Dlatego teraz cardio na powietrzu się robi
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94141
Napisanych postów
363992
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1667760
...
Napisał(a)
natalijka
Ekspert
Szacuny
3328
Napisanych postów
8555
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
321811
na siłowni to od samego patrzenia na bieżnie kortyzol mi skacze
...
Napisał(a)
szaunima
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3513
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
71987
Tydzień 3 Trening 4
0. Mobility
20 min
1. Przysiad low bar
60x5 70x5 80x5 90x5 100x3 110x1
2. Wspiecia na palce ze sztanga
110x20 110x20 110x15
3. Maszyna ala suwnica
100x8 100x8 100x8
4. Plank
60, 30
5. Skosy z hantlem
36x8+24x8 x2
+ Cardio rowerek/orbitrek
20min
110 z zapasem ;)
Co do cardio mam 10km na siłownię, więc robię na miejscu
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-07 16:39:18
0. Mobility
20 min
1. Przysiad low bar
60x5 70x5 80x5 90x5 100x3 110x1
2. Wspiecia na palce ze sztanga
110x20 110x20 110x15
3. Maszyna ala suwnica
100x8 100x8 100x8
4. Plank
60, 30
5. Skosy z hantlem
36x8+24x8 x2
+ Cardio rowerek/orbitrek
20min
110 z zapasem ;)
Co do cardio mam 10km na siłownię, więc robię na miejscu
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-07 16:39:18
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94141
Napisanych postów
363992
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1667760
szaunimaTydzień 3 Trening 4
0. Mobility
20 min
1. Przysiad low bar
60x5 70x5 80x5 90x5 100x3 110x1
2. Wspiecia na palce ze sztanga
110x20 110x20 110x15
3. Maszyna ala suwnica
100x8 100x8 100x8
4. Plank
60, 30
5. Skosy z hantlem
36x8+24x8 x2
+ Cardio rowerek/orbitrek
20min
110 z zapasem ;)
Co do cardio mam 10km na siłownię, więc robię na miejscu
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-07 16:39:18
Chodzisz na piechotę???
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3513
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
71987
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3513
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
71987
Tydzień 4 Trening 1 deload
1. OHP
20x5 30x5 40x5
+ 2x5 drążek podchwytem i dipsy
+ 1x10 wznos boczny, uginanie hantli i francuz hantlem
+ Interwały orbitrek
Prep 3min
20s/40s x5 19/13 poziom
Cardio 5min
Cool down 3min
1. OHP
20x5 30x5 40x5
+ 2x5 drążek podchwytem i dipsy
+ 1x10 wznos boczny, uginanie hantli i francuz hantlem
+ Interwały orbitrek
Prep 3min
20s/40s x5 19/13 poziom
Cardio 5min
Cool down 3min
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3513
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
71987
Tydzień 0 102,4kg 97cm pas
Tydzień 1 101,7kg 96,5 pas
Tydzień 2 101,0kg 96 pas
Tydzien 3 102,2 97 pas
od 10 dni bez zmian, pas i waga do góry, jakies wzdęcia, ech.. 50 wegli w dół
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-10 09:16:07
Tydzień 1 101,7kg 96,5 pas
Tydzień 2 101,0kg 96 pas
Tydzien 3 102,2 97 pas
od 10 dni bez zmian, pas i waga do góry, jakies wzdęcia, ech.. 50 wegli w dół
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-10 09:16:07
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3513
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
71987
Tydzień 4 Trening 2 deload
1. Martwy ciąg sumo
42,5x5 52,5x5 62,5x5
+ 1x10 uginanie, prostowanie i wznos nóg
+ Cardio orbitrek/rowerek
25min
1. Martwy ciąg sumo
42,5x5 52,5x5 62,5x5
+ 1x10 uginanie, prostowanie i wznos nóg
+ Cardio orbitrek/rowerek
25min
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3513
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
71987
Tydzień 4 Trening 3 deload
1. Wyciskanie sztangi leżąc
40x5 50x5 60x5
+ 2x8 wiosłowanie i wyciskanie skos
+ 1x10 wznos boczny, uginanie sztanga, ściąganie drążka
Interwały orbitrek
Prep 3min
20/40 x5 poziom 19/13
Cardio 5min
Cool down 3min
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-12 21:48:51
1. Wyciskanie sztangi leżąc
40x5 50x5 60x5
+ 2x8 wiosłowanie i wyciskanie skos
+ 1x10 wznos boczny, uginanie sztanga, ściąganie drążka
Interwały orbitrek
Prep 3min
20/40 x5 poziom 19/13
Cardio 5min
Cool down 3min
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-12 21:48:51
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3513
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
71987
Tydzień 4 Trening 4 deload
0. Mobility
10 min
1. Przysiad low bar
45x5 57,5x5 70x5
+ 1x20 łydki, 1x16 wykroki, 60s plank
Cardio rowerek
25min
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-13 21:08:23
0. Mobility
10 min
1. Przysiad low bar
45x5 57,5x5 70x5
+ 1x20 łydki, 1x16 wykroki, 60s plank
Cardio rowerek
25min
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-13 21:08:23
Poprzedni temat
[BLOG] hapcio - "Masa bez masy" i inne dziwne rzeczy
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- ...
- 184
-
Następny temat
intermittent fasting
