pestek

[...] z roznych zrodel, ktore posiadaja tez inne kwasy tluszczowe lub bialko. Oliwa jest o tyle lepsza, ze posiada w zdecydowanej wiekszosci jednonienasycone + wlasciwosci prozdrowotne. W ten sposob latwiej nam korygowac ilosci kwasow tluszczowych. Co do oleju z pestek winogron to oczywiscie masz racje, podobnie jak slonecznikowy nie jest zalecany.

[...] oliwy. używam bo wiem że jest dobra ale mówię tylko że jeżeli ma wystarczająco jednonienasyconych z innych produktów to nie koniecznie musi jeszcze dodawać oliwę. A olej z pestek podałem jako tańsze źródło wielonienasyconych a nie jedyne ! bo wspominał coś o kasie. wiadome jest ze lepszy jest lniany!!! co za koleś edit: Reasumując gdy [...]

[...] temu chłopakowi tańsze źródło tłuszczy wielonienasyconych. Gdybyś Mu podał źródło Omegi 3 to i bardzo dobrze. Problem w tym, że podałeś mu źródło tłuszczy wielonienasyconych ale Omega 6, które są absolutnie zbędne, lecz pewnie tego nie rozumiesz. Przecież nie bez przyczyny, Domek wyżej napisał, że olej z pestek winogron nie jest zalecany.

Czy mogę je usmażyć na oliwie z oliwek, albo na oleju z pestek winogron, lub oleju rzepakowym? Myślałem, żeby patelnie tylko lekko przetrzeć, a nie wlewać większej ilości oleju, bo na suchej patelni to raczej nie usmażę. Nigdy nie robiłem racuchów i nie wiem co wybrać do smażenia... Wybór należy do Ciebie .... ja do smażenia nie używam żadnego z [...]

[...] z ciekawosci... 21 maja Dieta: 130 g bułek grahamek 10 g masła ekstra 300 g serka wiejskiego light hehe bo taki ojciec kupił warzywa 240 g schabu warzywa 5 jaj 50 g pestek z dyni warzywa schab warzywa oliwa Post dzis tylko 16 h. Trening: off - cały dzien w trasie w samochodzie przejechałem łaćznie ponad 300 km - odwiedziny kumpla w [...]

[...] i jeść, a co niekoniecznie. Słonecznik ma bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych omega 3 w stosunku do omega 6, a to w przełożeniu na całość diety i perspektywę lat przekłada się na ryzyko zwiększenia stanów zapalnych. Nasiona, pestki, orzechy jak najbardziej. Słonecznik, olej słonecznikowy, czy z pestek winogron niekoniecznie.

[...] owsianych na śniadanie (~190kcal), dorzucisz do tego ~100g owoców (~40kcal), kilka orzechów, ziaren słonecznika, siemienia lnianego (może nie najsmaczniejsze, ale zdrowe), pestek dyni - gdzie łyżka (~10g) takich bogatych w tłuszcz ziaren to ~50-60kcal, a do tego dorzucisz jogurt grecki/naturalny tak z 50g/100g (~40/60kcal), to Ci się spokojnie [...]

[...] Dla osoby, która spożywa w diecie produkty odzwierzęce nie jest to sprawa tak istotna by wchodzić w szczegółowe detale. ► Jeszcze jak to wygląda z białkami z orzechów/nasion/pestek - to wysokiej czy niskiej jakości białko? Zwykle jest to wysokiej lub bardzo wysokiej jakości białko. Nie będę tutaj się rozpisywał na temat zawartości poszczególnych [...]

[...] Total Fat 49.8g Saturated Fat 5.2g Monounsaturated Fat 9.5g Polyunsaturated Fat 32.9g Total Omega-3 fatty acids 690mg Total Omega-6 fatty acids 32785mg czy z pestek winogron: Total Fat 100g Saturated Fat 9.6g Monounsaturated Fat 16.1g Polyunsaturated Fat 69.9g Total Omega-3 fatty acids 100mg Total Omega-6 fatty acids 69591mg !!!! [...]

