orbitrek

[...] bawimy WW };-) Jeszcze jeden trening WW na przyhamowanie mojego ADHD żeby wytrzymać do soboty. Pompki codziennie po zawodach zacznę zwiększać ich ilość. Dzień 13 Aeroby: - orbitrek 35min ( 6,5km) Brzuch: - spinanie na maszynie 80,75,70,65,60kg wszystkie po 20x - plank wysoki i niski & pompki (10min.) - kółko z kolan 15x Zmieniony przez - [...]

Dodałem jeszcze jeden trening WW na trochę większym obciążeniu . Do pompek doszły dipy. Dzień 22 Aeroby: - orbitrek 35min. - marsz z obciążeniem 2km Brzuch: - spinanie na maszynie 80,75,70,65,65kg x 20

Waga 86 kg. Przejście na dietę 0 piwka bez problemu Aeroby staram się by były codziennie ( rowerek stacjonarny i orbitrek ) Pompki codziennie + 2 x w tyg. wycwielki Brzuch staram się codziennie po napinać Plecy robię 2 x w tyg nawet dodałem podciąganie z dodatkowym obciążeniem :-) WW jeden trening z 65kg a drugi z 75kg właśnie wypada jutro [...]

Waga 86,2kg raczej stabilna. Pewnie będzie spadać bo co raz częściej wpadają aeroby 20 min. ( rowerek stacjonarny , ergowiosło, orbitrek ) Po tłustym czwartku ( 4 pączki i tabliczka czekolady ) wprowadziłem kolejne wyzwanie - 0 słodyczy ciekawe czy pójdzie tak łatwo jak z alko pewnie nie . Pompki : 14 778 + 2 125 = 16 903 Podciąganie : 297 + 11 [...]

Trening z dziś: rozgrzewka 10 minut + bieżnia po 10 minut i rozciąganie (w planach jeszcze orbitrek za niedługo bo jakoś nie miałam weny na siłowni) 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15x5/20x5/15x6 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15x4/15x4/15x3 (dowiedziałam że te co wczesniej robiłam rozpiętki były złe :/ [...]

+ 40 minut orbitrek interwały... ledwo żyję! piękna sobota :) Jeszcze mam pytanie odnośnie kolejnego tygodnia bo na rozpisce ze strony dla treningów dla początkujących było że 1-2 tydzień 2 serie po 15, a ja właśnie zauważyłam ze robiłam 3 razy po 15 :/ jak mam w związku z tym działać od nowego tygodnia trzeciego?? ile serii i powtórzeń? [...]

dorzuciłam 60 gram kaszy gryczanej po aerobach ! :) I miska na jutro :D ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b63fb640be3489db19d7568d39eb429.png Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-03-19 20:20:05

[...] / 15x15kg / 20x10kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 20x7,5kg / 20x7,5kg /20x7,5 kg 8. plank 3x max 35sek / 20sek /15sek (ale nie wiem czy nie liczyłam za szybko) + po cardio orbitrek 30 minut max (nie dałam rady non stop na maksie ale dałam z siebie wszystko!!! ) 8-) fajnie było!!!

[...] / nie udało mi się sztangi utrzymać 8. plank bokiem 3x max na stronę - oj to chyba źle robiłam w ogóle i było ledwo po 10 sekund :/ + 30 minut cardio max tętno - orbitrek to chyba był mój max bo ledwo żyłam i nie miałam sił do szatni iść *poniedziałek i wtorek był callanetis z Callan + w poniedziałek trochę domowego treningu siłowego [...]

[...] na której unosze biodra? 6. uginanie ramion ze suspinacja 5/5/4 kg 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 2kg 8. plank 3x max 25sek / 20 sek / 20 sek + orbitrek maksymalne tętno 30 minut (ja nie wiem czy to był max starałam się ale ledwo żyłam i mi nogi odpadały) Miska na dziś! Suple: Kombuch, Vigantoletten 1000, Rooibos, [...]

