METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

O to chodziło z tymi rozgrzewkami?:
http://rapidshare.com/files/408393102/fbw_15_10_5.xls 

JauCh: Tak pewnie o to. Dzięki.
m4teos: Rozumiem. Czyli w planie B na klatę mam pompki na poręczach.
A: DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA myslałem że to na leżąco na triceps. Czyli te ćwiczenie wykonuje na siedząca i ściągam do czoła z góry drążek wyciągu? Gdzie mozna znaleźc opis tego ćwiczenia, na atlesie nie widze niczego co by tak się nazywało...

Zmieniony przez - Adramel w dniu 2010-07-23 08:58:21

DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA to może być tak jak piszesz bądź można chyba podciągać się na drążku wąskim podchwytem do czoła, ja tak to rozumie, a poza tym drążek jest zawsze lepszy niż wyciąg, pewnie wielu ma takie zdanie jak ja;)

Ok, mam już wizje całości, dziękuje ziyi, JauCh i m4teos za wyjaśnienie moich wątpliwości.

Proszę niech mi ktoś powie czy dobrze rozumiem - w poniedziałek robię wszystkie ćwiczenia z poniższego planu po 15 powtórzeń we wtorek po 10 z planu B i w piątek po 5 z A?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
- Pompki na poręczach MAX / wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie: Plecy:
- Martwy ciąg
- Podciąganie na drążku
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka)




B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Military press
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga / przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s
- Unoszenie z opadu
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

Poniedziałek 15 powtórzeń plan A, sroda 10 powtórzeń plan B, piątek 5 powtórzeń plan A. Nastepny tydzień:
Poniedziałek 15 powtórzeń plan B, sroda 10 powtórzeń plan A, piątek 5 powtórzeń plan B.
Plan i ilość powtórzeń powtarza się dopiero po 2 tygodniach.

Miałem zacząć ćwiczyć tym planem w poniedziałek, ale źle się czułem i nie poszedłem na trening.
Teraz nie wiem kiedy zacząć. Czy:
1)Zacząć od środy od 15A
2)Zacząc od następnego poniedziałku od 15A
3)Zacząć od środy od 10B?
Inaczej?
Mam już 20 dni SD za sobą...

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem... Czyli wersja, że robie 1 dzien 15 powt, drugi 10 i trzeci 5 powt. jest poprawna ,ale wersja że robie pierwszy tydzień : trening A- 15powt. Trening B-15 powtórzeń i trening A-15 powtórzeń. A drugi tydzień: trening B-10 powt. trening A-10 powt i trening B-10 powt. I dalej w 3 tygodniu treningi a5 b5 i a5 też jest poprawna ??I która bardziej wodyn polecasz ??

Witam , mam takie pytanie , a jeśli nie mogę ćwiczyć aerobów w dni bez siłowni z braku czasu , to mogę je stosować w te z siłownią? albo chociaż pobiegać 1,5-2 km na bieżni i czy to da jakiś efekt?

a jesteś pewien,zewybrałes wlasciwy temat...
aeroby nawet pewnie lepiej jest stosowac po treningu siłowym niż "na świeżo"