[...] 2 sek do góry, 4 sek w dół. - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (biceps) - 30 kg - 2 sek do góry, 2 sek w dół. <-- super ćwiczonko. Do tego aeroby - 20 min orbitrek, 20 min bieżnia. Suple: - 2 tabsy finaflex px black rano. - BCAA 10g w trakcie treningu (zapomniałem wziąć przed w szkole) - Izolat 40g po siłowym przed aero. [...]
[...] dół, 3s w górę <--- tu ledwo w normalnym tempie robiłem :-{ D2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 28/28/28/28 kg. Do tego HIIT 15 min orbitrek - tętno 165-180. 30 sek power 60 sek rest. Wyglądałem jakbym wyszedł z basenu. Zdychałem, ale dałem radę 8-) Suple: Tym razem tylko przedtreningówka. Po [...]
[...] sztangi łamanej 12kg/14,5kg/ 16 kg x 10 6kg x10/x9/x8/x8 4b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min) 2kg/3kg/4kg x 10 na stronę 2kg/4kg x 11/x10/x8 - orbitrek 15 min zmienne tempo, jak mi się tam chciało - rozciąganie POMPA. DIETA Jeszcze lekko rozjechana ale juz prawie jak trzeba. Tych migdałów rano nie wiem ile było, [...]
[...] się dobrze. TRENING 1. RDL 2. suwnica nogi wysoko 2. MC na prostych nogach 3. hip thrust 4. uginanie nóg na maszynie 4. zginanie nóg na maszynie siedząc - 15 min cardio orbitrek Bez wypisywania obciązeń i serii bo nie było to na 100 % ze względu na samopoczucie. DIETA b130/ WW 220/ t60 1900 kcal Słabo dziś z jedzeniem, znaczy z apetytem. [...]
[...] 45x8 55x8 drop 65x9 45x7 25x11 3. Uginanie obunoz czworoglowe 55x8 75x8 95x8 drop 115x8 85x6 55x9 4. Lydki maszyna 65x25 85x25 105x20 5. Wznosy prostych nog 10 10 10 + orbitrek 5 min prep 20/40 x5 interwał 5 min cool down Kompletnie nie mialem ochoty na ten trening dlatego taki okrojony %-) Zeby dobic spalonych kalorii cos ala interwał [...]
[...] 102,5x3 2. Wspiecia na palce ze sztanga 102,5x20 102,5x20 102,5x20 3. Suwnica 140x12 140x10 140x10 4. Plank 60, 40 5. Skosy z hantlem 20x15 20x15 + Cardio rowerek/orbitrek 25min Miało być 30 cardio, ale nie wyrobiłem się. Sory Łodzianin :D rekord w siadach. Wjeżdżam w 110 za tydzień jak dziki :D Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]
[...] bar 60x5 70x5 80x5 90x5 100x3 110x1 2. Wspiecia na palce ze sztanga 110x20 110x20 110x15 3. Maszyna ala suwnica 100x8 100x8 100x8 4. Plank 60, 30 5. Skosy z hantlem 36x8+24x8 x2 + Cardio rowerek/orbitrek 20min 110 z zapasem ;) Co do cardio mam 10km na siłownię, więc robię na miejscu Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-07 16:39:18
[...] 100x3 110x1 2. Wspiecia na palce ze sztanga 110x20 110x20 110x15 3. Maszyna ala suwnica 100x8 100x8 100x8 4. Plank 60, 30 5. Skosy z hantlem 36x8+24x8 x2 + Cardio rowerek/orbitrek 20min 110 z zapasem ;) Co do cardio mam 10km na siłownię, więc robię na miejscu Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-07 16:39:18 Chodzisz na piechotę???