[...] dobre. Bierz je rano i przed snem razem z masłem orzechowym, w ciągu dnia skup się na jedzeniu, ryż, makaron, kasza, ciemne pieczywo, ziemniaki, owoce, warzywa, mięso - kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, ryby, nabiał - twaróg, serki wiejskie, orzechy - włoskie, migdały, laskowe, olej lniany, z wiesiołka, z pestek winogron, oliwa z oliwek.

ZMA zwlaszcza przy SW bedzie przydatne. Jem dziennie m.in. 40g pestek dyni, 40g swiezo mielonego siemienia lnianego, czyli bardzo dobre zrodla cynku a i tak jakosc snu jest bez porownania gorsza anizeli z suplementacja ZMA/MZB. a co dopiero jak trenujesz SW, w trakcie ktorych organizm dostaje o wiele bardziej niz na trenigu silowym.

no nie, ta totalnie odpada....smaż mięso bez tego, ewentualnie zdzieraj. Miałaś tu na myśli panierkę (bułka tarta + jajko)? Czy na oleju z pestek winogron dobrze smażyć czy lepiej na maśle klarowanym? I jeszcze mam pytanie odnośnie obciążenia. Jakiej wagi powinny być hantle na początek? Mam w domu 1 kilogramowe ale to zdecydowanie za mało :-)

[...] ewentualnie rybka) do tego warzywa, świeże lub również przyrządzone na parze lub podgotowane. 4 posiłek: Jakiś owoc Kolacja: Sałatka ze szpinaku lub rucoli, serka feta, gruszki, pomidorów i pestek słonecznika. Lub jakiś kawałek wędliny lub białego sera z rzodkiewką lub ogórkiem. W ciągu tego tygodnia schudłem 1,2kg. Więc chyba się sprawdza.

Nie uzywałam, ale wiem, ze dziewczyny też uzywają PAM'u czyli smalcu. Ja jednak wolę klarowane, chyba że do sałatek potrzeba mi tłuszczy to olej lniany lub z pestek winogron

[...] lub miseczka musli z mlekiem 2 %, jabłko 2 posiłek koktajl białkowy, kiwi obiad pół główki sałaty, 2 łyżki oliwy z pestek winogron ogórek lub pomidor lub brokuły ryba lub pierś drobiowa z grilla zielona herbata 4 posiłek activia/ pisałam już że muszę zjeść do końca/ + 10 migdałów 5 [...]

[...] potreningowy to ryz moze zostac ...::Kolacja 22:00::... pestki dyni nie sa tu konieczne musialbys je naprawde dokladnie pogryzc, aby je strawic przez noc roznicuj, zamiast pestek slonecznik, orzechy, wiecej oliwy, ryby tluste od czasu do czasu pamietaj o omega-3, witaminach i mineralach postaraj sie zrownowazyc ilosc makroskladnikow w kazdym [...]

za duzo pestek, nie przesadzaj wiecej miesa i bedzie ok

trzeci posiłek wyglądał tak : 70 g bułki(praktycznie sama skóra, bo środek wygrzebałam ) 170 g tuńczyka z puszki 100 g papryki czerwonej 2 łyżeczki do herbaty oleju z pestek winogorn (czy on sie nadaje?? bo poza nim to mam z tłuszczy w domu olej uniwersalny ) czwarty będzie taki jak na obrazku

lukash o jakie przetworzone produkty Ci chodzi?? o te 20g cukru przed treningiem?? ludzie bez przesady żebyś Ty taka diete trzymał jak tu jest rozpisana byłbym pod wrażeniem. Do autora, wszystko gra dodaj tylko do wszystkich posiłków (z wyjątkiem okołotreningowych) oliwe z oliwek (ze 2 łyżki stołowe)/ 2 garści orzechów/pestek z dyni.

Kavva, co do cycków z kurczaka własnie robię z małą modernizacją (płatki owsiane zmielone w robocie kuchennym i do tego kapinke pestek z dynii ) robię na jutro jedzonko bo o 8 rano wyjeżdzam i wracam kolo 23 (kolo 400 km drogi mam przed sobą i troche załatwiania) więc jedzono trzeba przyszykowac. Więc zrobie zdjęcjęcia porządne łacznie z [...]