[...] 20 razy :/ 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg 8. plank 3x max 20sek / 20sek / 15 sek * wreszcie miarodajne bo ze stoperem :) + orbitrek 30 minut + rozciąganie Miska na dziś! Suple: Kombuch, Vigantoletten 1000, Rooibos, Green tea, Yerba mate, IPP40 Jedzenie wpiszę potem bo nie mam głównego dania [...]

[...] nóg na suwnicy 70kg 5. uginanie nóg w leżeniu 15kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg 8. plank 3x max 7sek / 10sek / 5 sek + orbitrek 30 minut MAX mój + rozciąganie Miska w poście wyżej. W związku z faktem, ze dawno nie było zdjęć, a także dlatego, że nie ćwiczyłam z 2 tygodnie wrzucam z dziś rana [...]

[...] Suplementy:cynamon, yerba mate, green tea, kombuch, Mg+Potas *można sobie go suplementować jak mam tiki powieki co jakiś czas? Warzywa: cebula, ogórek kiszony, pomidor, pietruszka + rano aeroby - 30 minut orbitrek Max moich możliwości + wieczorem będzie rozciąganie bo jakaś zbita jestem.

[...] 5. uginanie nóg w leżeniu 1x20x20kg 2s.x15x20kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5/6/5 7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg 8. plank 3x max 20sek / 15sek / 15 sek + orbitrek 30 minut + rozciąganie Mawasahi Miska z wczoraj! 23.07.2013 Suma dobowa: 2013kcal, 148g (30%) białko, 59g (27%) tłuszcze, 218g (44%) węglowodany --> [...]

Miska na dziś! 13.08.2013 Suplementy: green tea 1l, woda 3l, kombuch, yerba mate, folik, mg+potas Warzywa: ogórki małosolne, pomidory, szpinak, czosnek Ćwiczenia: orbitrek 40 minut + callanetics by Callan padaaam z wyczerpania i oczy mi się zamykały pod koniec ćwiczęń z Callan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a7361c12aea40b1b9871bb0cb53ef03.png

Miska na dziś! 20.08.2013 Suplementy:woda 4l., gree tea 1,5l. , kombuch, folik, Asparganin Warzywa: pomidory i ogórki małosolne miałam nie ładować na siłę ale i tak jakoś tak wyszło ze tak byłam głodnaaa jak widac w miscee + orbitrek 45 minut + mawashi + 15 pompek nogi coraz węziej mam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c9e7c624b8e4cf7b6e637504ab277f8.png

Miska na dziś! 23.08.2013 + @ Suplementy: green tea 1l, woda 3l, folik, Mg+Potas, kombuch, cynamon Warzywa: pomidory, cebula + aeroby orbitrek 45 minut + Mawashi , rozciąganie + 5 pompek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9e8cf6427b147b1b53e75f362f0b0d8.png

[...] chleba jesc te wase bo lubie ale troche duzo ma ona tych wegli jak na takie male cos Co do cwiczen to piatek i sobota - nic nie zrobilam, za to wczoraj wskoczylam na moj orbitrek i pocwiczylam bardzo intensywnie 50 minut (zwiekszylam sobie poziom trudnosci i zmeczylam sie jak trza ) Dzisiaj trening z pilka i orbi A moje menu na dzis to - [...]

Miska się czyści intensywnie :-D TRENING: 27.10.2011 1. 5 min rozgrzewki - orbitrek 2. 5 min interwałów 30/30 - orbi. 3. 10min jazdy, tętno 140-150, orbi 4. 20min jazdy na rowerku, tętno 150-160 KOMENTARZ: Trening TRAGICZNY! Po interwałach myślałam, że puszczę pawia i zemdleję, polatałam z 10min i złapał mnie taki ból, że nie mogłam się ruszyć. [...]

TRENING: 18.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 16km/h 1. Rozpiętki 8/8/8 7 6 7 7 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/6/3 10 9 10 10 3. Przyciąganie drążka 10/8/4 42 42 49 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10/8/8 4 3 4 4 5. Prostowanie tułowia 20/20/13 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 20/16/12 8 9 9 7. Prostowanie ramion [...]