Jaka dieta itp.

...::Śniadanie I 07:00::...
wyrzucilabym platki owsiane (chyba ze zostajesz przy zbilansowanej Ellisa), jogurt do 100g, reszta ok


...::Śniadanie II 10:35::...
ok, jesli chleb zostanje to trudno, zamiast szynki z idnyka pewniej jest dawac np. pokrojona w plastry piers z kury, do tego warzywa
a nie lepiej serek wiejski z pestkami +warzywa/owoc np. jablko ?

...::Obiad I 15:00::...
twarog juz mozna odpuscic, wtedy tez pewnie bialko sie zmniejszy

...::Obiad II 19:00::...
jesli traktujesz to jako posilek potreningowy to ryz moze zostac


...::Kolacja 22:00::...
pestki dyni nie sa tu konieczne
musialbys je naprawde dokladnie pogryzc, aby je strawic przez noc
roznicuj, zamiast pestek slonecznik, orzechy, wiecej oliwy, ryby tluste od czasu do czasu

pamietaj o omega-3, witaminach i mineralach
postaraj sie zrownowazyc ilosc makroskladnikow w kazdym posilku

pzdr

...::Śniadanie I 07:00::...
wyrzucilabym platki owsiane (chyba ze zostajesz przy zbilansowanej Ellisa), jogurt do 100g, reszta ok

no powiedzmy, że w stylu zbilansowanej

...::Śniadanie II 10:35::...
ok, jesli chleb zostanje to trudno, zamiast szynki z idnyka pewniej jest dawac np. pokrojona w plastry piers z kury, do tego warzywa
a nie lepiej serek wiejski z pestkami +warzywa/owoc np. jablko ?

no pomyśle nad serkiem

...::Obiad I 15:00::...
twarog juz mozna odpuscic, wtedy tez pewnie bialko sie zmniejszy

no białko jakieś musze, a twaróg lubię

...::Obiad II 19:00::...
jesli traktujesz to jako posilek potreningowy to ryz moze zostac

no jest 'potreningowy'

...::Kolacja 22:00::...
pestki dyni nie sa tu konieczne
musialbys je naprawde dokladnie pogryzc, aby je strawic przez noc
roznicuj, zamiast pestek slonecznik, orzechy, wiecej oliwy, ryby tluste od czasu do czasu

ok. a pestki dobrze gryzę

pamietaj o omega-3, witaminach i mineralach
postaraj sie zrownowazyc ilosc makroskladnikow w kazdym posilku

wiem, wiem

ktoś jeszcze sie wypowie?

Ech nie miałem wcześniej czasu:/ Zmodyfikowałem trochę diete. Teraz tak wygląda:

...::Śniadanie I 07:00::...
Płatki owsiane [Lestello] 60g
Twaróg chudy [ogólnie] 50g
Jogurt naturalny [TSM] 175g
Pestki dyni łuskane [Bakalland] 20g
Warzywa
ww. 62g, b. 31g, t. 18, kcal 523


...::Śniadanie II 10:35::...
Twaróg chudy [ogólnie] 100g
Oliwa z oliwek 20g
Pestki dyni łuskane [Bakalland] 20g
ww. 8g, b. 25g, t. 29g, kcal 383


...::Obiad I 15:00::...
Pierś kurczaka bez skóry 120g
Twaróg chudy [ogólnie] 50g
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa/owoc
ww. 2g, b. 45g, t. 32g, kcal 472


...::Basen::...


...::Obiad II 19:00::...
Ryż biały [Sun Rice] 50g
Tuńczyk w sosie własnym [ogólnie] 130g
Warzywa
ww. 39g, b. 39g, t. 12g, kcal 419


...::Kolacja 22:00::...
Twaróg chudy [ogólnie] 100g
Oliwa z oliwek 10g
Pestki dyni łuskane [Bakalland] 10g
Warzywa
ww. 6g, b. 22g, t. 15g, kcal 241

SUMA:
ww. 117,28
b. 162,3
t. 106,75
kcal 2039,75

ZAŁOŻENIA:
ww. 1,48g/kg
b. 2,05g/kg
t. 1,34g/kg
kcal 2085,6


/Mam nadzieję, że wszystko dobrze przepisałem/
Co wy na to?

za duzo pestek, nie przesadzaj wiecej miesa i bedzie ok

Ok. I to wszystko?:> Rozumiem, że reszta dobrze?

tak

wreszcie się udało
no to teraz inna sprawa mianowicie jak ćwiczyć brzuch? myślisz, że na początek 3x w tyg 12 seri w 4 ćwiczeniach po 15 powtórzeń będzie, ok?

po co tyle ? po 1 cwczeniu na dolna i gorna partie po2-3 serie po 8-12 pwotorzen z obiciazeniem

Tylko tyle? No, ale jeśli tak mówisz Hmm nie mam obciążenia, ale może coś wymyślę

nie masz kolek do sztangi albo hantli ?