[...] tych wyciskaniach, a dalej są wymachy... i też na maxa bo inaczej nie ma sensu :-D Aeroby robię po treningu bo mam rowerek stacjonarny, a lekarz polecił mi narazie odpuścić orbitrek na jakiś czas. Chyba wrócę do niego dopiero w okresie redukcji tk. tłuszczowej. Miska Dziś już mały kryzysik. Zaczynam odczuwać spore ilości jedzenia. Nie mogę [...]
[...] + 20g olej lniany Od tego momentu już ssanie jest praktycznie od rana do wieczora, koło 4-5 budzę się z głodu i nie mogę zasnąć, więc aby jakoś czas zleciał wskakuję na orbitrek i robię aero na czczo. Jeśli chodzi o ładowania, które miałem regularnie, na razie jest to pod znakiem zapytania ze względu na wysoką wagę. Obecnie waga oscyluję w [...]
[...] natomiast przed ostatni trening nóg,przed treningiem poszedł 1 kaps T5. Trenowałem w Smart Gym więc lekko trening zmieniony. Cardio też zrobione na paru maszynkach (rowerek,orbitrek,bieżnia). T5- na początku myślałem że dostałem lipną wersje ale już po pierwszym ćwiczeniu potliwość masakra. Cały mokry byłem. Po rozpoczęciu trisetu nagle mnie [...]
Sobota-15.04.2017- Redukcja Tydzień 11 Z rana poszły fotki do Przemka,waga wskazała 78kg. Po fotkach widać,że nogi opuchnięte a reszta ciała też lekko zza mgłą. Ale Przemo twierdzi,że to woda i mam być spokojny :-) Trening zrobiony z rana,masakra ale dowaliłem nogi :-D Teraz ledwo chodzę :-P Po treningu na zakupach w Biedrze,Netto,Lidlu i Tesco. [...]
Czwartek-29.06 Masa tydzień 9 Powoli,powoli coś sie poprawia w sprawach prywatnych co oczywiście przekłada się na reszte czyli treningi itp. Dieta-no WW wreszcie jest tyle że nie chodzę głodny :-) Najadam się co mnie cieszy :-D Trening dobry ale lekko spóźniłem się na trening i cardio pokręce jutro,wpadnie 30min na rowerku. Orbitrek też już [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Oto mój trening: Rozgrzewka 15 min (orbitrek tentno 150-160) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) 30kg Bolą uda i łydki B1. wyciskanie sztangi [...]
[...] 3 obwody x 5 min, bez przerwy – tylko na przejścia: - thrusters sztangielkami 4kg - sumo dead lift high pull 20kg - wskok na ławeczkę 40cm - push Press 20kg - orbitrek + aeroby 25 minut Następnym razem jak będę robić ten trening to zmniejszę ciężar przy sumo i pushp, trening hard core. Dojście od ćwiczenia pp do orbitreka trwało [...]
[...] 30/30: x20 Przy wyciskaniu czułam jak tricpes łądnie pracuje. Pompek męskich nie dałam rady więcej, barki mnie bolały strasznie. A przy MDS-ach bardziej się namęczyłam niż ostatnio. Mam jeden orbitrek na silowni, który uzywam. Chyba go trochę wyrobiłam, bo lepiej chodzi niz ten drugi ;] Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-05 20:21:13
[...] prosto 3x max (30sec): 25kg x20 / 20 / 13 30kg x20 / 20 / 8 35kg x15 / 15 / 8 Brzuszki ze zwisu dają mi popalić, bo ciężko już pod sam koniec proste nogi podnosić. 6. Aero: orbitrek, 20 minut 75-80% -> 140-150Hr. ************************************************** Trening super ;). W wyciskaniu na skosie bedę walczyć o więcej, wiem, że dam [...]
[...] a) crunches na maszynie z obciązeniem 3x 15-20, b) GHD 3x 15-20, c) ze zwisu z nogami prosto 3x max (30sec): 30kg x20 / 20 / 14 35kg x20 / 19 / 10 40kg x16 / 18 / 9 6. Aero: orbitrek, 20 minut 75-80% -> 140-150Hr. ************************************************** Trening udany! Tyłek mnie już boli, czuje wszystko od pasa w dół. No i głodna [...]
[...] crunches na maszynie z obciązeniem 3x 15-20, b) GHD 3x 15-20, c) ze zwisu z nogami prosto 3x max (30sec): 35kg x20 / 20 / 16 40kg x20 / 17 / 12 45kg x15 / 15 / 10 6. Aero: orbitrek, 20 minut 75-80% -> 140-150Hr. + 100 burpees (czas: 14:04:87) <- to dla Obli, za to, że byłam niegrzeczna ;) Postanowiłam się sama ukarać. [...]
[...] ramion na wyciągu 3x 12-15 (60sek): 12.5kg x15 / 15kg x15 / 17.5kg x8 Po tym ćwiczeniu nie wiedziałam, gdzie ręce włożyć , piekło mnie wszsytko. + 20 minut aeroby: 130Hr, orbitrek. + 100 mountain climbers (/na nogę), czas: 2:28 Kara będzie do piątku włącznie. ************************************************** Jutro ładowanie na 1800kc, w [...]
[...] crunches na maszynie z obciązeniem 3x 15-20, b) GHD 3x 15-20, c) ze zwisu z nogami prosto 3x max (30sec): 35kg x20 / 20 / 21 40kg x19 / 19 / 15 45kg x15 / 15 / 11 6. Aero: orbitrek, 20 minut; 140-150Hr. Po tym treningu chciało mi sie wymiotować, szczególnie po wykrokach . ************************************************** Obli, zrobiłam sobie [...]
[...] 14kg x12 / 16kg x12 / 22kg x4 Bałam sie podejśc pod te 22kg, i dlatego jest rozkład 14/16/22kg, a miał być 14/18/22kg :-] 5. GHD 3x 15-20 (30sec): 20/19/15 + 20 minut aero; orbitrek; 140-150Hr. ************************************************** Byłam dziś u lekarza. Mam zerwane ścięgno w palcu. Pan doktor ładnie narysował i objaśnił co mogłby mi [...]
[...] b) wznosy sztangielek stojąc 3x 8-10: (stały ciężar) 5kg x 10/10/9 c) wznosy sztangiełek w opadzie tułowia 3x 10-12 (60sec): 6kg x12 / 7kg x12 / 8kg x11 4. Aeroby 20min, orbitrek; 142-159Hr. ************************************************** Chodzę jak jeden wielki zakwas! Jutro jak dam radę pobiegam sobie trochę. Zmieniony przez - akneraj w [...]
[...] 10kg / 11kg / 13kg x10 b) wznosy sztangiełek stojąc 3x 8-10: 5kg x 10 / 10 / 9 c) wznosy sztangiełek w opadzie tułowia 3x 10-12: 7kg / 8kg / 9kg x12 4. Aeroby 20 minut, orbitrek, tętno do 154Hr. ************************************************** Odkąd zaczęłam ten nowy trening to do tej pory jeszcze czuje nogi (to tak a'propos jutrzejszego [...]