek (Barki) Wyciskanie [...]

Witam. Od nowego roku chcę rozpocząć nowy plan treningowy. Poprzedni rok akademicki ćwiczyłem na siłowni jako wf, zazwyczaj raz góra dwa razy w tygodniu, fbw na maszynach, ostatnie 2-3 miesiące (już w tym roku akademickim) ćwiczyłem podziałem na dwa dni po dwa razy w tygodniu z podziałem na mocno słabo itd (plecy, bic/klata,barki,tric) Ostatnie 6 [...]

Ułożyłem samodzielnie (z pomocą internetu) taki o to plan oparty na wzroście masy. Proszę o jakies wskazówki i korekty co do niego, co jest dobrze a co źle. Z góry dzięki Poniedziałek - klata + biceps wyciskanie płasko 12,10,8,8 hantle skos 12,10,8,8 rozpiętki na ławeczce skos ujemny 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,8 [...]

Witam chciałbym żębyście poprawili mój plan :D Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12 10 10 8 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po [...]

Na początek: Wiek 16 Staż 5 miechów Wzrost 162 Waga 55 Mam do dyspozycji ławkę płaską, Sztangi i hantle Plan treningowy Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12-10-8-6-4 powtórzeń 2. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 3. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. [...]

Ćwiczę w domowej siłowni ponad 2,5 miesiąca i postanowiłem zmienić planik i zacząć klepać masę (71/176), ale nie chce wykonywać w nim ćwiczeń zbytnio obciążających kręgosłup. czas odpoczynku miedzy seriami max około 2 minuty. A oto mój PLAN: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]