plan do oceny

hilde
wydaje mi sie ze zastosowales liniowa progresje stad szybki 'koniec' cyklu

pomysl z clusterowaniem jest DOBRY - jesli zachowujesz dobra technike

przypomnij swoj stopien wytrenowania - jesli nie jestes poczakujacym - bede mial podpowiedz

a na przyszlosc mozesz np spojrzec na linka ktorego ma poprzednik w podpisie
5x5 to swietny trening
ze o HST nie wspomne


oliwa
hmm prosta sprawa
wlewasz odpowiednia ilosc do shakera w domu
dodajesz bialka w proszku
zakrecasz

w szkole dolewasz wody

jesli masz w szkole szafke (nie wiem dawno nie bylem tam )
mozesz magazynowac skladniki w niej

nie mam szafki, nie mam białka- mama mi teraz zabroniła, mówi że jedzenie moge tylko, ale to nawet dobrze, bo jedzenie najlepsze.

cwicze 13-14 miesiecy

moge cwiczyc w poniedzialek,sobote,niedziele
te dni jak najbardziej, bo mam mało lekcji w poniedziałek (tylko 5) a w sobote i niedziele to wiadomo- wolne
dzisiaj np. miałem 7 lekcji z jednym okienkiem czyli od 8 do 15:10 w szkole z przerwą godzinną o 13:30, ale i tak na tym okienku bym nie zdazyl zrobic treningu (dojscie na silke itp. i sam trening, prysznic to nie zdazylbym)

teraz dni treningowe musze ustalic pod plan lekcji

jeszcze w piątek mógłbym ćwiczyć
czyli poniedziałek,piątek,sobota,niedziela
tragedia bo po sobie te dni...

bardzo kiepski uklad

ale robilbym
SO dol ciala i biceps (wiecej cwiczen - oczywiscie z rozsadkiem )
ND gora ciala (wiecej cwiczen - oczywiscie z rozsadkiem )
PN cale cialo same podstawowe cwiczenia

jesli na szybko myslac nic nie pomylilem
ew zapraszam do dyskusji

kolega polecil takie coś
pon-plecy/biceps/brzuch
pt-klatka/triceps
sob-nogi (2,4 i lydki)
nd-barki/brzuch

zobacze jak to bedzie z tą szkołą...
wydaje mi się, że trochę wyolbrzymiam i, że raczej spokojnie dam radę jeszcze pójść np. w środę wtedy bym miał już dobre dni treningowe


jeżeli to na prawde kiepsko te moje dni (pon,pt,sob,nd) i nie dobre dla mojego rozwoju i zdrowia to oczywiście dam radę w środę chodzić

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-02 21:16:35

majac PT, SO, ND, PN
nie ma juz tragedii
wtedy sprawa jest prosta

PT i PN
gora ciala
SO i PT
dol ciala z brzuchem

i raczej cwiczenia zlozone

'czyli poniedziałek,piątek,sobota,niedziela'
przecież od razu pisałem, że moge w te 4 dni

w piątek jak najbardziej moge

i tak mi pasuje w te dni własnie

zaraz uloze plan i wrzuce do oceny

edit:

A
Wyciskanie hantli skos dodatni 3s
Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3s
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s
Wycisk wąsko leżąc 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie

B
Przysiady 3s
Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s
Prostowanie kolan siedząc 2s
Uginanie podudzi leżąc na maszynie 2s
Wspięcia stojąc 3s
Wspięcia siedząc 3s
Unoszenie nóg wisząc na łokciach 4s
Opady ze sztangielką 4s
Uginanie na maszynie (a’la allahy) 4s

To tak ułożyłem

Hmm, mam pewien pomysł.
Zestaw B to tylko nogi i brzuch tak na prawde, wiec drugiego zestawu jakos nie ma co robic.
Ale w zestawie A mam pomysły na inne cwiczenia

To podam plan A2

A2
Wyciskanie leżąc 3s
Pompki na poreczach z obciążeniem 3s
Unoszenie hantli na boki siedząc w serii łączonej z unoszeniem hantli na boki w opadzie tułowia
Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Unoszenie tułowia z opadu 3s
Młotki stojąc 3s

Jak 1 zestaw A, to nie wiem jak wypracuje tylni i boczny akton barków, bez ćwiczeń nań ukierunkowanych tj unoszenie na boki siedząc i w opadzie tułowia.

Ok., oddaje do sprawdzenia te moje wypociny .


Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-03 19:14:59

co do tego PT to bym dyskutowal ze od poczatku dales go jasno jako dzien mozliwego treningu ale zostawmy

uklad na rzut oka OK
choc robilbym celem skrocenia sesji treningowych
seria na klatke
seria na plecy
seria na klatke
seria na plecy

parujac przeciwstawne partie

mozesz robic
A1 B A2 B

Ok, już nie ważne, mogę w piątek i jest ok .

nie rozumiem o co chodzi z tymi seria na klatke, seria na plecy
w super serii czy jak?

jakbys mogl to jakis przyklad podaj

wyciskanie leżąc 1 seria i potem 1 seria wioslowania sztangą i potem znowu wyciskanie leząc 1 seria tak?


ale ogólnie dobrze ułożyłem wszystko?

dokladnie to mialem na mysli
ale nie w super serii
odpoczynek miedzy przerwami jest potrzebny
oczywiscie taki aby zlapac oddech i spokojnie skonczyc nastepna serie :)

plan wydaje sie OK

tylko, że wtedy mogą mi ławeczke zająć jak pójde na drugi koniec sali

moze bez tego sie obejdzie i bede robil normalnie?

bo czas mam w te dni co podałem

i jeszcze dla jasnosci

poniedziałek trening A
piątek trening B
sobota trening A2
niedziela trening B

tak?


ok
po analizie doszedłem do wniosku, że moge ćwiczyć w takie dni
poniedziałek,czwartek,piątek,sobota,niedziela czyli 5 dni mam aż
to już chyba można porządnie coś zrobić
fbw mi się już nieco znudziło, jestem ciekawe co mi zaproponujesz

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-04 12:48:05

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-04 22:54:31