"Sport i piwo Czy aby na pewno się wykluczają? Wręcz przeciwnie - piwo, szczególnie bezalkoholowe, jest zalecane osobom uprawiającym sport." Ale autor tematu miał raczej na myśli piwo %%% :) "Mówiąc o walorach zdrowotnych, energetycznych i towarzyskich wynikających z picia alkoholu, mamy na myśli jeden-dwa kieliszki lub jedną-dwie [...]
[...] w Polskim Busie oraz w stolicy. Odebrałem pakiet startowy na bieg i tyle :-) Trening brak Dieta Słabo :-D Miałem jedzenie ze sobą ale i tak wieczorem wpadł burger i piwo. No broniłem się cały dzień jednak pokusa wygrała. Suplementacja Animal Flex i to wsio. Dzień 4 Dzień startu w Runmageddon. Śniadanie i ciach na Tor Wyścigów Konnych. [...]
hmm piwo = puste kcal, lekkie odwodnienie, jak jesz piwo z czyms tlustym (a takie sa przewaznie przekaski do piwa) to wzrost poziomu bf w organizmie (chodz ostatnio czytalem ze piwo mimo wysokiego ig nie wplywa bardzo na wytwarzanie insuliny). takze wybor nalezy do Ciebie
[...] jego ilości sąraczej neutralne dla zdrowia lub wręcz mogądziałąćprozdrowotnie Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-03 13:08:25 dodanie do ostatniego posilku (z dominujaca iloscia weglowodanow) 330ml piwa typu 'radler' jest wg Ciebie dobrym pomyslem? ja widze jedynie korzysc w latwym zasypianiu ;) jak takie piwo moze dzialac prozdrowotnie?
niewielkie dawki alkoholu mogą poprawiać wrązliwości isnulinową i korzystnie wpływać na poziom HDL, tutaj przykładowe badanie: http://www.bmj.com/content/313/7064/1040 jeśli już piwo - wybierałbym jednak lekkie piwa jasne bez dodatku cukru i subst słodzących. Najlepsze byłoby jednak wino. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-03 13:18:52
[...] 1,5litra wody dodatkowo wpada ponad to co zwykle), a w dni nietreningowe to są to około 2 litry płynów +/- (w tym są 1 - 2 kawy, jakiś napar ziołowy typu herbata, czasem 1 piwo lub 1 lampka wina) Generanie jednak sporo wody dostarczam ze stałych pokarmów takich jak warzywa i przede wszystkim owoce. Do posiłków można pic, zwłąszcza jesli brak [...]
[...] niz mieszanki uniwersalne, ale po chilli i imbir sięgam regularnie ;-) Ostre przyprawy mogą podnosić termogeneze, ale nieraz zwiększaja ochotę na słodkie (cola) i gorzkie (piwo) napoje i pokarmy ;-) sebaMarsz - cieszę się, zże mój dziennik stanowi dla Ciebie inspirację, cieszę się, ze się rozwijasz, a fotka jest ładna ale przy kolejnej takiej [...]
[...] bekonem). Dzień zamknąłem na 100% z wymagana dawką białka i tłuszczu, ale wegli wpadło pewnie z 300g ledwie. a nie chciałem podbijać byle czym więc wypiłem dobre gatunkowo piwo i zmęcozny podróżą padłem przed północą... Niedziela bardziej improwizowana, śniadanie odpuściłem. W zasadzie posiłek zjadłem dopiero po szkoleniu (zupa z ciecierzycy, [...]
[...] - druga połowa w rasie (Wawa). MIską OK, ale na około 3500kcal, więc mało. Posiłki typu kurczak + ryż + warzywa ;-) Do tego migdały, snickers, mars, musy owocowe, 1 piwo na wieczór. Mało snu, bo po przyjeździe do Wawy około północy wpadłem na rozkłądanie stoiska SFD/Bersherk labs na Narodowy. a do tego jesczze musiałem dokończyć [...]
[...] dni. Czwartek: chyba coś wpisywałem w dzienniku, jak nie - to w skrócie: tdzień trenigowe, miska zgodna z planem. Tego dnia wyjechałem do Poznania i wieczorem wpadło piwo no i trochę nie dospałem, bo musiałem wcześnie wstawać, a kładłem się późno. Piątek; cały dzień w biegu, kcal zdecydowanie za mało (ledwie 3000), na wieczór [...]
[...] kulinarnie dzień. Rano wpadłl lekki posiłek W+B, potem przekąska niemal samo B, a potem loading wszystkimi makrosami: grill (kurczak, karkówka, kawałęk kiełabsy), sałatki, piwo i... tort. Tak wiec zgodnie z zaleceniami z Pani domu kolację zjadłem przed 18. NA dziś dosyć, spróbuję podliczyć jeszcze makro, ale sądzę, że zbytnio ustalonego bilansu [...]
Lodzianin - dziękuję ;-) Nad szerokoscią popracuję na wyższym bilansie. Podobnie zrobię z łydką i równaniem klaty %) Wypiska z wczoraj TRENING rozgrzewka 15min 1. Podciagania na drążku nachwytem: 6 serii po 6 powt 2. Podciagania na drążku npodchwytem: 5 serii po 6 powt 3. Podciagania na drązku chwyt neutralny wąsko: 5 serii po 6 powt 4. Inverted [...]
Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: bieg 10min, roller, rozciaganie (patak piłkami na podkolanowe - ała) 1. Siady ATG (4 - 5 sek negatyw, pauza na 2 - 3 sek na dole): 60kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5, 115kg x 4, 102,5kg x 5, 92,5kg x 6, 85kg x 7 2. Wykroki 26kg x 6 / 6 / 6 / 6 3. Prostowania na 4: 100kg x 6 / 6 / 6 5a. Wspięcia [...]